Kuidas kiirendada Muscle Recovery? Lihaste Recovery täiendus

Lihased

Harjutus on kasulik kõigile kehaosadele, sealhulgas sidemete, luude, kõõluste, soolte, aju, pankrease, maksa, soolte, immuunsüsteemi, lihaste, veresoonte ja südame. Lihased mängivad olulist rolli, sest lihased täidavad kahte olulist ülesannet, näiteks põletada vajalik kütus energia ja lepingu vastuseks kiirustada elektrilisi märke ajust.

Lihased on võimelised treeningu ajal põletama mitut kütust, sealhulgas proteiinist saadud aminohappeid , rasvast rasvhappeid ja süsivesikutest glükoosi . Energia jaoks põletatav kütusetüüp põhineb treeningu kestusel ja intensiivsusel.

Kui tõsta kaalu, lihased said mikro pisarad ja jaotatud läbi katabolismi. Pärast tõstmist hakkab keha koheselt oma lihaseid parandama, kuid teie keha vajab teie abi. Kui soovite saada maksimaalset kasu oma iga treening, siis peaks eelistama oma pärast treeningut taastumist . Pärast treeningut vajab keha palju puhata ja piisavalt magada. Siin on mõned nõuanded, mis osutuvad kasulikuks taastada oma lihaseid.

Lihaste taastumine

Pärast kõva surumist tunnete valu ja põletust oma lihastes. Treeningu ei ehitada oma lihaseid , kuni te lõpetate tõstmiseks kaalu ja anda aega oma keha lihaste taastumist. Lihased ei kasva oma jõusaalis ega sörkimise ajal teedel; nad kasvavad pärast treeningut.

Lihase kasv juhtub siis, kui lihasvalgu sünteesi kiirus suureneb kui lihasvalgu lagunemise kiirus. See vastuvõtmine ei toimu tõste kaalu, kuid see toimub ajal oma puhkeaja. Kui olete tundnud valus pärast treeningut, siis on tekkinud lokaliseerida kahju lihaste pärast trenni.

Lihaste taastumise tähtsus

Oluline on ehitada taastamise aega oma koolitusprogrammi, sest meie keha kohaneb stress treening ja koolitus jõupingutusi. Lihaste taastumine võimaldab teie kehal parandada vigastatud kudesid ja täiendada salvestatud energiat. Iga füüsiline töö või harjutus põhjustab muutusi teie kehas, nagu lihaste glükogeeni ammendumine (energiavarud) ja lihaskoe lagunemine ja põhjustab vedeliku kadu.

Taastumise aeg võimaldas need kauplused võimaldab ja täiendatud kudede remont juhtuda. Ilma piisava aja kudede asendamiseks ja parandamiseks jätkab keha kudede lagunemist.

Pärast treeningut, siis tundsin valus ja kogeda lokaliseeritud lihaste kahjustus treeningu. See kahjustus lihastes põhjustab immuunsüsteemi rakkude ja põletikuliste molekulide tühjenemist, mis aktiveerivad satelliidi rakke. Harjutuste kahjustus võib esineda lihasrakkudes. Aja möödudes teiste mehhanismidega väheneb valulikkus.

Nagu te lõpetate trenni, hakkavad teie lihased kasvama. Metaboolne stress võib olla põhjuseks raku turse ümber oma lihaste, mis aitavad kaasa lihaskasvu ilma vajaliku suurenemise suurus oma lihasrakkudes. Seda kasvu nimetatakse sarkoplasmaliseks hüpertroofiaks. Kiire taastumise käivitamiseks peate andma oma kehale sobiva toitumise.

Ärge jätke vahele venitamist

Venitamine enne treeningut võib olla kasulik, et vähendada kõõluste, sidemete ja lihaste kahjustusi. Inimesed segavad sageli venitades aega kas enne treeningut või pärast treeningut. Sõltumata oma ajast, venitus võib hoida oma keha paindlik vabastades tihedust ja lihaspingeid. Sa ei saa olla võimeline teostama korralikult pingul lihaseid.

Pidage meeles, et venitamine on suurepärane võimalus lihaspingete leevendamiseks ja lihaste valulikkuse vähendamiseks. Venitamine aitab teil treeningu positiivseid tulemusi saada. See aitab teil vähendada oma lihase pinget ja teha mõningaid liigeste liikumisi. Võite saada eeliseks paremat lihaste koordineerimist ja suurendada vere vereringet paljudes kehaosades.

Kuidas kiirendada Muscle Recovery?

Kuidas kiirendada lihaste taastumist , etparandada lihaste kasvu , jõuduja vastupidavust? Sellele küsimusele vastamine on üsna lihtne, piisav puhata ja magada. Teie keha vajab puhata ja piisavalt magada peaaegu 8 tundi. Kerge harjutus nagu kerge sörkimine või ujumine aitab teil stimuleerida verevoolu ja vähendada lihasvalu.

Puhkus ja aktiivne taastamine

Nagu eespool öeldud, siis tuleb saada palju magada ja puhata, et taastada oma lihaseid. Andke peaaegu 8 tundi hea uni oma keha vallandada taastamise protsessi lihaseid. Aktiivne taastumine on defineeritud kui lihtne treening võrreldes oma regulaarne treening rutiinne. Aktiivne taastumine treening on vähem intensiivne võrreldes oma regulaarne treening. Aktiivne taastumine on lihtne teha kerge töö, vilgas jalutuskäik, ujumine või kerge harjutusi.

Kui kogenematu inimene hakkab harjutama, võib ta mõne minuti jooksul alustada kerge jalutuskäiguga. Aktiivne taastumine on vastupidine passiivsele taastumisele, mis tähendab täielikku puhkust teie treeningust. Aktiivne taastumine aitab teil parandada otsingu metaboolset rada. Mõned ideed aktiivse taastumise treening on kergem kaalu tõstmiseks, matkamine, ujumine, vilgas kõndimine, jalgrattasõit ja jooga.

Hüdratsioon ja toitumine

Vesi aitab kõiki keha olulisi funktsioone, näiteks vähendada südame stressi, parandada naha toonust, parandada juuste tervist ja efektiivselt toitumist. Sa pead juua vett enne, pärast treeningut ja selle ajal. Teie keha vajab piisavalt toitu vigastatud lihaste paranemiseks.

Sa pead sööma puhast dieeti ja valima toitu, mis on kõrge kaaliumi ja valku . Võite lisada ka lihaste taastumise toidulisandeid oma dieeti. Veenduge, et süüa värskeid puu-ja köögivilju ning küpseta oma toitu enne aega, et täita oma kõhtu tervisliku toiduga. Kui soovite saada ära treeningut, siis tuleb süüa tervislikku toitu ja eemale rämpstoitu.

Post Workout toidulisandeid

Kui soovite kiirendada lihaste taastumist, vajab keha piisavalt toitaineid. Sinu keha tegeleb toitainete erineval viisil oma tegevuse tasandil. Mida sa sööd enne, pärast ja treeningu ajal on kriitiline.

Tarbivad konkreetseid toitaineid pärast või pärast treeningut võib parandada üldist taastumist, tulemuslikkustja koosseisu keha. Post treening täiendused võivad täiendada glükogeeni, suurendada valgu sünteesi ja vähendada valgu lagunemist. Lihaste taastumise täiendused sisaldavad suurepärast kombinatsiooni toitaineid, mis on olulised keha.

Parim Muscle Recovery täiendus

Võite valida lihaste taastumise toidulisandeid , et vähendada lihaste valulikkuse raskust ja kiirendada lihaste taastumist. Siin on parim taastamise toidulisandeid:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. Xtremeno — 81 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 punkti 100st. CrazyBulk on kogum täiuslik lihaste taastamise toidulisandeid, mis pakuvad tohutut lihaste kasvu, võimaldades lihaste optimaalselt kasvada vahel treeningu. See on juriidiline ja ohutu steroid alternatiiv. Saate suurendada oma tugevust ja saada kiireid tulemusi 30 päeva jooksul.

CrazyBulk Garantii: Nad pakuvad toetust kõigile avamata esemed jooksul 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk Koostisosad:
D-Bal; vadakuvalgu täiendada ja BCAA raputada mõeldud võtta iga päev.
Testo-Max; testosterooni hooldus ja korduva.
DecaDuro; enne-treeningut ülelaadimine oma aega jõusaalis.
Trenorol; metaboliseerija, mis aitab valgusünteesi lihaskasvu ja eemaldamine raske sihtida rasva.

Miks #1? See combo pakett on võimas kombinatsioon lihaste hoone koostisosad lihaste taastumist ja parim lihaskasvu.

Tellimus CrazyBulk #2 - Xtremeno, 81 punkti 100st. Xtremeno on üks parimaid post treening toidulisandeid, sest see on koormatud lämmastikoksiidi. See on suurepärane koostisosa hoone oma keha. Erilised koostisosad seda täiendada on ketoglutaraat, L-tsitrulliin, ketoisocaproate ja L-arginiini.

Xtremeno garantii: Kui te ei ole 100% rahul tulemustega Xtremeno võite tagastada selle 30 päeva jooksul ostu täies ulatuses tagasi.

Xtremeno sisaldab täiustatud L-arginiini segu aminohapetest, mis põhjustavad organismis lämmastikoksiidi (NO) taseme tõusu, mis aitab liigutada hapnikku lihastesse, kus nad seda kõige rohkem vajavad.

Miks mitte #1? Raha tagasi garantii on ainult 30 päeva.

Tellimus Xtremeno #3 - Metadrol, 75 punkti 100st. Metatron on oluline oma koolitus raviskeemi, sest see võib suruda oma keha kaugele platoo. See võib teha astmelisi parandusi, kui proovite ronida platoo teise.

Metadrol garantii: Nad tagastavad oma raha iga pakendi eest, mis ei ole avatud, kui ainult te ei ole rahul ravi tulemustega.

Metadrol kasutab kliiniliselt testitud valemit, mis on tõestatud ulatuslikes uuringutes, et suurendada tugevust, parandada lihaste tühistamist ja vähendada lihaste väsimust. Kombineerides tuntud toidulisandeid ja eksootilisi koostisosi üheks võitnud valemiks, on Metadrol võimalik anda tõelistele sportlastele tõelise konkurentsieelise, kui kriitiline hetk nõuab, et teil oleks oma parima!

Miks mitte #1? Laboratoorsed uuringud näitavad, et Metadrol võtvate sportlaste tugevus ja vähendas taastumisaega Kuid see toimib anaboolne ja võib põhjustada hormonaalset allasurumine, et tavaliselt kaasas toidulisandeid seda tüüpi.

Tellimus Metadrol

Vältida ülekoolitust

Üleõpe võib suurendada teie südame löögisagedust, vähendada tugevust ja motivatsiooni ning kroonilist valulikkust liigestes. Teie lihased ei kasva treeningu ajal; nad kasvavad, kui olete magab, puhkavad ja taastumas.

Ilma korraliku puhkuseta võite siseneda ületreeningu olekusse. Kui teil tekib üleõpe, surute ennast ületreeningu lõksu. Sinu keha vajab korralikku puhata ja ületreeningu võib aeglustada oma jõudlust.

Oluline on võtta aega ja hinnata oma programmi. Võite võtta peaaegu kaks päeva maha lõõgastuda lihaseid ja anda neile õige aeg kasvada. Sa pead määrama oma piirid ja hoida treeningut sessiooni ühe tunni jooksul paremaid tulemusi.