Kuidas menopausi sümptomeid loomulikult leevendada?

Mis on menopaus?

Naise keha muutub kogu elu jooksul. Paljud neist muutustest on tingitud erinevast hormoonitasemest , mis toimuvad erinevatel eluetappidel. Puberteet algab sageli siis, kui tüdruk on umbes 12-aastane. Tema keha muutub – tekivad rinnad ja häbemekarvad, algavad igakuised menstruatsioonid.

Menopausi üleminek, mida tavaliselt nimetatakse perimenopausiks, on aeg, mil naise keha on menopausile lähemal . Sel ajal võivad naise menstruatsioonid muutuda ebaregulaarsemaks ja ta võib hakata tundma menopausi sümptomeid , nagu kuumahood ja öine higistamine .

Võib esineda mõningaid menopausi sümptomeid , nagu tupe kuivus , mis võib kesta kaua pärast menopausi möödumist.

Hormoonide taseme muutumine võib põhjustada mitmesuguseid menopausi sümptomeid , mis võivad kesta mõnest kuust mõne aastani või kauem. Mõnel naisel on kerge ebamugavustunne või veelgi hullem. Teistel on probleeme vähe või üldse mitte. Kui mõni neist muutustest teid häirib, pöörduge menopausi ravi leidmiseks arsti poole.

Varajase menopausi riskid

Menopaus tekib tõenäoliselt loomulikult pärast 45. eluaastat. Menopaus tekib aga igas vanuses pärast mõlema munasarja eemaldamist (ooforektoomia). Varajase menopausi põhjustab ka kiiritusravi või muu ravi, mis kahjustab munasarju nii, et need enam ei tööta .

Teised tegurid, mis suurendavad varajase menopausi (enne 45. eluaastat) riski, on järgmised:

• Tugev suitsetamine .
• Hüpofüüsi kiiritusravi või selle eemaldamine.
• Keemiaravi.
• Kõhu- või vaagnapiirkonna kiiritusravi.
• Ravi gonadotropiini vabastava hormooni analoogidega (GnRH-As).
• Geneetilised ja autoimmuunhaigused.
• Söömishäired nagu anoreksia või buliimia.

Menopausi sümptomid

Te ei pruugi isegi märgata kahte olulist menopausi sümptomit :

• Luukoe kaotus võib teie luid nõrgendada ja põhjustada osteoporoosi .
• Südamehaiguste risk võib kasvada vanusega seotud kehakaalu, vererõhu ja kolesteroolitaseme tõusu tõttu .

Osteoporoos

Tugevate luude säilitamiseks lammutab keha alati vana luu ja asendab selle uue terve luuga. Naistel põhjustab östrogeeni kadu menopausi ajal rohkem luude kadu, kui seda asendatakse. Kui kaob liiga palju luud, muutuvad luud õhukeseks ja nõrgaks ning võivad kergesti murduda. Paljud inimesed ei tea, et neil on nõrgad luud, kuni nad murravad randme-, puusa- või selgrooluu (selgroolülid). Arstid saavad testida luutihedust (luu densitomeetria), et teada saada, kas teil on osteoporoosi oht.

Südamehaigus

Noorematel naistel on väiksem risk haigestuda südamehaigustesse kui samavanustel meestel. Kuid pärast menopausi on naise südamehaiguste risk peaaegu sama kui mehel. Tegelikult on südamehaigused naiste peamine surmapõhjus, tappes rohkem naisi kui kopsu- või rinnavähk.

Oluline on teada oma vererõhku ning kolesterooli, HDL-i, triglütseriidide ja tühja kõhuga veresuhkru taset. Saate vähendada oma südamehaiguste riski, kui toitute tervislikult, ei suitseta, võtate kaalust alla ja treenite regulaarselt. On ka ravimeid, mis võivad aidata. Rääkige oma arstiga, et olla kindel, et teete oma südame kaitsmiseks kõik endast oleneva.

Kuidas leevendada menopausi sümptomeid?

Menopausi ajal tervena püsimiseks ja menopausi sümptomite leevendamiseks võite oma elustiili muuta. Näiteks:

• Lõpetage suitsetamine .
• Sööge tervislikku toitu, mis on madala rasva- ja kolesteroolisisaldusega ning mõõdukas üldrasvasisaldusega. Teie dieet peaks olema kiudainerikas ning sisaldama puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Samuti peaks see olema hästi tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas kaltsiumi poolest.
• Kaotage kaalu , kui olete ülekaaluline.
• Osalege raskust kandvates treeningutes, nagu kõndimine, sörkimine, jooksmine või tantsimine, vähemalt 3 päeva nädalas.
• Võtke ravimeid vererõhu alandamiseks .
• Vaginaalse ebamugavustunde korral kasutage veepõhiseid tupemäärdeaineid (mitte vaseliini) või östrogeenikreemi.
• Kui tunnete sageli tungivat vajadust urineerida, küsige arstilt selliseid meetodeid nagu vaagnalihaste harjutused, biofeedback ja põitreening , mis võivad aidata teil lihaste kontrolli parandada.
• Tehke kindlasti regulaarselt vaagna- ja rinnauuringuid , Pap-teste ja mammogramme. Pöörduge kohe arsti poole, kui märkate rinnas tükki.
• Kui teil on kuumahood, pidage päevikut, et jälgida, millal need ilmnevad. Võimalik, et saate seda teavet kasutada, et välja selgitada, mis neid käivitab.
• Kuumahoogude ohjamiseks proovige neid näpunäiteid.
  • Kui kuumahoogu algab, minge kuhugi jahedasse kohta.
  • Kui kuumahood teid öösel äratavad, proovige magada jahedas toas.
  • Riietu kihtidena, mille saad liiga soojaks saades seljast võtta.
  • Kasutage linasid ja riideid, mis lasevad teie nahal "hingata".
  • Joo sähvatuse alguses külma jooki (vett või mahla).
• Mõelge menopausi sümptomite leevendamiseks loomulikule menopausiravile.

Hormoonasendusravi

Menopaus on loomulik nähtus naise reproduktiivses elus. Miks siis mitte ravida seda loomulikul viisil? Hormoonasendusravi (HRT) on tervishoiuteenuste osutajate seas tavaline menopausi sümptomite leevendamise võimalus; standardsete hormoonasendusravi ravimitega seotud eeliste ja riskide üle on aga endiselt palju vaidlusi.

Tavameditsiin on viimastel aastakümnetel ravinud kuumahooge ja muid menopausi sümptomeid östrogeeniasendusraviga (ERT). Kuid kuna ERT on vastunäidustatud naistele, kellel on anamneesis vähk, kasutatakse sageli selle asemel hormoonasendusravi, mis kombineerib östrogeeni sünteetilise progesterooniga.

Kuid paljud naised ei taha võtta ERT-iga seotud võimalikku suurenenud vähiriski või neile ei meeldi tsükliline verejooks ja olulised kõrvaltoimed, mida sageli põhjustab hormoonasendusravi. Need naised hakkavad otsima loomulikku menopausiravi .

USA-s, kus farmaatsiaettevõtted teenivad sünteetilistele hormoonidele aastas 8 miljardit dollarit, suureneb menopausis naiste hulgas järsult rinnavähk, südameinfarkt ja insult. Dr John Lee, raamatu " Mida teie arst ei pruugi teile menopausi kohta öelda " autor, süüdistab sünteetiliste hormoonide suurenemises.

Ta ütleb, et ravimifirmad on probleemidest hästi teadlikud. "Kogu asi on hullus," ütleb ta, "ja seda juhib ahnus." Mõned lihtsad ja looduslikud lahendused võivad leevendada menopausi sümptomeid ja kõrvaldada sünteetiliste hormoonidega seotud terviseriskid.

Menopausi kirurgia

Operatsioon ei ole menopausi ravi , kuid operatsiooni vajavad seisundid muutuvad menopausi ajal sagedasemaks.

Menopausi sümptomite leevendamiseks võib olla vajalik menopausi operatsioon, kui:

• Vaginaalne verejooks on tõsine ja segab teie igapäevast tegevust.
• Ebanormaalne tupeverejooks ei allu teistele ravimeetoditele ja verekaotuse tõttu tekib aneemia .
• Leitakse või kahtlustatakse muid probleeme, sealhulgas:
  • Endomeetriumi hüperplaasia.
  • Emaka fibroidid.
  • Endometrioos.
  • Emaka prolaps.
  • Günekoloogilised vähid, nagu emakakaela-, munasarja- või emaka limaskesta vähk (endomeetriumi vähk).

Looduslikud ravimeetodid

Fütoöstrogeenid on looduslikult esinevad ühendid, mis on saadud taimedest, millel on östrogeenne toime. Neil on östrogeeniga sarnane keemiline struktuur ja nad seonduvad retseptoritega, toimides nagu hormoonregulaatorid. Ühendite rühmana on neil palju omadusi ja nad võivad käituda östrogeeniefekti suurendades, isegi kui annus on väike.

Samuti võivad need toimida östrogeeni mõju minimeerimiseks, kui seda on liiga palju, ja näivad olevat antibakteriaalsed ja seenevastased omadused ning vähendavad viiruste mõju.

Looduslikud menopausiravi tooted on koostatud kõige tuntumast kombinatsioonist kõrge potentsusega fütoöstrogeeni taimedest, millel on pikaajaline empiiriline menopausi ravi ajalugu, mis leevendab menopausi sümptomeid ja toetab keha hormonaalset tasakaalu.

Looduslikud tooted menopausi leevendamiseks

Looduslikud tooted pakuvad mittehormonaalset lähenemist menopausi sümptomite juhtimisele . Neid tooteid kasutavad tavaliselt naised, kes eelistavad vältida hormoonasendusravi või otsivad täiendavat tuge menopausi ülemineku ajal. Looduslikud lahused on tavaliselt kapslite, tablettide, teede, tinktuuride või kreemide kujul ning need on saadaval ilma retseptita.

Looduslike toodete populaarsed vormid

• Taimsed toidulisandid. Need on menopausi toetamiseks kõige laialdasemalt kasutatavad looduslikud võimalused. Need sisaldavad sageli taimseid ühendeid, mida traditsiooniliselt seostatakse hormoonide reguleerimise ja sümptomite leevendamisega.
• Toopilised kreemid. Mõned looduslikud tooted kantakse nahale. Need kreemid on loodud toimeainete toimetamiseks läbi nahabarjääri ja võivad aidata selliste sümptomite korral nagu kuivus või ärritus.
• Teed ja infusioonid. Taimeteed on õrn viis taimse toe lisamiseks igapäevastesse rutiinidesse. Neid kasutatakse sageli lõõgastumiseks ja need võivad toetada une ja meeleolu tasakaalu.
• Homöopaatilised tooted. Need kasutavad tugevalt lahjendatud aineid, mis arvatakse stimuleerivat keha iseparanemisprotsessi ja mõnikord valitakse need menopausi sümptomite leevendamiseks.
• Toidulisandid. Lisaks ravimtaimedele sisaldavad mõned looduslikud menopausi tooted vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Nende toidulisandite eesmärk on toetada üldist tervist ja need võivad vähendada selliste sümptomite raskust nagu väsimus või luuhõrenemine.

Looduslike toodete kasutamise eelised

Looduslikke menopausi tooteid eelistatakse sageli nende tajutava ohutuse ja minimaalsete kõrvalmõjude tõttu . Kuigi tulemused on erinevad, teatavad paljud kasutajad, et kuumahood, öine higistamine, meeleolu kõikumine ja muud ebamugavused on leevendunud. Need tooted võivad pakkuda ka pikaajalisi heaoluhüvesid, sealhulgas paremat unekvaliteeti, paremat nahaseisundit ja emotsionaalset tasakaalu.

Juurdepääsetavus ja kasutamine

Looduslikud menopausiravid on laialdaselt kättesaadavad apteekides, tervisetoidupoodides ja Internetis. Tavaliselt ei vaja need meditsiinilist järelevalvet, kuid kasutajad peaksid siiski järgima toote juhiseid ja kaaluma tervishoiuteenuse osutajaga rääkimist, kui sümptomid püsivad. Mõned naised kasutavad looduslikke tooteid iseseisva ravina, teised aga kombineerivad neid paremate tulemuste saavutamiseks elustiili muutustega, nagu dieet ja treening.

Kuidas looduslikud tooted aitavad leevendada menopausi sümptomeid

Looduslikud tooted toetavad keha loomulikke protsesse, et leevendada menopausi sümptomeid ilma sünteetiliste hormoonideta. Nad töötavad koos erinevate kehasüsteemidega, et vähendada ebamugavust ja edendada tasakaalu. Kuigi iga toode võib toimida erinevalt, on enamik neist suunatud tavalistele menopausiga seotud probleemidele, nagu kuumahood, meeleolumuutused, halb uni ja väsimus.

Hormonaalne tugi ilma hormoonideta

• Taimsed ühendid: Paljud looduslikud tooted sisaldavad taimseid ühendeid, mis toimivad nagu nõrgad östrogeenid. Need ained võivad seostuda östrogeeniretseptoritega ja pakkuda kerget östrogeenset toimet, mis võib aidata vähendada kuumahoogusid, öist higistamist ja tupe kuivust.
• Hormoonide aktiivsuse tasakaalustamine: mõned koostisosad aitavad moduleerida hormoonide tootmist või aktiivsust, mitte hormoone otseselt asendada. See toetus võib vähendada hormonaalseid kõikumisi ja soodustada sujuvamat üleminekut menopausi ajal.

Närvisüsteemi reguleerimine

• Rahustav toime: Looduslikud tooted sisaldavad sageli närvisüsteemi rahustavaid ürte. See võib aidata hallata selliseid sümptomeid nagu ärevus, ärrituvus ja meeleolu kõikumine, mis on menopausi ajal tavalised.
• Une parandamine: Paljud naised kogevad hormonaalsete muutuste tõttu unehäireid. Teatud looduslikud tooted soodustavad paremat unekvaliteeti, rahustades meelt ja aidates kehal lõõgastuda.

Termoregulatsiooni tasakaal

• Kuumahoogude ja higistamise vähendamine: mõned tooted on suunatud kehatemperatuuri reguleerimissüsteemile. Need võivad aidata stabiliseerida sisetemperatuuri ja vähendada äkilise kuumuse või higistamise episoode.

Energia ja elujõu toetamine

• Võitlus väsimusega: menopaus toob sageli kaasa väsimustunde. Looduslikud tooted võivad toetada energia tootmist ja aidata naistel end päeva jooksul aktiivsemalt ja erksamalt tunda.
• Meeleolu ja motivatsiooni tõstmine: vaimset selgust soodustavad ja emotsionaalset madalseisu vähendavad koostisosad võivad aidata parandada üldist heaolu ja motivatsiooni.

Üldise tervise edendamine

• Luude ja liigeste tugi: menopaus võib põhjustada luutiheduse vähenemist. Mõned looduslikud tooted sisaldavad toitaineid või ürte, mis toetavad luude tervist ja liigeste mugavust.
• Kasu nahale ja juustele: Looduslikud tooted võivad samuti aidata parandada naha elastsust ja juuste seisundit, toetades niisutust ja rakkude taastumist.

Looduslikud tooted pakuvad mitmekülgset lähenemist, toetades õrnalt erinevaid kehasüsteeme. Selle asemel, et sundida hormonaalseid muutusi, edendavad nad menopausi ajal tasakaalu, mugavust ja pikaajalist tervist. Regulaarne kasutamine koos tervisliku eluviisiga võib suurendada nende eeliseid.

Looduslike menopausitoodete tavalised koostisosad

Looduslikud menopausi tooted sisaldavad sageli ürtide, taimeekstraktide, vitamiinide ja mineraalainete kombinatsiooni . Need koostisained on valitud nende traditsioonilise kasutuse, ohutuse ja võime tõttu leevendada menopausi tavalisi sümptomeid. Kuigi iga valem võib erineda, ilmuvad nende laiaulatusliku mõju tõttu sageli mitu koostisosa.

Tavalised taimsed koostisosad

• Black Cohosh: see ravimtaim on üks kõige sagedamini kasutatavaid menopausi toidulisandites. Tavaliselt on see kaasas selle võime tõttu vähendada kuumahoogusid, higistamist ja meeleolumuutusi.
• Punane ristik: Punane ristik sisaldab taimseid ühendeid, mis võivad toimida sarnaselt östrogeeniga. Seda kasutatakse sageli kuumahoogude leevendamiseks, luude tervise toetamiseks ja südame-veresoonkonna funktsiooni parandamiseks.
• Dong Quai: Aasia meditsiinis kasutatav traditsiooniline ravimtaim, Dong Quai arvatakse toetavat hormoonide tasakaalu ja võib aidata vähendada menstruaaltsükli ebamugavust ja edendada emotsionaalset stabiilsust menopausi ajal.
• Chasteberry (Vitex): see koostisosa on tuntud hormoonidega seotud sümptomite reguleerimise poolest. Seda kasutatakse sageli rindade helluse, ärrituvuse ja ebaregulaarsete tsüklite leevendamiseks perimenopausis naistel.
• Maca juur: Maca on Lõuna-Ameerikast pärit juurvili, mis toetab energiat, meeleolu ja libiidot. Seda kasutatakse laialdaselt menopausitoodetes, kuna see avaldab positiivset mõju vastupidavusele ja emotsionaalsele heaolule.

Toetavad vitamiinid ja mineraalained

• D-vitamiin: sageli lisatakse luude tervisele, D-vitamiin mängib olulist rolli kaltsiumi imendumisel ning toetab meeleolu ja immuunfunktsiooni.
• Kaltsium: oluline tugevate luude säilitamiseks, kaltsium on paljude menopausi valemite põhikoostisosa, eriti osteoporoosi riski vähendamiseks.
• Vitamiin B6 ja B12: Need B-vitamiinid aitavad toetada närvisüsteemi talitlust, vähendada väsimust ja parandada meeleolu, mis võib muutuda menopausi ajal.
• Magneesium: tuntud oma rahustava toime poolest, võib magneesium vähendada unehäireid, lihaskrampe ja ärevust.
• Tsink: Sisaldub immuunsüsteemi toetamiseks ja hormonaalseks tasakaaluks, samuti soodustab tsink tervet nahka ja juukseid.

Täiendavad taimeekstraktid

• Lagritsajuur: mõnikord kasutatakse neerupealiste funktsiooni toetamiseks ja kuumahoogude sageduse vähendamiseks.
• Õhtune priimulaõli: rikas rasvhapete poolest, seda kasutatakse tavaliselt rindade helluse leevendamiseks ja naha niisutamise toetamiseks.

Neid koostisaineid segatakse sageli kombineeritud toime saavutamiseks, et vähendada korraga mitut sümptomit. Enamik neist on hästi talutavad ja traditsioonilise kasutamisega toetatud ning kaasaegsed uuringud toetavad nende potentsiaalset kasu menopausi toetamisel.

Kuidas vältida menopausi sümptomeid?

On palju tegureid, mis võivad aidata kaasa teatud menopausi sümptomite tekkele naistel. Näiteks võivad teatud hormonaalsed seisundid või ravimid mõjutada organismi hormonaalset tasakaalu ja suurendada menopausi sümptomeid.

Kuigi menopausi on võimatu täielikult ära hoida, võivad naised astuda teatud samme menopausi negatiivsete mõjude vähendamiseks . See hõlmab järgmist:

• tervisliku ja tasakaalustatud toitumise valimine
• stressi vähendamine
• regulaarselt treenides
• alkoholi ja kofeiini tarbimise vähendamine
• tervisliku kehakaalu säilitamine ja rasvumise ennetamine
• suitsetamisest loobumine
• hüdreeritud püsimine
• naistele mõeldud multivitamiinipreparaatide võtmine

Viide

1. Põhja-Ameerika menopausi selts: menopausi sümptomid ja ravi
2. Riiklikud terviseinstituudid: teave menopausi hormoonravi kohta
3. WebMD.com: 11 toidulisandit menopausi jaoks