Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Tänan teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi täiustada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega säilita teie isikuandmeid: teie IP-d, e-posti ega nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Parimad täiendused lihaskoest Gain ja looduslikud toidulisandid lihaskasvu

Natural Supplements for Muscle GainToidulisandid on mõnikord müüakse kiire fix kaalus juurde. Seda ei tohiks pidada sellisena, sest me teame, et ükski juriidiline toode teeb teid ehitada 5 naela lihaste 1 kuu jooksul.

Kuid mõned täiendused on endiselt tõhus ja võib anda teile vähe tõuke, et optimeerida oma püüdlustes lihasmassi.

Oleme koostanud top 10 looduslikud toidulisandid lihaskasvu. Nimekiri on järjestatud prioriteedi järjekorras, alustades kõige olulisemast kuni kõige olulisematest.

Heitke pilk selle nimekirja top toidulisandeid lihasmassiga:

10 Parim täiendus lihaskoest Gain

  • Vadakuvalgu pulber

    Whey protein powder

    Kuidas vadakuvalgu pulber toimib?

    Vadak on ülaosas nimekirja toidulisandeid lihasmassiga, sest see on kõige olulisem täiendus suurendada valgu sünteesi ja hoone lihasmassi. Vadak on piimavalk, mis sisaldab suures koguses hargnenud aminohappeid (BCAA, nr 4 meie nimekirjas).

    Soovituslik kasutamine

    Vadakupulber tuleb võtta 60 minutit pärast treeningut. Kui te ei saa süüa valgu hommikusööki, võite võtta ka 20—40 grammi vadakut pärast ärkamist igal hommikul. Oleks kõige parem leida see looduslik täiendus lihaskasvu, mis koosneb väiksemate fragmentide kiiremaks seedimist.
  • Kaseiinvalgu pulber

    Casein protein powder

    Kuidas kaseiini valgu pulber toimib?

    Veel üks looduslik lisand lihaste kasvu jaoks, kaseiin asetatakse meie nimekirjas vadaku taga. Kaseiin on alati olnud teine, sest tema väga aeglane seedimist. Kuid see on ideaalne suupiste enne magamaminekut, sest see aeglustab katabolismi, kui sa magad tühjendades väga aeglaselt.

    Kaseiin annab teile ka täiskõhuga tunde, muutes selle ideaalseks suupisteks sportlastele, kes soovivad lihaseid ehitada. Uued uuringud on näidanud, et kaseiin annab vadaku raske aeg: kui võtta pärast treeningut, kaseiin suurendab valgusünteesi nagu vadak teeb.

    Soovituslik kasutamine

    Võtke 20-40 grammi kaseiini valku, millel on mitsellaarkaseiini, mis on kõige aeglasemalt seeditav kaseiini, öösel enne magamaminekut. Pärast treeningut lisage vadakuvalgule 10 kuni 20 grammi kaseiini.
  • Kreatiin

    Creatine

    Kuidas Kreatiin toimib?

    Kreatiin sisaldab kolme peamist aminohapet lihaskasvu jaoks . Need on arginiin, glütsiin ja metioniin. Kreatiin aitab ehitada lihasmassi mitmel erineval viisil. Eelkõige suurendab ja suurendab kiiret energiat lihastes, mis on vajalikud jõusaalis proovide läbiviimiseks.

    Kui sportlasel on kiirem energia, saab ta teha rohkem reps antud kaaluga. See omakorda võimaldab neil pikas perspektiivis kasvada ja tugevdada. Hiljuti on näidatud, et kreatiin suurendab insuliini kasvufaktorina lihastes, mis on oluline kasvu stimuleerimiseks.

    Soovituslik kasutamine

    Võtke 2 kuni 5 grammi kreatiini iga päev kreatiinmonohüdraadi kujul igal kellaajal. See aitab teil hoida oma lihaseid küllastunud kreatiiniga ja toodab kiiret energiat, mida nad vajavad, et saavutada rohkem kordusi. Sa ei pea tsüklit oma kreatiini tarbimist või teha laadimise faasi, nagu me mõnikord kuuleme.
  • Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Kuidas hargnenud ahelaga aminohapped toimivad?

    Termin „hargnenud ahelaga aminohape" või„BCAA"viitab leutsiinile, isoleutsiinile ja valiinile, mis on olulised aminohapped lihaste parandamiseks ja arendamiseks. Veelgi enam, leutsiin on neist kolmest parim. Uuringud on näidanud, et see võib stimuleerida valgusünteesi lihastes.

    Siiski on parem neelata kõik kolm koos, sest nad töötavad sünergiliselt pakkuda palju kasu, sealhulgas lihaste areng, suurenenud lihaste energia jõusaalis, sumbumine kortisooli (hormoon, mis pärsib testosterooni ja suurendab lihaste lagunemine) ja takistab lihasvalu.

    Soovituslik kasutamine

    Võtke 5 kuni 10 grammi BCAA koos hommikusöögiga ja enne ja pärast treeningu. Valida BCAA, mis pakuvad leutsiini vahekorras 2:1: 1 annuse kohta isoleutsiini ja valiini. Näiteks, kui te võtate 5 grammi BCAA annust, peaks umbes 2,5 grammi sisaldama leutsiini, 1,25 grammi isoleutsiini ja 1,25 grammi valiini.
  • Beeta-alaniin ja karnosiin

    Beta-alanine & Carnosine

    Kuidas beeta-alaniin ja karnosiin toimib?

    Organismis segatakse aminohappe beeta-alaniini histidiiniga, teise aminohappega, et moodustada karnosiin . Uuringud on näidanud, et kui lihased sisaldasid suuremat karnosiini taset, olid nad tugevamad ja püsivamad. Tundub, et karnosiin parandab lihaskiudude võimet kokku leppida suurema jõuga, kauem ja ilma väsinud.

    Mitmed uuringud on näidanud kasvu lihasjõudu ja võimu sportlased, kes võtavad beeta-alaniini. Hiljutine uurimus leidis, et inimesed, kes tarbivad beeta-alaniini ja kreatiini saanud rohkem lihasmassi ja kaotanud rohkem rasva kui need, kes võtsid ainult kreatiini.

    Soovituslik kasutamine

    Võtke 2 grammi beeta-alaniini või karnosiini vahetult enne treeningut. Teistel päevadel võta 2 grammi oma hommikusöögi ja kreatiiniga.
  • Lämmastikoksiidi süütevõimendid

    Nitric Oxide Boosters

    Kuidas lämmastikoksiidi Booster toimib?

    Lämmastikoksiid (N.O.) on kogu kehas leiduv element, mis osaleb paljudes protsessides. Üks kulturistid otsivad, on õigus laiendada veresooni, mis võimaldab rohkem verd voolata lihaseid suurendada toitainete, hormoonide ja vee kohaletoimetamist. (Veri koosneb peamiselt veest).

    See annab kulturistidele rohkem energiat treeningu ajal, lihaste tõuke ja parema taastumise ja lihaste kasvu pärast treeningut. Uuringud on näidanud, et teemad, kes neelavad lämmastikoksiidi korduva on suurenenud lihasjõudu ja arengut.

    Soovituslik kasutamine

    Võtke lämmastikoksiidi korduva, mis annab teile 3-5 grammi arginiini (L-arginiini). Samuti mõtle toidulisandeid lihasmassiga, mis pakuvad koostisosi nagu tsitrulliin, pycnogenol ja ženšenn, mis parandab võimet arginiini suurendada NO.

    Võtke annus iga järgmise skeemi järgi: hommikul enne hommikusööki, seejärel 30 kuni 60 minutit enne treeningut, kohe pärast treeningut ja 30 kuni 60 minutit enne magamaminekut. Kui võimalik, võtta lämmastikoksiidi korduva ilma toiduta ja segada C-vitamiini, mis aitab teil säilitada oma N.O. taset kauem.
  • Glutamiini

    Glutamine

    Kuidas glutamiini toimib?

    See aminohape on olnud parim valik kulturistidele aastaid. Glutamiini pakub mitmeid eeliseid kulturismis naguaidata lihaskasvu tõstes leutsiini tase lihaskoes, mis aitab vähendada lihaste lagunemine ja tugevdab immuunsüsteemi ennetada haigusi.

    Glutamiini võetakse enne treeninguid; see võib aidata vähendada lihaste väsimust ja suurendada kasvuhormooni taset.

    Soovituslik kasutamine

    Võtke 5 kuni 10 grammi glutamiini hommikul hommikusöögiks, oma shakers enne ja pärast treeningu ja oma õhtul suupiste.
  • ZMA

    ZMA

    Kuidas ZMA toimib?

    ZMA on segu 2 olulistest mineraalid: tsink ja magneesiumi aspartaat , lisaks vitamiin B6. Need on olulised looduslikud toidulisandid lihaskasvu , sest nii sportlased ja kulturistid, kes treenida raske sageli puuduvad need olulised ja olulised mineraalid, et säilitada oma hormoonide taset ja aidata neil magada ja puhata - need on olulised aspektid lihaste taastumine.

    Intensiivne treening võib ohustada testosterooni ja kasvuhormooni taset. Vastavalt teaduslikud uuringud ja uuringud, kulturistid, kes võtsid ZMA toidulisandeid oluliselt suurenenud testosterooni ja kasvuhormooni vähem kui kaheksa nädalat. Teiselt poolt, need, kes võtsid platseebot, nägid nende hormoonide vähenemist. Muidugi, suurendada testosterooni ja kasvuhormooni võib olla väga suur mõju lihasmassi suurenemine.

    Soovituslik kasutamine

    ZMA täiendada sisaldab tavaliselt umbes 30 mg tsinki, 450mg magneesiumi ja 10,5 mg vitamiini B6. Võtke 30 kuni 60 minutit enne magamaminekut tühja kõhuga. Kui otsustate ZMA-d võtta ilma toiduta, suurendab see imendumist ja tulemusi. See parandab ka teie une kvaliteeti parimaks taastumiseks.
  • Karnitiin

    Carnitine

    Kuidas karnitiin toimib?

    Lisaks sellele, et tuntud täiendus salendav ja kaalulangus, karnitiin on teada, et parandada lihaste arengut läbi mitmeid mehhanisme. Seda toimet on hästi uuritud erinevates kliinilistes uuringutes.

    Näiteks karnitiin on teada, et suurendada verevoolu lihastes. Selle tulemusena see suurendab testosterooni taset pärast treeningut ja T-retseptorite hulk, mis asub lihasrakkudes. See omakorda võimaldab suuremal hulgal testosterooni, et stimuleerida rohkem lihaskasvu. See pakub sarnast kasu lämmastikoksiidi süütevõimendid. Lisaks karnitiin toidulisandeid lihasmassi suurenemine on näidanud, et suurendada kasvuhormooni taset, liiga.

    Soovituslik kasutamine

    Võtke 1 kuni 3 grammi L-karnitiini või atsetüül-L-karnitiini koos hommikusöögiga, raputab, mida tarbida enne või pärast treeningut ja õhtusööki.
  • Beeta-ekdüsteroon

    Beta-ecdysterone

    Kuidas beeta-ecdysterone toimib?

    See on fütokeemiline ühend, mida leidub taimedes nagu spinat. Beeta-ekdüsterooni põhiülesanne on taimede kaitsmine putukate eest. Teadlased on juba mitu aastat avastanud, et beeta-ekdüsteroonil on anaboolsed omadused. Selle struktuur on võrreldav putukate ja koorikloomade hormoonidega. Kuid beeta-ecdysterone ei käitu nagu hormoon kehas.

    Looduslikud toidulisandid lihaskasvu, mis sisaldavad beeta-ekdüsterooni tööd stimuleerides valgusünteesi. Aruanded nõu, et see on väga tõhus suurendada ulatust ja tugevust lihaseid.

    Soovituslik kasutamine

    Et nautida ära beeta-ecdysterone, veenduge, et võtta suure annuse ja võtta 2-3 korda kogu päeva jooksul. Võtke toidulisandeid lihasmassiga, mis annavad vähemalt 100mg beeta-ecdysterone ja võtta neid koos oma hommikusööki, enne ja pärast treeningu neelavad 400-500 mg kokku päevas.

    Kokkuvõte

    See nimekiri on mõeldud selleks, et aidata otsustada, millist lihaste hoone täiendada osta - eriti kui teil on madal eelarve. Kui raha ei ole probleem, kasutage neid kõiki vastavalt juhistele. Lõppude lõpuks, sa ei ole kunagi liiga lihaseline.

    Parimad täiendused lihaskasvu

    CrazyBulk

    Soovitatavad: Parandada sportlikku jõudlust, Tugevneda, Lihaste taastamine, Massilisajad, treeningu intensiivsus
    Top Healthcare ProductCrazyBulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laia valikut toitaineid, et keha vajab ajal spordi ja fitness treeningu. Need toitained on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma jõudlust ja jõudu, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

    Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata esemed jooksul 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

    CrazyBulk Koostis: Kõik koostisained on 100% ohutu ja seaduslik; kõik komponendid on loodud, et anda teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldiv kõrvaltoimeid, mida sa saaksid kasutades reaalne steroidid.

    Telli CrazyBulk

    Seotud artiklid

    Suure intensiivsusega intervallkoolituse täiendused

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Athelets ja kulturistid on alati huvitatud leida kõige usaldusväärsem ja võimsam lahendus, et suurendada oma üldist tugevust ja õppida, kuidas suurendada energiat enne treeningut. Fitness eksperdid on välja pakkunud ka mõned võimalikud täiendused kõrge intensiivsusega intervalltreening, ja nad lubavad suuremat jõudlust pikemas perspektiivis.
    Kuidas ehitada lihaseid kiiremini?

    How to Build Muscles Faster?
    Keha muudatuste tegemine võtab aega, kuid kui olete mõne kuu jooksul kõvasti tööd teinud ja ikka ei näe tulemusi, on see märk sellest, et peate õppima, kuidas ehitada lihased kiiremini. Saladus hoone lihaste on koolitada kõvasti ja süüa tark. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et teie toitumine on veelgi olulisem kui teie treeningprogrammi.
    Kuidas vähendada lihasvalu?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Lihased haiget pärast treeningut, kuid on asju, mida saate teha, mis aitab seda valu leevendada. Sa tahad, et oleks võimalik kiiresti taastuda oma valu ja saada tagasi oma igapäevaelu niipea kui võimalik. Valu võib varieeruda sõltuvalt erinevatest teguritest, sealhulgas vedeliku ja geneetika. Seal on palju asju, mida saate teha, mis aitavad teil vähendada lihasvalu.
    Viimati värskendatud: 2021-12-22