Looduslikud lihaste ehitamise toidulisandid

Täiendamise tähtsus

Tööstusrevolutsioon tõi kaasa füüsilise töö minimeerimise, kehtestades meile istuva eluviisi. Need, kes hoolitsevad oma tervise ja kehakaalu säilitamise eest, peavad arvestama nii selle asjaoluga kui ka töödeldud / rafineeritud toitudega, mis muudavad kaalujälgimise veelgi keerulisemaks ülesandeks. Me ei suuda piisavalt kiiresti kohaneda käimasolevate keskkonnamuutustega ja nagu sada aastat tagasi, toodame me vananedes energiat rasva kujul, justkui selleks, et valmistuda ajaks, mil peaksime tegelema palju füüsilise tegevusega või kui toidu leidmine regulaarselt muutuks raskuseks.

Igatahes on vaieldamatu fakt, et tehnoloogia võimaldab veeta palju aega oma tagumikul istudes, mis jätab selle negatiivse mõju tervisele. On palju kaebusi tervishoiuteenuste maksumuse kohta tõstjatele, kes vajavad operatsiooni oma ametialaste vigastuste tõttu. Kuid see kulu ei lähe isegi lähedale tervishoiukuludele, mis on suunatud vähi ja südamehaiguste ravile - kaks peamist tervishoiukulude probleemi - ja paljudele muudele rasvumise rasketele tüsistustele, mis järgnevad neile kahele peamisele terviseprobleemile. Südamehaigusi peetakse rasvumise peamiseks komplikatsiooniks. Kuid isegi kui tehnoloogiat saab süüdistada sellises tohutus negatiivses mõjus meie tervisele, saame seda kasutada ka selle õnnetu olukorra parandamiseks.

Lihaste toidulisandite mõju

Ainult üks kümnest kulturismi elustiili harrastavast inimesest usub ja kasutab toidulisandeid ilma kahtluseta või õiglaselt. Need, kes ei usu lihaste täiendamise tõhususse, võivad olla huvitatud sellest, et mitmed aminohapete analoogid ja muud koostisosad on loodud toidus leiduvate elementide põhjal, ainult kontsentreeritud kogustes. Väga vähesed toidulisandid - välja arvatud kreatiin ja valk, eriti BCAA-d ja muud valgus sisalduvad aminohapped - mõjutavad otseselt lihaste kasvu.

Steroidid

Steroididel võivad olla kehale erinevad kõrvaltoimed kuni sama rasked kui vähid. Sellegipoolest eelistavad paljud spordikasutajad ignoreerida teavet kõrvaltoimete kohta, mõnikord isegi korvates selliseid vabandusi, et kõrvaltoimeid saab põhjustada ainult nende ravimite kuritarvitamine. Kuid mida nad peaksid meeles pidama, on see, et iga ravim, mis mõjutab keha homöostaasi, põhjustab soovimatut toimet.

Looduslikud lihaste ehitamise toidulisandid

Kui saate praegu teha 2 minutit kätekõverdusi ja pinki vajutada 200 naela ning mõelda treeningu viimisele kõrgemale tasemele, kaalute kindlasti lihaste kasvatamise toidulisandite kasutamist, nagu paljud teised inimesed, kes jagavad teie huvi kulturismi vastu. Probleem on aga selles, et nende toodete kasutamine võib keskmistele entusiastidele mõnevõrra hirmutada.

Arvestades turul olevate kulturismipillide, -kokteilide ja -pulbrite pimestavat valikut, pole ime, et keegi tunneb end raskelt valida toodet, mis töötab kõige paremini või isegi lihtsalt töötab üldse. Teine kaalutlus on see, et enamik neist toodetest võivad olla mõeldud professionaalsetele sportlastele.

Enne selle olulise sammu astumist toidulisandi võtmiseks, et veel mõned lihased üles ehitada, on ülioluline kõigepealt hinnata oma elustiili: kas treenite regulaarselt (vähemalt kaks korda nädalas), kas teil on õiged toitumisharjumused, magate piisavalt, vähendate stressi. Ilma nende seisunditeta ärge oodake, et toidulisandid teie jaoks imet teeksid.

7 põhilist lihaste kasvatamise toidulisandit

Oluline asi, mida peaksite teadma, on see, et toidulisandid sobivad kõige paremini sportlastele, kogenud veteranide praktikantidele või inimestele, kes on oma loomuliku potentsiaali piirini viinud. Vastasel juhul, kui olete lihtsalt üldiselt aktiivne inimene või harrastuspraktikant, on kõik, mida vajate, vaid mõned põhilised toidulisandid.

Täiendus #1: Kreatiin

Kreatiini lisand peaks olema käepärast igale inimesele, kes on seotud resistentsuse või anaeroobse treeninguga. See on oluline, kuna kreatiin toetab kehas mitmeid funktsioone, nagu ATP taassünd anaeroobse treeningu ajal, adenosiintrifosfaadi (ATP) transportimine aeroobse ainevahetuse ajal ja puhvrina toimimine anaeroobse glükolüüsi ajal.

Täiendus #2: Multivitamiin

Mineraalide ja vitamiinide tähtsus toidulisanditena on seletatav asjaoluga, et tänapäeva toitumistavad jätavad paljud inimesed mineraalide ja vitamiinide puudulikkuseks. Seega on multivitamiinilisand hädavajalik, et tagada nende elementide vajaliku taseme säilimine inimkehas.

Täiendus #3: head rasvad

Rasvhapetest koosnevad rasvad sisaldavad "häid", mida tuntakse ka polüküllastumata ja/või monoküllastumata rasvadena. Vedelal kujul toatemperatuuril sisaldavad need selliseid asendamatuid rasvhappeid (EFA-d) nagu omega-9, omega-6 ja omega-3.

Toidulisand #4: valgupulber

Kehakudede olulise komponendi moodustav valk on vee järel teisel kohal, 17% keha lahjast koest koosneb sellest. Aminohapete (valgu ehitusplokkide) allikas inimkehas on tavaliselt toiduvalk. See kehtib eriti essentsiaalsete aminohapete kohta, kuna keha ei suuda neid sünteesida kogustes, mis on piisavad füsioloogiliste protsesside iseseisvaks säilitamiseks.

Täiendus #5: hargnenud ahelaga aminohapped

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA, mis koosneb eespool nimetatud valgu, aminohapete ehitusplokkidest) sisaldavad selliseid essentsiaalseid aminohappeid nagu leutsiin, valiin ja isoleutsiin. Kuna inimkeha ei suuda neid olulisi komponente iseseisvalt sünteesida, tuleb need saada välistest allikatest, näiteks toidust või toidulisanditest.

Toidulisand #6: Testosterooni võimendajad

Hea näide aminohappest, Tribulus Terrestris, võib olla saadud punktsioonitaimest. Seda müüakse üksi toidulisandina, samuti võib seda leida paljudes testosterooni võimendajates peamise koostisosana.

Täiendus #7: L-arginiin

L-arginiini aminohape suurendab lämmastikoksiidi tootmist organismis. Arvatakse, et see oksiid suurendab verevoolu lihastesse, pakkudes suuremat toitainete vahetust. Tänu oma omadustele on see aminohape populaarne koostisosa paljudes toidulisandites, mida kasutatakse jõudluse parandamiseks.

Parimad lihaste kasvatamise toidulisandid

Kuigi peate ise natuke uurima toidulisandite koostisosi, mida kaalute, ei tähenda see, et toidulisandid oleksid ebaefektiivsed. Peate lihtsalt valima endale sobiva, eelistatavalt selle, mis on osutunud vääriliseks, ja lisama selle oma treeningrežiimi. Peaksite olema ettevaatlik, et vältida koostisosi, mida ei soovitata või diskrediteeritakse konkreetseks kasutuseks. Looduslikud lihaste kasvatamise toidulisandid, kui need on õigesti valitud ja rakendatud, võivad mängida asendamatut rolli teie treeningutes ja saavutatud tulemustes.

Saame soovitada neid 3 parimat lihaste kasvatamise toidulisandit:

1. HyperGH 14x — 93 p.
2. XtremeNO — 82 p.
3. DBalMax — 75 p.

# 1 - HyperGH 14x, 93 punkti 100st. HyperGH 14x on ülekaalukalt kõige keerukam kasvuhormooni (HGH) vabastav süsteem, mis on tänapäeval turul kulturistidele kättesaadav. HyperGH 14x aitab aktiveerida lihastes kiiresti tõmblevaid kiude, et saavutada raskemad ja tugevamad lihaste kokkutõmbed ning suurem lihaste vastupidavus.

HyperGH 14x garantii: saate seda toodet proovida 60 päeva (2 kasti) ja kui te mingil põhjusel ei ole 100% rahul, tagastage lihtsalt kaks tühja kasti 60 päeva jooksul alates kohaletoimetamise hetkest täieliku tagasimakse saamiseks, välja arvatud saatmiskulud.

HyperGH 14x Koostis: L-arginiin, L-glutamiin, L-glütsiin, hariliku kuradisarve ekstrakt, Astralaguse juureekstrakt, GABA, L-lüsiin, L-türosiin, Astragaluse juureekstrakt, hirvesarve samet, ternespiim, L-valiin, hüpofüüsi (eesmine) pulber, fosfatidüülkoliin, L-ornitiin ja GTF kroom. HyperGH 14x suukaudne sprei sisaldab ka uusimaid, kõige kaasaegsemaid avastusi HGH vabastajate teaduses: Alpha GPC.

Miks #1? HyperGH 14x on HGH vabastaja. See julgustab teie keha loomulikult tootma ja vabastama rohkem HGH-d. Õige toitumise ja treeningprogrammi korral võib HGH suurenenud tase aidata suurendada teie lihasmassi. See ei sisalda sünteetilist HGH-d. Ja ei, HGH (sünteetiline või muu) ei ole steroid.

Telli HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 punkti 100st. Xtreme NO on patenteeritud koostisosade kombinatsioon veebipõhise treeningprogrammiga, mis tagab parema jõudluse nagu kunagi varem.

XtremeNO garantii: Kui te ei ole XtremeNO tulemustega 100% rahul, võite selle tagastada 90 päeva jooksul pärast ostmist täieliku tagasimakse saamiseks.

XtremeNO sisaldab täiustatud L-arginiini aminohapete segu, mis põhjustab lämmastikoksiidi (NO) taseme tõusu kehas, mis aitab viia hapnikku lihastesse sinna, kus nad seda kõige rohkem vajavad.

Miks mitte #1? XtremeNO preparaat põhineb L-arginiinil. Soovitatav on seda kombineerida teiste toidulisanditega, nagu testosterooni võimendajad ja multivitamiinid.

Tellimus XtremeNO #3 - DBalMax, 75 punkti 100st. DBalMax loob teie kehale ülima anaboolse keskkonna, et kiiresti lihaseid ja jõudu kasvatada ning oma jõudlust parandada. DBalMax tõstab teie loomulikku testosterooni ja IGF-1 taset, laadides teie jõudu üle ja süüdates teie kasu.

DBalMaxi garantii: Võite tagastada mis tahes kasutamata ja avamata kauba mis tahes põhjusel üheksakümne (90) päeva jooksul alates ostukuupäevast.

DBalMaxi koostisosad: kreatiin.

Miks mitte #1? DBalMax ei sisalda mõningaid aminohappeid, mis on lihasmassi kasvatamiseks üliolulised.

Telli Muscletronic

Täiendamise ajastus

Üks levinumaid küsimusi lihaste kasvatamise toidulisandite kohta on see, millal neid võtta, enne treeningut, kohe pärast treeningut või isegi paar tundi enne/pärast treeningut. Tegelikult on olemas treeningueelsed, treeningujärgsed ja treeningusisesed toidulisandid:

Treeningueelsed toidulisandid

Selleks, et töötada parimal viisil, ei tohiks treeningueelset lihaste kasvatamise toidulisandit võtta vahetult enne treeningu algust, kuna treeningueelsed joogid nõuavad reeglina täielikuks seedimiseks vähemalt 15-30 minutit. Reguleerige oma ajastust, et siseneda jõusaali, mis on valmis rokkima.

Treeningujärgsed toidulisandid

Treeningujärgseid lihaseid kasvatavaid toidulisandeid, mille eesmärk on varustada keha ASAP-iga sellega, mida ta kohe pärast rasket treeningut kiiresti vajab, tuleks võtta kohe pärast treeningu lõpetamist (erinevalt treeningueelsetest toidulisanditest). Teie mugavuse huvides võite kaasas kanda kahte šeikeripudelit: üks treeningujärgseks joogiks ja teine treeningueelseks / treeningusiseseks toidulisandiks.

Samm-sammuline juhend lihaste ehitamiseks ja lihaskaalu suurendamiseks

Lihaste kasvatamine ja kaalutõus nõuab mitmekülgset lähenemist. Keskendudes jõutreeningutele, süües piisavalt valku, saades piisavat puhkust ja lisades looduslikke lihaseid kasvatavaid toidulisandeid, saavad sportlased maksimeerida oma lihaste kasvupotentsiaali. Pidage kinni järjepidevast treeningrutiinist, esitage endale väljakutse progresseeruva ülekoormusega ja jälgige oma edusamme. Kannatlikkuse ja pühendumusega näete tõelisi tulemusi ja saavutate oma lihaseid kasvatavad eesmärgid kiiremini, kui arvate.

Olenemata sellest, kas olete sportlane või alles alustate, aitab see samm-sammuline juhend teil lihaseid tõhusalt üles ehitada, pöörates erilist tähelepanu looduslikele meetoditele, sealhulgas toidulisanditele, mis toetavad lihaste kasvu.

1. Keskenduge jõutreeningutele

Jõutreening on lihaste kasvatamise alus. Harjutused, nagu kükid, lamamistoolid, pinksipressid ja read, peaksid olema teie treeningrutiini keskmes. Need liitliigutused on suunatud mitmele lihasrühmale, aidates teil tõhusalt lihasmassi saada. Sportlased peaksid seadma eesmärgiks 3-5 jõutreeningut nädalas, keskendudes iga kord erinevatele lihasgruppidele. Veenduge, et tõstate piisavalt raskeid raskusi, et oma lihaseid proovile panna, kuid vigastuste vältimiseks on see õiges vormis.

2. Söö piisavalt valku

Lihaste kasv sõltub õigest toitumisest ja valk mängib olulist rolli lihaskiudude parandamisel ja ehitamisel. Sportlastele, kes soovivad lihaseid kasvatada, on hea suunis tarbida 1,6–2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Sellised allikad nagu tailiha, kala, munad ja taimsed valgud, nagu läätsed ja kikerherned, on suurepärased võimalused. Võite kaaluda ka valgukokteile, kui ainult toidu abil on raske oma valguvajadusi rahuldada. Kõrge valgusisaldusega dieedid tagavad, et teie kehal on piisavalt kütust rasketest treeningutest taastumiseks ja lihaste kasvu soodustamiseks.

3. Ärge ignoreerige puhkust ja taastumist

Puhkus on see, kui teie lihased tegelikult kasvavad. Kui olete treeningu ajal lihaseid pingutanud, vajavad need aega parandamiseks ja tugevamaks taastumiseks. Veenduge, et saaksite igal õhtul 7-9 tundi und ja enne uuesti treenimist laske igal lihasgrupil vähemalt 48 tundi taastumisaega . Venitamine, vahu rullimine ja aktiivne taastumine (nagu kerge kardio või jooga) võivad aidata taastumisprotsessi kiirendada. Puhkuse vahelejätmine võib põhjustada läbipõlemist või isegi vigastusi, aeglustades teie arengut.

4. Loe kaloreid

Lihaste kasvatamiseks peavad sportlased tarbima rohkem kaloreid kui põletavad. Seda nimetatakse kalorite ülejäägiks. Arvutage oma päevane kalorivajadus oma vanuse, aktiivsuse taseme ja ainevahetuse põhjal, seejärel lisage lihaste kasvu toetamiseks umbes 300–500 lisakalorit päevas. Veenduge, et need kalorid pärineksid tervislikest, tervetest toitudest, mitte töödeldud võimalustest, nii et toidate oma keha toitainetega, mida see vajab lihaste suurendamiseks.

5. Optimeerige treeningu struktuuri

Oluline on järgida hästi tasakaalustatud treeningstruktuuri , mis on suunatud kõigile suurematele lihasgruppidele. Keskenduge kogu keha või jagatud rutiinidele, mis võimaldavad teil erinevatel päevadel töötada erinevaid lihaseid. Näiteks võite treenida oma ülakeha ühel päeval ja alakeha järgmisel päeval. See lähenemine tagab, et tabate kõiki võtmepiirkondi ja annate lihastele piisavalt aega seansside vahel taastumiseks. Lisaks aitab iga paari nädala tagant harjutuste muutmine vältida platood ja hoiab teie lihaseid väljakutsena.

6. Proovige progresseeruvat ülekoormust

Progresseeruv ülekoormus on lihaste pidevaks kasvuks hädavajalik. See tehnika hõlmab treeningute kaalu, korduste või intensiivsuse järkjärgulist suurendamist, et sundida lihaseid kohanema ja kasvama. Sportlaste jaoks võib see tähendada igal nädalal veidi raskemate raskuste tõstmist, korduste arvu suurendamist või väljakutsuvamate harjutuste lisamist. Suurendage intensiivsust järk-järgult, nii et te ei riskiks vigastustega, saades samal ajal kasu.

7. Seadke eesmärgid ja jälgige edusamme

Selged ja mõõdetavad eesmärgid hoiavad sind motiveerituna ja keskendununa. Ükskõik, kas teie eesmärk on suurendada lihasmassi teatud protsendi võrra, tõsta raskemaid raskusi või parandada üldist sportlikku jõudlust, aitab teie edusammude jälgimine teil kursil püsida. Pidage treeningulogi või kasutage rakendust, et jälgida oma harjutusi, komplekte, kordusi ja raskusi. Iga paari nädala tagant hinnake oma edusamme ja kohandage vastavalt vajadusele oma treeninguid või toitumiskava.

8. Pidage kinni rutiinist

Järjepidevus on lihaste kasvatamisel kõige olulisem tegur. Tulemused ei juhtu üleöö ja edusammud võivad kohati olla aeglased, kuid treening- ja toitumiskavast kinnipidamine tasub end ära. Looge rutiin, mis sobib teie ajakavaga, ja muutke see prioriteediks. Olge kannatlik ja pidage meeles, et lihaste kasvatamine on pikaajaline protsess.

9. Proovige looduslikke lihaseid kasvatavaid toidulisandeid

Kuigi treenimine ja toitumine on kriitilise tähtsusega, võivad looduslikud lihaseid kasvatavad toidulisandid aidata teie edusamme kiirendada. Otsige võimalusi, mis hõlmavad selliseid koostisosi nagu kreatiin, hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) ja vadakuvalk, mis on näidanud, et need toetavad lihaste kasvu, taastumist ja jõudlust. Need looduslikud toidulisandid võivad tõsta energiataset, parandada treeningu vastupidavust ja parandada lihaste paranemist.

Näiteks kreatiin aitab teie lihastel kõrge intensiivsusega harjutuste ajal rohkem energiat toota, samas kui BCAA-d aitavad vähendada lihaste valulikkust ja kiirendada taastumist. Teine suurepärane võimalus on looduslik testosterooni võimendaja, mis võib suurendada lihaste kasvu ja üldist jõudu, eriti sportlaste jaoks. Valige alati toidulisandid, mis on valmistatud kvaliteetsetest looduslikest koostisosadest, et vältida soovimatuid kõrvaltoimeid.