Loomulik PMS-i leevendamine: kuidas PMS-i sümptomeid loomulikult hallata?

Mis on PMS (premenstruaalne sündroom)?

Premenstruaalne sündroom ehk PMS on üks levinumaid hormonaalse tasakaalustamatuse vorme, mis mõjutab üle poolte naistest. Kuid alles 1980. aastatel ei tunnustanud arst vaevalt PMS-i.

Iga kuu nagu kellavärk kogeb enamik naisi kummalise sümptomite kogumiga . Nutuhood, tujukõikumised , puhitus, peavalu , väsimus , krambid ja see nimekiri jätkub. Ühel hetkel meeldib sulle hammustada šokolaadi, teisel aga pitsat. Väikseima provokatsiooni peale löövad nad oma pere kallale või hammustavad sõprade pea otsast ja puhkevad siis pisarateni, sest tunnevad end ülespuhutuna ja lihtsalt vihkavad oma välimust.

Enamik inimesi, eriti meessoost elanikkond , tunnistavad kiiresti seda "kuu kellaajaks". Naiste meeleolukõikumised olid muutunud stereotüüpseks PMS-iks , mis on ettekääne, et õigustada oma toiduisule järele andmist ja äkilist käitumist.

Kuid tänapäeval tunnistavad arstid PMS-i tõeliseks füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomitega haigusseisundiks. PMS ehk premenstruaalne sündroom on hormonaalsete muutuste kogum, mis tekitab naistel mitmesuguseid nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid. Tavaliselt ilmneb see 7–14 päeva enne tegelikku "perioodi" ja kaob siis, kui menstruatsioon algab. Naistel võib tekkida PMS fertiilses eas või mõnikord isegi pärast menopausi .

Premenstruaalse sündroomi (PMS) põhjused ja riskifaktorid

Hormonaalsed kõikumised

Arvatakse, et premenstruaalse sündroomi (PMS) peamine põhjus on menstruaaltsükli ajal toimuvad hormonaalsed muutused. Tsükli teisel poolel tõuseb ja langeb järsult östrogeeni ja progesterooni tase. Need kõikumised võivad mõjutada aju kemikaale, eriti serotoniini, mis mõjutavad meeleolu, söögiisu ja und. Nende hormoonide ja neurotransmitterite tasakaalustamatus võib põhjustada paljusid tavalisi PMS-i sümptomeid, nagu ärrituvus, väsimus ja kurbus.

Serotoniini tase

Madal serotoniini tase võib kaasa aidata PMS-i sümptomitele nagu depressioon, söögiisu ja unehäired. Kuna serotoniin on tihedalt seotud meeleolu reguleerimisega, võib iga menstruaaltsükli langus põhjustada emotsionaalseid ja käitumuslikke sümptomeid. See seos hormoonide ja neurotransmitterite vahel on üks põhjus, miks PMS-i seostatakse sageli meeleolumuutustega.

Toitainete puudused

Teatud toitainete , nagu kaltsiumi, magneesiumi ja B6-vitamiini puudused võivad suurendada PMS-i sümptomite riski. Need toitained osalevad närvide ja lihaste funktsioonis ning neurotransmitterite tootmises. Õige toitumise puudumine võib muuta sümptomid intensiivsemaks või sagedasemaks.

Stress ja vaimne tervis

Kõrge stressitase võib süvendada PMS-i sümptomeid ja suurendada tundlikkust hormonaalsete muutuste suhtes. Naistel, kellel on anamneesis ärevust või depressiooni, võib suurem tõenäosus kogeda tugevamaid PMS-i sümptomeid. Stress võib häirida ka und ja söögiisu, suurendades PMS-iga juba kaasnevat ebamugavust.

Geneetilised ja elustiili tegurid

Geneetika võib mängida rolli selles, kui tõsiselt naine kogeb PMS-i. PMS-i perekonna ajalugu võib suurendada selle seisundi tekkimise tõenäosust. Elustiilivalikud, nagu vähene liikumine, kehv toitumine, suitsetamine ja suur kofeiini või alkoholi tarbimine, võivad samuti suurendada sümptomite riski ja tõsidust.

Põhilised terviseseisundid

Teatud haigusseisundid võivad jäljendada või süvendada PMS-i sümptomeid. Kilpnäärme häired, kroonilise väsimussündroom ja ärritunud soole sündroom (IBS) võivad kattuda PMS-iga, muutes sümptomite haldamise raskemaks. Kui sümptomid on ebatavaliselt rasked või püsivad, on oluline välistada muud seisundid.

Nende põhjuste ja riskitegurite mõistmine aitab tuvastada vallandajaid ja teha teadlikke valikuid sümptomite juhtimise kohta. Elustiili- ja toitumisprobleemidega tegelemine võib mängida võtmerolli PMS-i sümptomite vähendamisel ja üldise heaolu parandamisel.

PMS-i sümptomid

Puhitus, krambid, väsimus, rindade hellus ja ärrituvus, kas see kõlab tuttavalt? Noh, te pole üksi, sest uuringud näitavad, et umbes 95% naistest kogeb mõnda enam kui 150 PMS-i sümptomist . Raskusaste on erinev, mõned naised tundsid vaid väikest ebamugavust, samas kui teiste jaoks on PMS-i sümptomid piisavalt talumatud, et segada nende elu. PMS-i sümptomid võivad inimestel erineda ja tsükliti muutuda.

Tavaliselt hõlmavad psühholoogilised PMS-i sümptomid meeleolu muutusi, nagu nutuhood, depressioon , ärevus , stress , viha, unetus , kurbus või ärrituvus. Psühholoogilised PMS-i sümptomid võivad hõlmata ka mõningaid muutusi vaimses funktsioneerimises, nagu keskendumis- või mäletamisraskused, samuti muutused seksiisus.

Teisest küljest on PMS-iga seotud suur hulk füüsilisi sümptomeid. Mõned kõige sagedamini täheldatud füüsilised PMS-i sümptomid on väsimus, unetus, peavalu, akne , krambid, rindade hellus, puhitus, liigesevalu ( artriit ) või lihasvalu . Mõnikord kogevad mõned naised tundlikku seedimist, nagu maoärritus, kõhulahtisus või kõhukinnisus . PMS-i sümptomitega naised kipuvad samuti järgi andma oma söögiisu, eriti süsivesikute , šokolaadi või muude maiustuste järele.

Kuidas diagnoosida premenstruaalset sündroomi?

Kuigi tõelist testi premenstruaalse sündroomi diagnoosimiseks pole veel loodud, võivad arstid läbi viia teste, et välistada muid sarnaseid sümptomeid põhjustavaid haigusi. Kui sümptomid nõustuvad igakuise tsükliga ja naise testid on muude haigusseisundite suhtes negatiivsed, siis üldiselt peetakse tema sümptomite põhjuseks premenstruaalset sündroomi.

Premenstruaalse sündroomi kaalumisel tuleb välistada mitu tingimust. Nende hulka kuuluvad aneemia , diabeet , hüpotüreoidism, perimenopaus, endometrioos, düsmenorröa ja autoimmuunhaigused.

Teisest küljest on mõned välistatud psühholoogilised seisundid söömishäired, alkoholi kuritarvitamine, isiksusehäired ja kroonilise väsimuse sündroom. Premenstruaalse sündroomi kaalumisel tuleks välistada ka suukaudsete kontratseptiivide kõrvaltoimed. Arsti diagnoosi täiendavaks kinnitamiseks oleks abi ka igakuise sümptomite päeviku pidamisest.

PMS-i leevendamine

Iga naine kaldub järgima tsüklist tsüklisse järjepidevat sümptomite arengu ja leevenduse mustrit. Mõnel naisel on kalduvus PMS-ile aja jooksul süveneda, ulatudes mõnikord nii kaugele, et sümptomid on vabad vaid mõnel päeval kuus. Õnneks saab enamik naisi PMS-i leevendada õigete sammudega.

Premenstruaalse sündroomi (PMS) ravivõimalused

Traditsioonilised ravimeetodid

PMS-i tavapärased ravivõimalused keskenduvad sageli konkreetsete sümptomite leevendamisele. Käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen või naprokseen, kasutatakse tavaliselt krampide, peavalude ja rindade helluse vähendamiseks. Need ravimid on suunatud põletikule ja aitavad leevendada füüsilist ebamugavust.

• Mõnikord on hormoonide taseme stabiliseerimiseks ette nähtud hormonaalsed rasestumisvastased vahendid , näiteks rasestumisvastased tabletid. Ovulatsiooni ennetades võivad nad vähendada PMS-i soodustavate hormonaalsete kõikumiste intensiivsust. Kuid mitte kõik naised ei reageeri hormonaalsele ravile positiivselt ja mõnel võib esineda kõrvaltoimeid, nagu kaalutõus või meeleolumuutused.
• Raskematel juhtudel võivad arstid soovitada antidepressante , eriti selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid). Need ravimid aitavad tõsta serotoniini taset ajus, mis võib parandada meeleolu ja vähendada emotsionaalseid sümptomeid. SSRI-sid võib võtta iga päev või ainult menstruaaltsükli teisel poolel, sõltuvalt sümptomite tõsidusest.
• Samuti võib välja kirjutada diureetikume , et vähendada puhitust ja veepeetust. Need ravimid aitavad organismil eemaldada liigset vedelikku, mis võib leevendada rindade turset ja ebamugavustunnet kõhus.

Elustiili modifikatsioonid

Lisaks meditsiinilisele ravile on soovitatav teatud elustiili muutmine. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada PMS-i sümptomeid, parandades meeleolu, suurendades energiat ja toetades hormoonide tasakaalu. Treening soodustab ka paremat und ja vähendab stressi.

• Tervislik, tasakaalustatud toitumine , mis sisaldab täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja lahja valke, võib leevendada PMS-i sümptomeid. Kofeiini, alkoholi ja soolaste toitude piiramine võib aidata vähendada puhitust ja ärrituvust. Rohke vee joomine võib samuti vältida veepeetust ja aidata seedimist.
• Piisava une saamine ja stressi juhtimine lõõgastustehnikate (nt jooga, meditatsioon või sügavad hingamisharjutused) abil võivad samuti vähendada PMS-i mõju igapäevaelule.

Looduslike toodete alternatiivid

Paljud naised pöörduvad looduslike toodete poole, et hallata PMS-i sümptomeid ohutult ja ilma sünteetiliste hormoonide või karmide ravimiteta. Need looduslikud alternatiivid on sageli saadaval kapslite, teede või tilkade kujul ning need on tavaliselt koostatud taimsetest koostisosadest.

• Looduslike abinõude eesmärk on toetada hormonaalset tasakaalu, parandada meeleolu ja leevendada füüsilist ebamugavust. Neid eelistavad sageli need, kes otsivad õrnaid, pikaajalisi lahendusi ilma sõltuvuse või kõrvalmõjudeta. Olenevalt isiklikest eelistustest ja sümptomite tõsidusest võib kasutada looduslikke tooteid eraldi või koos tavapäraste meetoditega.
• Neile, kellel on mõõdukad kuni kerged PMS-i sümptomid, võivad looduslikud tooted pakkuda ohutut ja tõhusat viisi ebamugavustunde leevendamiseks, toetades samal ajal üldist heaolu.

Looduslikud tooted PMS-i leevendamiseks

Taimsed toidulisandid

Taimsed toidulisandid on PMS-i sümptomite leevendamiseks kõige levinumad looduslikud võimalused. Need tooted on tavaliselt valmistatud taimeekstraktidest, mis on traditsiooniliselt tuntud oma mõju tõttu hormonaalsele tasakaalule, meeleolule ja füüsilisele ebamugavusele. Need võivad aidata vähendada puhitus, krampe, meeleolumuutusi ja ärrituvust. Taimsed toidulisandid on saadaval kapslite, tablettide, tinktuuride või teede kujul ning neid kasutatakse sageli iga päev või menstruaaltsükli luteaalfaasis.

Homöopaatilised ravimid

Mõned naised kasutavad homöopaatilisi valemeid PMS-i sümptomite loomulikuks juhtimiseks. Need tooted sisaldavad tugevalt lahjendatud aineid, mis on valitud individuaalsete sümptomite põhjal. Kuigi tõendeid on vähe, teatavad mõned kasutajad meeleolu, krampide ja emotsionaalse stabiilsuse paranemisest. Homöopaatilised ravimid on tavaliselt õrnad ja neil on väike kõrvaltoimete oht, mistõttu on need populaarsed valikud neile, kes otsivad mitteinvasiivseid ravimeid.

Toidulisandid

Lisaks taimsetele ja homöopaatilistele toodetele võivad PMS-i sümptomeid leevendada ka looduslikud toidulisandid . Need võivad hõlmata vitamiine ja mineraalaineid, mis teadaolevalt toetavad hormoonide funktsiooni ja närvisüsteemi tervist. Neid kasutatakse sageli väsimuse, ärrituvuse ja söögiisu vähendamiseks. Kuigi need toidulisandid ei asenda tasakaalustatud toitumist, võivad need aidata parandada puudusi, mis võivad PMS-i sümptomeid halvendada.

Kombineeritud valemid

Paljud looduslikud PMS-i leevendavad tooted kombineerivad ürte, vitamiine ja muid looduslikke ühendeid, et kõrvaldada korraga mitu sümptomit. Need kombineeritud valemid on loodud pakkuma täielikku tuge emotsionaalsele ja füüsilisele heaolule premenstruaalfaasis. Ühe toote mugavus mitme sümptomi leevendamiseks on nende populaarsuse peamine põhjus.

Kuidas looduslikud tooted aitavad leevendada PMS-i sümptomeid

• Hormonaalne tugi: Looduslikud tooted aitavad sageli keha hormonaalset tasakaalu toetades. PMS-i sümptomid on tihedalt seotud östrogeeni ja progesterooni taseme kõikumisega menstruaaltsükli ajal. Looduslike toodete teatud taimsed koostisosad aitavad neid hormoone reguleerida. Tasakaalu edendades võivad need leevendada meeleolumuutusi, vähendada rindade tundlikkust ja vähendada krampide intensiivsust.
• Meeleolu reguleerimine: Mõned nendes toodetes sisalduvad looduslikud ühendid mõjutavad neurotransmittereid, nagu serotoniin ja dopamiin, mis vastutavad meeleolu ja emotsionaalse stabiilsuse eest. Kui serotoniini tase langeb enne menstruatsiooni, võivad naised tunda end ärritatuna, ärevusena või kurvana. Looduslikud abinõud võivad aidata neid tasemeid tõsta või stabiliseerida, mille tulemuseks on parem meeleolu, vähenenud ärevus ja parem uni.
• Põletikuvastane toime: looduslikud PMS-tooted sisaldavad sageli põletikuvastase toimega koostisosi. Need aitavad vähendada hormoonide põhjustatud põletikust põhjustatud valu ja turset. Alandades põletikku, võivad need tooted leevendada selliseid sümptomeid nagu peavalu, liigesevalu ja kõhukrambid, pakkudes mugavamat menstruatsioonieelset kogemust.
• Lihaste lõdvestamine ja vedeliku tasakaal: Mõned looduslikud ühendid soodustavad silelihaste lõdvestamist, aidates leevendada emaka kokkutõmbeid ja vähendada menstruaalkrampe. Teised toetavad neerufunktsiooni ja aitavad eemaldada liigset vedelikku, mis võib leevendada puhitus ja rindade turse. Need mõjud aitavad menstruatsioonieelses faasis kergemini ja vähem ebamugavalt tunda.
• Toitumisalane tugi: Paljud looduslikud tooted pakuvad ka vitamiine ja mineraalaineid, mida keha vajab optimaalseks toimimiseks. Toitainete toetus aitab vähendada väsimust, stabiliseerida söögiisu ja toetada närvisüsteemi. Täides võimalikke toitumislünki, aitavad looduslikud tooted kaasa tasakaalustatumale ja paremini juhitavale menstruaaltsüklile.

Looduslikud PMS-i leevendavad tooted töötavad koos keha loomulike protsessidega, et vähendada ebamugavust ja parandada elukvaliteeti, ilma et oleks vaja kasutada sünteetilisi hormoone või ravimeid.

Looduslike PMS-i leevendavate toodete tavalised koostisosad

PMS-i looduslikud tooted sisaldavad sageli ravimtaimede, vitamiinide ja mineraalide segu, mis on suunatud nii füüsilistele kui ka emotsionaalsetele sümptomitele. Need koostisosad on valitud nende pika kasutusajaloo ja hormoonide reguleerimise, meeleolu stabiliseerimise ja valu leevendamise toetavate uuringute põhjal .

Tavalised taimsed koostisosad

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) – Aitab reguleerida hormoonide, eriti progesterooni taset. Kasutatakse sageli rindade helluse ja meeleolumuutuste vähendamiseks.
2. Dong Quai – Hiina meditsiinis kasutatakse traditsiooniliselt menstruaaltsükli tervise toetamiseks ja krampide leevendamiseks.
3. Must Cohosh – tuntud oma hormoone tasakaalustavate omaduste ning ärrituvuse ja kuumahoogude vähendamise potentsiaali poolest.
4. Ingver – pakub loomulikku valuvaigistust ning aitab vähendada iiveldust ja menstruaalkrampe.
5. Õhtune priimulaõli – rikas rasvhapete poolest, mis toetavad hormonaalset tasakaalu ja vähendavad rinnavalu.

Tavalised vitamiinid ja mineraalained

1. B6-vitamiin – toetab meeleolu reguleerimist, tõstes serotoniini taset. Aitab vähendada ärrituvust ja väsimust.
2. Magneesium – leevendab puhitus, parandab meeleolu ja vähendab vedelikupeetust. Samuti aitab leevendada peavalu ja krampe.
3. Kaltsium – aitab vähendada meeleolumuutusi, söögiisu ja väsimust. Sageli soovitatav üldiseks PMS-i leevendamiseks.
4. E-vitamiin – võib vähendada rindade hellust ja menstruaalvalu.
5. Tsink – toetab hormonaalset tasakaalu ja immuunfunktsiooni ning võib aidata leevendada krampe.

Muud looduslikud komponendid

1. L-teaniin – rohelises tees leiduv aminohape, mis soodustab lõõgastumist ja vähendab stressi ilma unisuseta.
2. 5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan) – looduslik ühend, mis tõstab serotoniini taset ja toetab emotsionaalset heaolu.
3. Melatoniin – võib parandada unekvaliteeti, mis on PMS-i ajal sageli häiritud.

Neid koostisosi kombineeritakse sageli looduslikes PMS-i leevendavates valemites, et pakkuda premenstruaalses faasis igakülgset tuge nii kehale kui vaimule.

Kuidas ennetada PMS-i?

Meditsiiniringkond peab PMS-i endiselt suures osas salapäraseks nähtuseks ning seda on uuritud ja käimasolevad uuringud. Kuna meditsiiniringkondades pole tuvastatud ega aktsepteeritud PMS-i ainsat põhjust, on tõenäoline, et PMS on tingitud erinevatest teguritest, aga ka geneetikast, keskkonnast ja elustiilist, nagu toitumine ja stress.

Kahjuks ei saa te PMS-i täielikult ära hoida. Siiski on palju elustiili muutusi, mida saate teha, et vältida PMS-i raskeid sümptomeid:

• Tehke regulaarselt trenni. See aitab vähendada valu ja annab heaolutunde.
• Sööge erinevaid tervislikke toite, eriti kaltsiumirikkaid toite. Sisalda täisteratooteid, valku, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puuvilju ja köögivilju.
• Piirake kofeiini, alkoholi, šokolaadi ja soola tarbimist.
• Vähendage stressi, hallates oma aega hästi, puhates piisavalt ja õppides lõõgastustehnikaid.
• Lõpetage suitsetamine , kui suitsetate.