Parimad toidulisandid lihaste suurendamiseks ja looduslikud toidulisandid lihaste kasvuks

Toidulisandeid müüakse mõnikord kiire lahendusena kaalutõusuks. Seda ei tohiks sellisena pidada, sest me teame, et ükski seaduslik toode ei pane teid 1 kuu jooksul 5 naela lihaseid üles ehitama.

Kuid mõned toidulisandid on endiselt tõhusad ja võivad anda teile väikese tõuke, mis optimeerib teie lihasmassi otsinguid.

Oleme koostanud 10 parimat looduslikku toidulisandit lihaste kasvuks. Nimekiri on järjestatud tähtsuse järjekorras, alustades kõige olulisemast kuni kõige vähem oluliseni.

Heitke pilk sellele lihaste kasvu parimate toidulisandite loendile:

10 parimat toidulisandit lihaste suurendamiseks

Vadakuvalgu pulber

Kuidas vadakuvalgu pulber toimib?

Vadak on lihaste suurendamiseks mõeldud toidulisandite nimekirja tipus, sest see on kõige olulisem toidulisand valgu sünteesi suurendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Vadak on piimavalk, mis sisaldab suurt hulka hargnenud aminohappeid (BCAA, meie nimekirjas nr 4).

Soovitatav kasutamine

Vadakupulbrit tuleb võtta 60 minutit pärast treeningut. Kui te ei saa valgu hommikusööki süüa, võite pärast igal hommikul ärkamist võtta ka 20–40 grammi vadakut. Parim oleks leida see looduslik toidulisand lihaste kasvuks, mis koosneb väiksematest fragmentidest kiiremaks seedimiseks.

Kaseiini valgu pulber

Kuidas kaseiini valgupulber toimib?

Veel üks looduslik toidulisand lihaste kasvuks, kaseiin asetatakse meie nimekirjas vadaku taha. Kaseiin on alati olnud teine, kuna selle seedimine on väga aeglane. Kuid see sobib ideaalselt suupisteks enne magamaminekut, sest see aeglustab katabolismi, kui magate, tühjendades väga aeglaselt.

Kasein annab teile ka tunde, et teil on täis kõht, muutes selle ideaalseks suupisteks sportlastele, kes soovivad lihaseid kasvatada. Uued uuringud on näidanud, et kaseiin annab vadakule raske aja: kui seda võetakse pärast treeningut, suurendab kaseiin valgusünteesi nagu vadak.

Soovitatav kasutamine

Võtke öösel enne magamaminekut 20-40 grammi kaseiini valku, millel on mitsellaarne kaseiin, mis on kõige aeglasemalt seeditav kaseiin. Pärast treeningut lisage vadakuvalgule 10–20 grammi kaseiini.

Kreatiini

Kuidas kreatiin toimib?

Kreatiin sisaldab kolme peamist aminohapet lihaste kasvuks. Need on arginiin, glütsiin ja metioniin. Kreatiin aitab lihasmassi kasvatada mitmel erineval viisil. Eelkõige suurendab ja suurendab see lihaste kiiret energiat, mis on vajalik jõusaalis proovide tegemiseks.

Kui sportlasel on rohkem kiiret energiat, saab ta antud kaaluga teha rohkem kordusi. See omakorda võimaldab neil pikemas perspektiivis kasvada ja tugevneda. Viimasel ajal on näidatud, et kreatiin suurendab insuliini kui lihaste kasvufaktorit , mis on kasvu stimuleerimiseks hädavajalik.

Soovitatav kasutamine

Võtke 2–5 grammi kreatiini iga päev kreatiinmonohüdraadi kujul igal kellaajal. See aitab teil hoida lihaseid kreatiiniga küllastunud ja toodab kiiret energiat, mida nad vajavad rohkemate korduste saavutamiseks. Te ei pea kreatiini tarbimist jalgrattaga sõitma ega laadimisfaasi tegema, nagu me mõnikord kuuleme.

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

Kuidas hargnenud ahelaga aminohapped toimivad?

Termin "hargnenud ahelaga aminohape" või "BCAA" viitab leutsiinile, isoleutsiinile ja valiinile, mis on peamised olulised aminohapped lihaste parandamiseks ja arendamiseks. Pealegi on leutsiin neist kolmest parim. Uuringud on näidanud, et see võib stimuleerida valkude sünteesi lihastes.

Siiski on parem kõik kolm koos alla neelata, sest nad töötavad sünergiliselt, et pakkuda palju eeliseid, sealhulgas lihaste arengut, suurenenud lihasenergiat jõusaalis, kortisooli (hormoon, mis pärsib testosterooni ja suurendab lihaste lagunemist) nõrgenemist ja hoiab ära lihasvalu.

Soovitatav kasutamine

Võtke 5–10 grammi BCAA-sid koos hommikusöögiga ning enne ja pärast treeningut. Valige BCAA-d, mis pakuvad leutsiini vahekorras 2: 1: 1 isoleutsiini ja valiini annuse kohta. Näiteks, kui te võtate annuse 5 grammi BCAA-sid, peaks umbes 2,5 grammi koosnema leutsiinist, 1,25 grammist isoleutsiinist ja 1,25 grammist valiinist.

Beeta-alaniin ja karnosiin

Kuidas beeta-alaniin ja karnosiin toimivad?

Kehas segatakse aminohape beeta-alaniin histidiiniga, teise aminohappega, et moodustada karnosiin. Uuringud on näidanud, et kui lihased sisaldasid rohkem karnosiini, olid nad tugevamad ja vastupidavamad. Tundub, et karnosiin parandab lihaskiudude võimet tõmbuda kokku suurema jõuga, kauem ja väsimata.

Mitmed uuringud on näidanud beeta-alaniini kasutavate sportlaste lihasjõu ja -jõu suurenemist . Hiljutises uuringus leiti, et beeta-alaniini ja kreatiini allaneelanud inimesed said rohkem lihasmassi ja kaotasid rohkem rasva kui need, kes võtsid ainult kreatiini.

Soovitatav kasutamine

Võtke 2 grammi beeta-alaniini või karnosiini vahetult enne treeningut. Teistel päevadel võtke 2 grammi koos hommikusöögi ja kreatiiniga.

Lämmastikoksiidi võimendajad

Kuidas lämmastikoksiidi võimendaja töötab?

Lämmastikoksiid (N.O.) on kogu kehas leiduv element, mis osaleb paljudes protsessides. Üks, mida kulturistid otsivad, on võime laiendada veresooni, võimaldades rohkem verd voolata lihastesse, et suurendada toitainete, hormoonide ja vee kohaletoimetamist. (Veri koosneb peamiselt veest).

See annab kulturistidele treeningute ajal rohkem energiat, lihaste kasvu ning parema taastumise ja lihaste kasvu pärast treeningut. Uuringud on näidanud, et lämmastikoksiidi võimendajat neelavad isikud on suurendanud lihasjõudu ja arengut.

Soovitatav kasutamine

Võtke lämmastikoksiidi võimendaja, mis annab teile 3–5 grammi arginiini (L-arginiinina). Mõelge ka lihaste suurendamiseks mõeldud toidulisanditele, mis pakuvad selliseid koostisosi nagu tsitrulliin, püknogenool ja ženšenn, mis parandab arginiini võimet suurendada N.O.

Võtke igaühe annus järgmise ajakava järgi: hommikul enne hommikusööki, seejärel 30 kuni 60 minutit enne treeningut, kohe pärast treeningut ja 30 kuni 60 minutit enne magamaminekut. Kui vähegi võimalik, võtke lämmastikoksiidi võimendajat ilma toiduta ja segage see C-vitamiiniga, mis aitab teil N.O. taset kauem säilitada.

Glutamiin

Kuidas glutamiin toimib?

See aminohape on aastaid olnud kulturistidele parim valik. Glutamiin pakub kulturismis palju eeliseid, näiteks aitab kaasa lihaste kasvule , suurendades leutsiini taset lihaskoes, mis aitab vähendada lihaste lagunemist ja tugevdab immuunsüsteemi haiguste ennetamiseks.

Glutamiini võetakse enne treeninguid; See võib aidata vähendada lihaste väsimust ja suurendada kasvuhormooni taset.

Soovitatav kasutamine

Võtke 5–10 grammi glutamiini hommikul hommikusöögiks, loksutites enne ja pärast treeningut ning koos õhtuse suupistega.

ZMA

Kuidas ZMA toimib?

ZMA on segu 2 olulisest mineraalist: tsingist ja magneesiumaspartaadist, lisaks B6-vitamiinile. Need on olulised looduslikud toidulisandid lihaste kasvuks, sest nii sportlastel kui ka kulturistidel, kes treenivad kõvasti, puuduvad sageli need olulised ja olulised mineraalid, et säilitada oma hormoonide taset ning aidata neil magada ja puhata - need on lihaste taastumise olulised aspektid.

Intensiivne treening võib kahjustada testosterooni ja kasvuhormooni taset. Teaduslike uuringute ja uuringute kohaselt tõstsid ZMA toidulisandeid võtnud kulturistid vähem kui kaheksa nädalaga märkimisväärselt oma testosterooni ja kasvuhormooni taset . Teisest küljest nägid platseebot saanud inimesed nende hormoonide vähenemist. Muidugi võib testosterooni ja kasvuhormooni taseme tõstmisel olla väga suur mõju lihaste kasvule.

Soovitatav kasutamine

ZMA toidulisand sisaldab tavaliselt umbes 30mg tsinki, 450mg magneesiumi ja 10,5mg B6-vitamiini. Võtke 30 kuni 60 minutit enne magamaminekut tühja kõhuga. Kui otsustate võtta ZMA-d ilma toiduta, suurendab see selle imendumist ja tulemusi. See parandab ka teie une kvaliteeti parimaks taastumiseks.

Karnitiini

Kuidas karnitiin toimib?

Lisaks sellele, et karnitiin on tuntud toidulisand salenemiseks ja kehakaalu langetamiseks, parandab see teadaolevalt lihaste arengut mitme mehhanismi kaudu. Seda toimet on erinevates kliinilistes uuringutes hästi uuritud.

Näiteks on teada, et karnitiin suurendab verevoolu lihastesse. Selle tulemusena suurendab see testosterooni taset pärast treeningut ja lihasrakkudes paiknevate T-retseptorite hulka. See omakorda võimaldab suuremal hulgal testosterooni, et stimuleerida rohkem lihaste kasvu. See pakub sarnaseid eeliseid lämmastikoksiidi võimendajatega. Lisaks on näidatud, et karnitiinilisandid lihaste suurendamiseks suurendavad ka kasvuhormooni taset.

Soovitatav kasutamine

Võtke hommikusöögiga 1–3 grammi L-karnitiini või atsetüül-L-karnitiini , enne või pärast treeningut ja õhtusööki allaneelatud värinaid.

Beeta-ekdüsteroon

Kuidas beeta-ecdysteroon toimib?

See on fütokeemiline ühend, mida leidub taimedes nagu spinat. Beeta-ekdüsterooni peamine ülesanne on kaitsta taimi putukate eest. Teadlased on juba mitu aastat avastanud, et beeta-ekdüsteroonil on anaboolsed omadused. Selle struktuur on võrreldav putukates ja koorikloomades leiduvate hormoonidega. Kuid beeta-ekdüstoon ei käitu kehas hormoonina.

Looduslikud toidulisandid lihaste kasvuks, mis sisaldavad beeta-ekdüsterooni, stimuleerivad valgusünteesi. Aruanded näitavad, et see on äärmiselt tõhus lihaste skaala ja tugevuse suurendamisel.

Soovitatav kasutamine

Beeta-ekdüsterooni eeliste nautimiseks võtke kindlasti suur annus ja võtke seda 2-3 korda kogu päeva jooksul. Võtke lihaste suurendamiseks toidulisandeid, mis annavad vähemalt 100 mg beeta-ekdüsterooni, ja võtke neid koos hommikusöögiga enne ja pärast treeningut, et imenduda päevas kokku 400–500 mg.

Kokkuvõte

Selle loendi eesmärk on aidata otsustada, millist lihaste kasvatamise toidulisandit osta - eriti kui teil on väike eelarve. Kui raha pole probleem, kasutage neid kõiki vastavalt juhistele. Lõppude lõpuks pole sa kunagi liiga lihaseline.

Parimad toidulisandid lihaste kasvuks

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandage sporditulemusi, suurendage jõudu, lihaste taastumine, kaalutõusjad, treeningu intensiivsus CrazyBulk on spordilisandite sari, mis pakub laias valikus toitaineid, mida keha vajab spordi- ja treeningtreeningute ajal. Need toitained on spetsiaalselt välja töötatud, et aidata parandada teie jõudlust ja jõudu, kasvatada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aidata taastuda pärast treeninguid ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad tagasimakset kõigi avamata kaupade eest 14 päeva jooksul pärast tellimiskuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisosad on 100% ohutud ja seaduslikud; Kõik komponendid on loodud selleks, et anda teile hämmastavaid tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivate kõrvaltoimeteta, mida saaksite tõeliste steroidide kasutamisest.

Telli CrazyBulk

seotud artiklid