Kuidas suurendada vastupidavust? Looduslikud toidulisandid energia ja vastupidavuse jaoks

Mis on vastupidavus ja energia?

Need teist, kes on osalenud maratonil, osalenud suusavõistlustel järsul nõlval või mänginud jalgpalli, mis nõuab, et oleksite aktiivne umbes 90 minutit, võivad kinnitada, et selleks on vaja palju energiat ja vastupidavust . Need tegevused nõuavad, et sa oleksid parimas meeleseisundis ja eriti kehas, vastasel juhul võid sa üsna kergesti loobuda või üldse mitte alustada.

Vastupidavust saab suurendada mitmel viisil ja see toimib proportsionaalselt energiataseme ja vedelikupeetusega. Suurem vastupidavus tähendab vähem väsimust ja vigastusi ning paremat taastumist.

Vastupidavuse tähtsus

Kõigil on erinev vastupidavuse tase ja mõne jaoks võib see olla kõrge, samas kui teiste jaoks võib see olla madal. Suurem vastupidavus on eriti oluline sportlaste ja kulturistide jaoks , kuna nad peavad nii treeningute ajal kui ka võistlustel osalemiseks pikka aega jätkama.

Kuid see ei tähenda, et madala vastupidavuse ja energiaga inimene oleks piiratud pingelise füüsilise tegevusega, millega ta saab tegeleda. Vastupidavus suurendab treeningu ajal teie jõudlust koos keha üldise tervise, parema südamefunktsiooni, parema hingamise ja suurenenud ainevahetusega. Ka tavalised igapäevased majapidamistööd muutuvad lihtsamaks ja sa tunned ennast ka paremini.

On palju viise, kuidas suurendada nii energiat kui ka vastupidavust, et suudaksite pikka aega vastu pidada valu ja väsimuse ebasoodsatele tingimustele. Energiapillid on lahendus, kuna need andsid treenimiseks vajalikku kohest energiat.

Lihaste suurus vs suurem vastupidavus

Võib olla suured lihased, näiteks biitseps, kuid see ei tähenda tingimata, et teil on suurem vastupidavus. Teil võivad olla suhteliselt suured lihased , kuna olete vastupidavuse asemel keskendunud suurusele.

Lihaste suuruse suurendamiseks peaksite tegelema raskete raskuste tõstmisega, nii et need põhjustaksid lihaste lagunemist ja parandamist kohe. Peaksite tõstma ainult umbes 3-5 kordust, millele järgneb järjestikuste komplektide vahel suhteliselt pikk 2-4-minutiline puhkeperiood. Vastupidavuse suurendamiseks tõstke umbes 10-15 kordust, millele järgneb lühike puhkeperiood 45-60 sekundit komplektide vahel. Koolitus peaks olema kõrge intensiivsusega.

Kuidas suurendada vastupidavust?

See on põletav küsimus, millele paljud inimesed sooviksid vastust. Vastupidavuse suurendamiseks rakendatavad meetodid hõlmavad järgmist:

• Tegelege korralike treeningutega, mis keskenduvad vastupidavusele. See hõlmab madala intensiivsusega, kuid suure kordusega raskuste tõstmist. Samuti võite vähendada komplektide vahelist puhkeaega, et suurendada vastupidavust.
• Õige tasakaalustatud toitumine, eriti kuna keha energiavajadus on suur. Dieet peaks sisaldama piisavas koguses süsivesikuid, valke ja rasvu.
• Suuremat vastupidavust võib esile kutsuda toidulisandite kasutamine energia ja vastupidavuse jaoks , samuti energiapillid. Need aitavad teil palju ära teha, pakkudes teile paremat jõudlust ja vastupidavust.

Vastupidavustreening

Vastupidavustreening on lihaste üldise kasvu ja arengu jaoks väga oluline. Seda tüüpi treeningud nõuavad, et mõtleksite välja dünaamilise ja kõikehõlmava treeningrutiini ning jääksite selle juurde. Rutiin peaks sisaldama tempokaid ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid.

Rutiini võiksite lisada ka kardio . Samuti peaksite rutiini lisama taastumisaja. Nii suurendate kiiresti oma vastupidavust ja vastupidavust.

Teise võimalusena võite oma treeningutele lisada plahvatusohtlikke liigutusi. Nad nõuavad palju energiat ja kiiremat taastumist. Selliste harjutuste hulka kuuluvad hüppeliigesed, jõutõstmised ja burpees.

Dieet vastupidavuse suurendamiseks

Levinud ütlus: "Sa oled see, mida sa sööd" on täiesti tõsi. Enamik inimesi alahindab tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tähtsust oma vastupidavuse suurendamisel. Võib-olla teete kõike õigesti, võttes õigeid harjutusi, niisutades korralikult ja pidades kinni oma treeningrutiinist.

Kui te aga ei pea dieeti õigesti, on kogu see pingutus asjata. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peaksite ka dieedist kinni pidama.

Looduslikud toidulisandid energia ja vastupidavuse jaoks

Vastupidavustreening seab sportlaste ja kulturistide kehadele füüsilisest, vaimsest ja energeetilisest seisukohast äärmuslikud nõudmised. On eriti toitaineid, mis vastutavad vastupidavuse suurendamise eest ja nad optimeerivad teie keha maksimaalse jõudluse saavutamiseks.

Siiski võib olla võimatu saada mõnda neist konkreetsetest toitainetest oma igapäevases dieedis. See kehtib spetsiifiliste valkude, vitamiinide ja mineraalainete kohta ning seetõttu on need saadud toidulisanditest. Energia ja vastupidavuse toidulisandid tulevad kasuks ka siis, kui tegemist on treeningul vajaliku energia suurendamisega. Nende abil keskendute oma vastupidavuse ja energia parandamisele, muretsemata palju oma dieedi pärast.

Tuleks läbi viia piisavalt uuringuid, et saaksite toime tulla tõhusate ja ohutute toidulisanditega, et suurendada vastupidavust. Need toidulisandid sisaldavad sageli aminohappeid. Need annavad teile täiendava tõuke , mis aitab teid kogu treeningu vältel, vältides samal ajal tervisega seotud tüsistusi.

Parimad looduslikud toidulisandid energia ja vastupidavuse jaoks

Enne toidulisandite ostmist veenduge, et uurite piisavalt parimaid tooteid. Võltsingute vältimiseks ostke neid usaldusväärsetelt müüjatelt. Need on parimad looduslikud toidulisandid energia ja vastupidavuse jaoks , mida leiate:

1. CrazyBulk NO2-Max — 96 p.
2. Probolan50 — 82 p.
3. XtremeNO — 71 p.

#1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 punkti 100st. CrazyBulk NO2-Max tõstab energiataset ja viib intensiivsemate treeninguteni, kus on kiire taastumine ja vähem väsimust. Saate rohkem vastupidavust, kuna see aitab lihastesse toimetada pidevat hapniku, energia ja toitainete voogu.

NO2Max garantii: Nad pakuvad tagasimakset kõigi avamata kaupade eest 14 päeva jooksul pärast tellimiskuupäeva.

NO2Max Koostis: L-arginiin alfa-ketoglutaraat 1800mg, kaltsium (kaltsiumdivesinikfosfaadist) 80mg.

Miks #1? CrazyBulk NO2-Max on võimas kasvu soodustav hemodilataator, mis on teaduslikult formuleeritud lämmastikoksiidi taseme tõstmiseks kehas. Tulemuseks on energia ja vastupidavuse, lihaste suuruse, jõu ja jõu dramaatiline suurenemine.

Telli CrazyBulk NO2-Max #2 - Probolan50, 82 punkti 100st. Probolan50 aitab tõsta teie testosterooni taset. Need suurendavad lihasjõudu ja omakorda lihasmassi. Samuti suureneb teie vastupidavus ja energiatase. See annab nähtavaid tulemusi üsna lühikese aja jooksul.

Probolan50 garantii: Nad tagastavad teie raha iga pakendi eest, mida pole avatud, kui ainult te pole ravi tulemustega rahul.

Probolan50 toimeaine on Epihydroxetiolan, terapeutiline toidulisand, mis annab teie hüpofüüsile märku kõrvale jääda ja tegevusse asuda, sekreteerides võimsa luteiniseeriva hormooni, mis käivitab metaboolse ahelreaktsiooni, millel on peaaegu kohesed tulemused. Kliinilised uuringud on näidanud testosterooni tootmise 400% suurenemist, paremat vastupidavust ja jõudu meeste seas, kes proovisid ühte Probolan50 režiimi!

Miks mitte #1? Probolan50 on tegelikult suurepärane testosterooni pooldav toode, mida saab kasutada testosterooni taseme tõstmiseks. Siiski ei tohiks seda kasutada üksi; Parimate tulemuste saamiseks saate seda kombineerida teiste toidulisanditega.

Tellimus Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 punkti 100st. XtremeNO-l on toime, mis suurendab verevoolu lihastesse, laiendades veresooni ning tagades toitainete ja hapniku püsiva kohaletoimetamise lihastesse. See loob lihastele vastupidavuse.

XtremeNO garantii: Kui te ei ole XtremeNO tulemustega 100% rahul, võite selle tagastada 30 päeva jooksul pärast ostmist täieliku tagasimakse saamiseks.

XtremeNO sisaldab täiustatud L-arginiini aminohapete segu, mis põhjustab lämmastikoksiidi (NO) taseme tõusu kehas, mis aitab viia hapnikku lihastesse sinna, kus nad seda kõige rohkem vajavad.

Miks mitte #1? Raha tagasi garantii on ainult 30 päeva.

Tellimus XtremeNO

Näpunäiteid vastupidavustreeninguteks

Seal on paar kasulikku näpunäidet, mida võiksite vastupidavustreeningutel rakendada. Nende hulka kuuluvad:

• Söömine on õige. Mis puutub treeningtoitumisse, siis tervislik ja tasakaalustatud toitumine on väga oluline. Süsivesikud on võtmetähtsusega, kuna need annavad pingeliste harjutuste jaoks väga vajalikku energiat. Samuti võite neid segada valkudega, et parandada vastupidavust ning vähendada lihaskahjustusi ja väsimust. Tasakaalustatud toitumine peaks hõlmama ka rasvu, vitamiine ja mineraalsooli.
• Märkimisväärse tugevuse lisamine. Variatsioon on vastupidavustreeningutes võtmetähtsusega. Peaksite proovima harjutusi aeg-ajalt vahetada. Vastupanutreening parandab üldist vormisolekut ja toimib eriti luude, sidemete ja lihaste puhul.
• Minnes liitharjutustele , mitte isolatsiooniharjutustele. Ühendite liigutused hõlmavad teid rohkem, kuna kasutate rohkem kui ühte liigest. Selliste harjutuste hulka kuuluvad kükid, pull-upid, push-upid ja step-upid. Need parandavad teie vastupidavust ja suurendavad teie vastupidavust. Isolatsiooniharjutuste hulka kuuluvad biitsepslokid ja jalgade tõstmised.

Samm-sammuline juhend: kuidas treeningute ajal energiat ja vastupidavust suurendada

Vastupidavus on sportliku soorituse alus. Olenemata sellest, kas jooksete maratoni, sõidate jalgrattaga pikki vahemaid või tegelete kõrge intensiivsusega spordiga, on vastupidavuse suurendamine oma parima soorituse võti.

Siin on samm-sammuline juhend, mis aitab teil suurendada oma vastupidavust ja energiat ning püsida oma mängu tipus.

1. Lisage intervalltreening

Intervalltreening on võimas viis vastupidavuse suurendamiseks, vaheldumisi intensiivse tegevuse ja puhkeperioodide vahel. Näiteks võite sprintida 30 sekundit, seejärel kõndida või sörkida minuti, korrates seda tsüklit määratud aja jooksul. Seda tüüpi treeningud sunnivad teie südame-veresoonkonna süsteemi rohkem pingutama, parandades teie võimet säilitada aja jooksul kõrge aktiivsuse tase.

2. Keskenduge toitumisele ja hüdratatsioonile

Õige toitumine ja hüdratatsioon on treeningute ajal energiataseme säilitamiseks üliolulised. Teie keha vajab tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab palju keerulisi süsivesikuid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu, et toita vastupidavustegevusi. Lisaks aitab hüdreeritud püsimine reguleerida kehatemperatuuri ja hoiab lihased optimaalselt töös. Püüdke juua vett kogu päeva jooksul ja kaaluge elektrolüütide jooke intensiivsete või pikaajaliste treeningute ajal, et asendada kaotatud mineraalid.

3. Piisav puhkus ja taastumine

Vastupidavus ei ole ehitatud ainult jõusaalis; see on välja töötatud ka puhkeperioodidel. Teie keha vajab pärast intensiivseid treeninguid aega lihaste taastumiseks, parandamiseks ja tugevdamiseks. Veenduge, et saate igal õhtul 7–9 tundi kvaliteetset und ja lisage puhkepäevad oma treeningkavasse.

4. Piirake alkoholi ja halbu harjumusi

Alkohol ja muud ebatervislikud harjumused võivad teie vastupidavustreeninguid oluliselt takistada. Alkohol on diureetikum, mis võib põhjustada dehüdratsiooni ning see kahjustab ka lihaste taastumist ja unekvaliteeti. Suitsetamine ja muud ebatervislikud harjumused võivad vähendada kopsumahtu ja üldist südame-veresoonkonna tervist, muutes teie keha jaoks raskemaks oma parima jõudluse.

5. Harjutage hingamistehnikaid

Treeningu ajal korralikult hingamine võib teie vastupidavust oluliselt muuta. Paljud sportlased leiavad edu selliste tehnikatega nagu sügav kõhuhingamine või rütmiline hingamine. Näiteks kõhu sügav hingamine tagab, et teie kopsud on täielikult laienenud, võimaldades rohkem hapnikku jõuda teie lihastesse.

6. Lisage ristkoolitus

Risttreening hõlmab osalemist erinevat tüüpi treeningutes, et parandada üldist vormi ja vältida liigkasutamise vigastusi. Näiteks kui olete jooksja, võite oma rutiini lisada ujumise või jalgrattasõidu. Need tegevused töötavad erinevates lihasrühmades ja võivad aidata parandada üldist vastupidavust, ilma et see koormaks liigselt ühtegi kehaosa.

7. Seadke eesmärgid ja jälgige edusamme

Selgete ja saavutatavate eesmärkide seadmine on suurepärane viis motivatsiooni hoidmiseks ja edusammude mõõtmiseks. Ükskõik, kas see on vahemaa suurendamine, mida saate joosta, raskuse hulk, mida saate tõsta, või aeg, mille jooksul saate teatud tempot säilitada, aitab konkreetsete eesmärkide poole püüdlemine teil keskenduda.

8. Jääge vaimselt tugevaks

Vastupidavus ei ole ainult füüsiline; see on ka vaimne. Vaimse sitkuse loomine on intensiivsete treeningutega kaasneva ebamugavuse ja väsimuse läbisurumiseks hädavajalik. Sellised tehnikad nagu visualiseerimine, positiivne enesejutt ja väikestele võitudele keskendumine võivad aidata teil vaimselt tugevaks jääda.

9. Proovige energia ja vastupidavuse jaoks looduslikke toidulisandeid

Lisaks tasakaalustatud toitumisele võivad looduslikud toidulisandid olla tõhus viis oma energia ja vastupidavuse suurendamiseks. Toidulisandid, mis sisaldavad B-vitamiine, rauda ja CoQ10, toetavad teadaolevalt energia tootmist rakutasandil, aidates teil pikkade treeningute ajal pinges püsida. Adaptogeenid nagu Rhodiola Rosea ja Ashwagandha võivad aidata teie kehal stressi maandada ja vastupidavust parandada. Peedipulber on sportlaste seas veel üks populaarne toidulisand, kuna see aitab parandada verevoolu ja hapniku kohaletoimetamist lihastesse, suurendades vastupidavust.

Kvaliteetsete looduslike toidulisandite valimine võib anda teile treeningul selle lisaeelise, aidates teil kaugemale liikuda ja oma treeningueesmärke saavutada.