Madala testosterooni ravi: kuidas testosterooni taset tõsta?
Mis on testosteroon?
Testosterooni nimetatakse anaboolse-androgeense rühma steroidhormooniks. See eritub meestel munandites ja naistel toodetakse munasarjades. Lisaks eritavad neerupealised testosterooni, kuid väikestes kogustes. Testosteroonil on 2 põhifunktsiooni.- Meestel on vaja moodustada ja säilitada suguelundeid. Samuti stimuleerib see sekundaarseid meessootunnuseid, mida rakendatakse mõlemale soole. Näiteks hääle süvendamine või juuste kasv. Testosteroon on seotud androgeensete omadustega.
- Testosteroon võimaldab lisaks luude arengule ja selle säilitamisele ka kergemat lihaskasvu. Seda funktsiooni nimetatakse selle anaboolsetele omadustele.
Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel : Testosterooni test mõõdab meessuguhormooni testosterooni kogust veres. Seda hormooni toodavad nii mehed kui naised.
Selles artiklis kirjeldatud test mõõdab testosterooni kogusisaldust veres. Teine test mõõdab seda, mida nimetatakse "vabaks" testosterooniks.
Madal testosteroon
On teatud normid, mis võimaldavad inimkeha õiget toimimist. Hormoonide tase peaks olema piisav, et keha saaks korralikult toimida, madal testosteroon võib põhjustada kehas mitmeid muutusi. Testosterooni tasememääramiseks kasutatakse vereanalüüsi. Seda on vaja teha hommikul, kuna see võib päeva jooksul muutuda. Testosterooni standardväärtus on 270-1070 ng/dl. (meestel). Seda mõjutab teatud määral kasutatav laboratoorium; seetõttu võib vahemik olla erinev. Naistel on testide täpsust raskem jälgida.
Testosteroon langeb tavaliselt meeste vananedes. Selget "madala" testosterooni määratlust aga veel ei eksisteeri. "Keegi ei tea, mis madalseisus tegelikult on," ütles Harvardi meditsiinikooli endokrinoloog ja dotsent dr Joel Finkelstein . "Uuringu autorid määrasid selle 250 [nanogrammi detsiliitri kohta], mis on määratlus, kuid keegi pole aru saanud, mis on madal."
Madala testosterooni põhjused
Madal testosterooni tase võib olla tingitud erinevatest asjadest. Probleem võib tekkida testosterooni tootmise staadiumis, näiteks kui hüpotalamus või hüpofüüs ei tooda piisavas koguses LH-d ja FSH-d, mis soodustavad testosterooni tootmist. Või organid, mis vastutavad testosterooni tootmise eest, ei pruugi korralikult toimida või ei reageeri aju saadetud signaalidele. SHBG muutused mõjutavad testosterooni taset, mis toob kaasa mitmeid tagajärgi.- Probleem võib olla "esmane". Seda nimetatakse nii, kui probleem ilmneb testosterooni tootvates organites (näiteks munandites). Meedikud nimetavad seda seisundit "hüpogonadismiks".
- Probleem on seotud hüpofüüsi ja sellega, kuidas see kontrollib testosterooni. Selle meditsiiniline termin on "sekundaarne hüpogonadism".
- Kui arvatakse, et probleem on hüpotalamuse tasemel, nimetatakse seda "tertsiaarseks hüpogonadismiks".
USA Toidu- ja Ravimiamet : meditsiiniline seisund, "hüpogonadism", mis võib põhjustada madalat testosterooni taset, ei ole vananemise loomulik osa. Hüpogonadism mõjutab USA-s miljoneid mehi. Selle levimus suureneb koos vanusega ning see on aladiagnoositud ja alaravitud.
Madala testosterooni sümptomid
Meestel on madala testosterooni taseme sümptomid seotud perioodiga, mil nad kannatavad madala testosterooni taseme all.Kui testosterooni tase lootel on madal, mõjutab see suguelundite arengut. Tulemuseks võib olla peenise ja munandikotti aeglane areng. Mõnel juhul võivad ilmneda naiste suguelundid või ebaselged suguelundid, mis ei kuulu kindla soo tunnuste hulka. Te ei tohiks unustada, et isast ei määratle mitte ainult tema välimus. Lisaks välimusele mängib oma rolli kromosoomide tüüp. Kui madala testosteroonitaseme
probleem ilmneb enne puberteeti või selle ajal, ei pruugi inimene olla suguküps. Seda näitavad arenemata lihasmass , halb karvakasv kehal, rindade areng, mida nimetatakse günekomastiaks . Samal ajal hääl ei süvene, samas kui meesorganid ei kasva. Kui probleem tekib täiskasvanueas, vähendab madal testosteroon seksuaalfunktsiooni . Mehel puudub seksuaalne soov, ta kannatab meeste viljatuse ja ED . Madala testosterooni taseme täiendavate tunnuste hulka kuuluvad juuste väljalangemine , lihasmassi vähenemine. Mõnikord võib selle tagajärjel tekkida osteoporoos ja madal luutihedus.
Kuidas suurendada testosterooni taset?
Kui patsient puutub kokku madala testosterooni taseme probleemiga, peaks selle põhjuse välja selgitama arst ja ravi peab põhinema sellel uuringul.Testosterooni muutusi vanusega peetakse normaalseks, seetõttu ei tohiks neid ravida. Kuid selle fakti kohta pole kõikehõlmavat järeldust ja siin on vaja täiendavaid uuringuid. Praegu ei räägi miski vanade meeste testosterooni ja tervise seostest.
Mõnikord määratakse patsiendile testosterooni asendusravi ja intramuskulaarsed süstid. Testosterooni taseme tõstmiseks on ka teisi meetodeid, näiteks plaaster, geel (nahale kantakse) ja kitt (igemete jaoks). Igal madala testosteroonisisaldusega ravil on plusse ja miinuseid . Otsuse, mida igal konkreetsel juhul kasutada, teeb arst. Lahendust arutatakse patsiendiga.
Riiklik tervishoiuteenistus : igaühe reaktsioon hormoonasendusravile on erinev. Raske on ennustada, millised kõrvaltoimed teil konkreetse ravimi võtmisega kaasnevad või kas teil on üldse mingeid kõrvaltoimeid. Mõned kõrvaltoimed võivad olla tõsised, samas kui teised võivad olla vaid kerged ebamugavused. Oluline on öelda oma arstile või apteekrile, kui teil on ravimiga probleeme, või valida testosterooni suurendamiseks looduslikke tooteid.
Looduslikud viisid testosterooni suurendamiseks
Testosteroon mängib olulist rolli meeste tervises, mõjutades lihaste kasvu, energiataset, libiidot ja üldist heaolu. Looduslikud meetodid testosterooni taseme tõstmiseks võivad olla väga tõhusad, pakkudes ohutut ja jätkusuutlikku lähenemist ilma sünteetiliste hormoonide või ravimiteta.Elustiili muutused kõrgema testosterooni taseme saavutamiseks
- Füüsilise tegevusega tegelemine, eriti vastupidavustreening, on üks parimaid viise testosterooni tootmise loomulikuks suurendamiseks. Tõstmine, kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) ja keharaskusega harjutused stimuleerivad hormoonide vabanemist, aidates säilitada tervislikku taset.
- Unepuudus mõjutab negatiivselt hormoonide tasakaalu. Püüdke magada 7–9 tundi katkematut und öösel, et toetada testosterooni tootmist. Kehv uni vähendab testosterooni sekretsiooni, suurendades stressihormoone, nagu kortisool, mis võib veelgi vähendada testosterooni taset.
- Krooniline stress tõstab kortisooli taset, mis pärsib otseselt testosterooni tootmist. Sellised võtted nagu meditatsioon, sügav hingamine ja väljas viibimine aitavad maandada stressi ja toetavad hormonaalset tasakaalu. Stressi vähendamine võib parandada energiat, meeleolu ja üldist tervist.
Dieedi korrigeerimine testosterooni toetamiseks
- Hästi tasakaalustatud, lahja valkude, tervislike rasvade ja täissüsivesikute rikas toit soodustab optimaalset testosterooni tootmist. Toidud nagu lahja liha, munad, avokaadod, pähklid ja seemned pakuvad hormoonide sünteesiks olulisi toitaineid. Ülemäärase töödeldud toidu, rafineeritud suhkrute ja transrasvade vältimine aitab samuti säilitada hormonaalset tasakaalu.
- Hüdratsiooni säilitamine on ainevahetusprotsesside, sealhulgas hormoonide tootmise jaoks hädavajalik. Lisaks võib liigne alkoholitarbimine langetada testosterooni taset, eriti kui seda tarbitakse aja jooksul suurtes kogustes. Alkoholitarbimise vähendamine toetab tervislikumat hormonaalset profiili.
Looduslikud toidulisandid testosterooni toetamiseks
Taimsed testosterooni võimendajad : Teadaolevalt toetavad mitmed taimsed toidulisandid loomulikult testosterooni tootmist. Nende hulka kuuluvad raudrohi, ashwagandha ja tribulus terrestris, mis võivad aidata parandada testosterooni taset ja üldist meeste tervist.Vitamiinide ja mineraalainete toidulisandid : oluliste vitamiinide ja mineraalide, nagu D-vitamiin, tsink ja magneesium, puudused võivad negatiivselt mõjutada testosterooni tootmist. Nende toitainete lisamine võib aidata taastada optimaalse taseme ja toetada üldist hormoonide tasakaalu.
Kuidas looduslikud toidulisandid testosterooni suurendavad
Looduslikud toidulisandid aitavad tõsta testosterooni taset, toetades organismi hormonaalseid protsesse. Nad ei tooda sünteetilisi hormoone, vaid suurendavad keha võimet toota ja reguleerida testosterooni loomulikult.Testosterooni tootmise stimuleerimine
- Keha toodab testosterooni peamiselt munandites ja neerupealistes, mida reguleerivad hüpotalamus ja hüpofüüs. Teatud looduslikud ühendid stimuleerivad neid näärmeid, soodustades suuremat testosterooni tootmist. On näidatud, et ravimtaimede ekstraktid, nagu ashwagandha ja tribulus terrestris, parandavad seda protsessi.
- Luteiniseeriv hormoon mängib testosterooni tootmises otsustavat rolli. Mõned looduslikud toidulisandid aitavad tõsta LH taset, andes munanditele märku rohkem testosterooni tootmisest. Selliseid koostisosi nagu lambaläätse ja D-asparagiinhape on seostatud suurema LH sekretsiooniga.
Testosterooni lagunemise vähendamine
- Keha muudab looduslikult osa testosteroonist östrogeeniks ensüümi nimega aromataasi kaudu. Looduslikud ühendid nagu indool-3-karbinool (leidub ristõielistes köögiviljades) ja teatud taimeekstraktid võivad aidata seda muundumist pärssida, säilitades kõrgema testosterooni taseme.
- Krooniline stress suurendab kortisooli, hormooni, mis mõjutab negatiivselt testosterooni taset. Adaptogeensed ürdid nagu ashwagandha aitavad vähendada kortisooli taset, luues soodsama keskkonna testosterooni tootmiseks.
Toitainete kättesaadavuse parandamine
- Teatud vitamiinid ja mineraalid on testosterooni tootmiseks hädavajalikud. Tsink mängib võtmerolli testosterooni sünteesis, samas kui D-vitamiin toimib hormoonide regulaatorina. Magneesium toetab üldist endokriinset funktsiooni, aidates säilitada tervet testosterooni taset. Paljud looduslikud toidulisandid sisaldavad neid toitaineid, et toetada hormonaalset tasakaalu.
- Stimuleerides testosterooni tootmist, vähendades hormoonide lagunemist ja pakkudes olulisi toitaineid, pakuvad looduslikud toidulisandid ohutut ja tõhusat viisi testosterooni taseme tõstmiseks.
Looduslike testosterooni võimendajate tavalised koostisosad
Looduslikud testosterooni võimendajad sisaldavad erinevaid koostisosi, mis töötavad koos, et suurendada hormoonide tootmist , parandada energiat ja toetada üldist meeste tervist. Need koostisosad keskenduvad tavaliselt keha loomuliku testosterooni tootmise võime stimuleerimisele või aitavad vältida selle lagunemist.Ashwagandha
Ashwagandha on võimas adaptogeen, mis on tuntud oma stressi vähendamise ja hormoonide tasakaalu toetava võime poolest . Uuringud on näidanud, et see võib tõsta testosterooni taset, vähendades kortisooli, stressihormooni, mis võib kõrgendatud testosterooni taset langetada. Lisaks on näidatud, et ashwagandha parandab energiataset, lihasjõudu ja üldist heaolu, muutes selle populaarseks valikuks testosterooni taset tõstvate toidulisandite hulgas.lambalääts
Fenugreek on taimeekstrakt, mida tavaliselt kasutatakse testosterooni taseme tõstmiseks ja seksuaaltervise parandamiseks . See sisaldab ühendeid, mida nimetatakse furostanoolseteks saponiinideks ja mis arvatavasti aitavad suurendada testosterooni tootmist, stimuleerides endokriinsüsteemi. On teada, et lambaläätse parandab libiidot, suurendab lihasmassi ja toetab tervislikku veresuhkru taset.Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris on hästi tuntud ravimtaim, mida on traditsiooniliselt kasutatud meeste elujõu ja libiido suurendamiseks . Kuigi uuringud selle tõhususe kohta testosterooni taseme tõstmisel on erinevad, arvatakse, et see suurendab luteiniseeriva hormooni (LH) taset, mis võib aidata stimuleerida testosterooni tootmist. Tribulust lisatakse sageli looduslike testosteroonilisandite hulka, kuna see võib parandada jõudu, vastupidavust ja üldist elujõudu.D-asparagiinhape
D-asparagiinhape (DAA) on aminohape, mis mängib rolli testosterooni tootmises ja reguleerimises . Uuringud näitavad, et DAA võib suurendada luteiniseeriva hormooni (LH) ja folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) sekretsiooni, mis mõlemad on seotud testosterooni tootmisega. Tugevdades neid hormoone, aitab DAA toetada loomulikku testosterooni tootmist, parandades lihaste kasvu ja üldist füüsilist jõudlust.Tsink
Tsink on oluline mineraal, mis mängib olulist rolli testosterooni tootmisel . Tsingi puudust on seostatud madalama testosterooni tasemega ja tsingi lisamine võib aidata taastada optimaalse taseme. See toetab endokriinsüsteemi ja aitab reguleerida erinevaid hormoone, sealhulgas testosterooni. Tsink toetab ka immuunsüsteemi tervist ja mängib rolli rakkude jagunemisel, muutes selle testosterooni võimendajate oluliseks komponendiks.D-vitamiin
D-vitamiini nimetatakse sageli "päikesevitamiiniks", kuna keha toodab seda vastusena päikesevalgusele. See mängib olulist rolli testosterooni tootmisel ning uuringud näitavad, et piisava D-vitamiini tasemega meestel on tavaliselt kõrgem testosterooni tase. D-vitamiin aitab reguleerida organismi kaltsiumitasakaalu, mis on oluline lihaste talitluse ja üldise hormoonide tervise jaoks.USA Toidu- ja Ravimiamet : Need tavalised koostisosad toimivad sünergiliselt, et toetada ja suurendada testosterooni tootmist, pakkudes looduslikke ja ohutuid alternatiive meestele, kes soovivad tõsta oma testosterooni taset.
Kuidas vältida madalat testosterooni taset?
Kuigi on olemas looduslikke tooteid, mis tõstavad testosterooni taset, saate ka teatud elustiili muutusi , et parandada testosterooni tootmist ning üldist tervist ja heaolu.Siin on mõned tõenditel põhinevad näpunäited madala testosteroonitaseme ennetamiseks :
- Harjutused ja raskuste tõstmine . Treenimine ja muu sportlik tegevus on tõhus viis paljude haiguste ennetamiseks. Lisaks võib see suurendada teie testosterooni taset.
- Õige toitumine . Paljud kliinilised uuringud on kinnitanud, et tervislik toitumine on kasulik meeste testosterooni kõrge taseme säilitamiseks.
- Vältige stressi . Stress on ohtlik üldisele tervisele ja võib põhjustada paljusid haigusi. Stress võib samuti vähendada testosterooni tootmist.
- Vitamiinide ja mineraalainete toidulisandid . Kliiniliste uuringute kohaselt võib D-vitamiini toidulisandite võtmine suurendada testosterooni tootmist.
- Kvaliteetne uni . Ebapiisav magamine võib põhjustada probleeme erinevate hormoonidega, sealhulgas testosterooniga.
- Vältige ravimeid . Paljude haiguste korral on vaja retseptiravimeid. Kahjuks on meeste üks levinumaid kõrvaltoimeid madal testosterooni tase.
Täielik juhend testosterooni loomuliku suurendamise kohta
Testosteroon mängib nii meeste kui ka naiste üldises heaolus üliolulist rolli. See vastutab lihasmassi, luutiheduse, libiido, meeleolu ja mitmesuguste muude kehafunktsioonide reguleerimise eest. Kuigi testosterooni puudulikkuse korral on olemas meditsiinilised sekkumised, on testosterooni taseme tõstmiseks mitmeid looduslikke viise .Selles põhjalikus juhendis uurime seitset tõhusat sammu, mis aitavad teil loomulikult testosterooni taset tõsta.
1. Treeni sageli ja tegele füüsilise tegevusega
Regulaarne treenimine on üks tõhusamaid viise testosterooni taseme loomulikuks tõstmiseks. On näidatud, et jõutreeningutega, näiteks raskuste tõstmisega tegelemine stimuleerib testosterooni tootmist. Eriti kasulikud on kombineeritud harjutused, mis hõlmavad mitut lihasgruppi, nagu kükid ja jõutõsted.Lisaks on tõestatud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) annab lühiajalise testosterooni taseme tõusu.
2. Minimeeri stressitase ja hoolitse vaimse tervise eest
Krooniline stress võib negatiivselt mõjutada testosterooni taset. Tervisliku hormooni tootmise säilitamiseks on oluline stressi tõhusalt juhtida. Stressi vähendavate tegevustega, nagu meditatsioon, jooga või sügavad hingamisharjutused, osalemine võib aidata vähendada kortisooli taset ja soodustada optimaalset testosterooni tootmist.Samuti võib töö- ja eraelu tervisliku tasakaalu tagamine ning vaimse tervise probleemidele toe otsimine aidata kaasa üldisele heaolule.
3. Maga piisavalt ja puhka
Piisav uni ja puhkus on optimaalse testosterooni tootmise jaoks üliolulised. Une ajal parandab ja taastab keha kudesid, sealhulgas endokriinsüsteemi. Püüdke magada igal ööl 7–9 tundi kvaliteetset und. Eriti oluline on eelistada puhkamist ja taastumist pärast intensiivset füüsilist aktiivsust, sest ületreening võib viia testosterooni taseme languseni.4. Säilitage tervislik kaal
Rasvumine ja liigne keharasv võivad viia testosterooni taseme languseni. Kui järgite tervislikku eluviisi, mis hõlmab regulaarset treeningut ja tasakaalustatud toitumist, saate säilitada tervisliku kehakaalu ja edendada optimaalset hormoonide tootmist.Keskenduge toitainerikka toidu tarbimisele ning töödeldud toitude, magusate suupistete ja jookide minimeerimisele. Lisage oma dieeti palju puuvilju, köögivilju, lahjasid valke ja tervislikke rasvu.
5. Valige testosterooni taset suurendavad toidud, vitamiinid ja mineraalid
Teatud toite, vitamiine ja mineraalaineid on seostatud suurenenud testosterooni tootmisega . Lisage need oma dieeti, et toetada loomulikku testosterooni taset. Mõned näited hõlmavad järgmist:- Tsingirikkad toidud: austrid, veiseliha, linnuliha, kõrvitsaseemned ja kaunviljad.
- Suure D-vitamiini sisaldusega toidud: rasvased kalad, nagu lõhe ja makrell, rikastatud piimatooted ja munakollased.
- Oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud: rasvane kala, linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.
- Magneesiumi sisaldavad toidud: spinat, mandlid, avokaadod ja tume šokolaad.
6. Piira suitsetamist ja alkoholi tarbimist
Suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine võivad testosterooni taset negatiivselt mõjutada. Uuringud on näidanud, et nii suitsetamine kui ka alkoholi kuritarvitamine võivad häirida hormoonide tootmist ja vähendada testosterooni taset. Suitsetamisest loobumine ja alkoholitarbimise piiramine võib viia üldise tervise ja hormoonide tasakaalu paranemiseni.7. Proovi looduslikke testosterooni tõstjaid
Testosterooni võimendajad on toidulisandid või looduslikud ained, mis on loodud keha testosterooni tootmise suurendamiseks. Need on loodud testosterooni taseme tõstmiseks, mis toob kaasa potentsiaalseid eeliseid, nagu lihasmassi suurenemine, libiido paranemine, energiataseme tõus ja parem üldine heaolu.Testosterooni võimendajad sisaldavad tavaliselt koostisainete kombinatsiooni, mis arvatavasti toetavad testosterooni tootmist või vähendavad seda inhibeerivaid tegureid. Näiteks võivad teatud ühendid, nagu D-asparagiinhape, suurendada luteiniseeriva hormooni (LH) vabanemist hüpofüüsist. LH omakorda stimuleerib munandeid tootma rohkem testosterooni.
Teised looduslikes testosterooni võimendajates leiduvad koostisosad, nagu antioksüdandid ja põletikuvastased ühendid, aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku organismis. See võib luua soodsama keskkonna testosterooni tootmiseks ja kasutamiseks. Lõpuks võivad testosterooni võimendajad suurendada verevoolu ja toitainete kohaletoimetamist munanditesse, mis võib toetada nende optimaalset funktsiooni ja testosterooni sünteesi.
Parimad looduslikud tooted testosterooni taseme tõstmiseks
Soovitame testosterooni taseme tõstmiseks kasutada järgmisi looduslikke testosterooni võimendajaid :Kuva soovitatavad tooted
Viide
- Healthline Media: 12 madala testosterooni märki
- Meditsiinilised uudised täna: suurendage testosterooni taset loomulikult
- Riiklikud terviseinstituudid: teaduslikult tõestatud taimsed afrodisiaakumid
Viimati uuendatud: 2025-03-12