Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Tänan teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi täiustada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega säilita teie isikuandmeid: teie IP-d, e-posti ega nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Kuidas tugevdada oma lihaseid? Leia parim lihaste ja tugevuse täiendused

How to Get Stronger?Paljud inimesed tahavad teada , kuidas tugevdada oma lihaseid , kuid ei tea, kuidas minna protsessi. Selle kohta on mitu võimalust, mida selgitatakse käesolevas juhendis.

On mitmeid eeliseid tugevamad lihased kaks peamist neist on füüsiline välimus ja tervislikel põhjustel. Harjutamiseks harjutusi koos lihaste ja jõudu toidulisandeid saab olema ideaalne, et saada maksimaalselt kasu lühikese aja jooksul.

Tugevuskoolitus võtab aega ja seda ei juhtu üleöö. Sa pead jääma pühendatud protsessi samuti ja jääda regulaarne treening rutiinne, et näha tulemusi. Toidulisanditest tugevus kui koos dieedi ja hea treening rutiinne toota parimaid tulemusi enamik üksikisikuid.

Lugege meie suunis rohkem teavet toidulisandid tugevus sportlased:

Tugevamate lihaste eelised

On mitmeid peamisi eeliseid professionaalsed sportlased, amatöör kulturistid, samuti tavalised inimesed saada lihasjõudu.

Benefits of Stronger Muscles

Näiteks Harvardi ülikoolijärgi:

Enamik meist teab, et vastupanukoolitus aitab ehitada ja säilitada lihasmassi ja jõudu. Kuid lisaks sellele on arvukad uuringud näidanud, et see koolitus võib mängida rolli luu kadu aeglustamisel ja mitmed näitavad, et see võib isegi luu ehitada.
Siin on tugevamate lihaste peamised eelised:
  • Vähem vigastusi - Tugevamate lihaste puhul on teil vähem tõenäoline, et kannatavad vigastused igapäevaste ülesannete täitmisel, nagu näiteks esemete tõstmine või lihtsalt regulaarsete ülesannete tegemine. Sinu lihased läbivad palju tööd, eriti kui teil on füüsiline töö ja tugevamad lihased võimaldavad teil täita paremini tööl vähem haigeid päevi tõttu lihaste vigastused nagu nihestused või tüved.
  • Põletada keharasva - Lihased põletavad rohkem keharasva, nii et võttes lihaseline keha saate aidata ennast jääda lahja ja trimmi. Kui olete ülekaaluline , võite kaalust alla võtta, asudes lihaste tugevdamine harjutusi ja see aitab teil jääda trimmi hiljem.
  • Vähendada lihaste raiskamine - Nagu me vanemaks hakkame kaotama lihaseid, mida me nimetame Sarkopeenia. See ei toimu meie noorematel aastatel, kuid vananedes võib see kiirendada. Tõstes kaalu ja saada lihasmassi saate vähendada seda tingimust palju ja aitab ennast jääda trimmi ja sobib ka oma hilisematel aastatel. Tugevusõppused sobivad ideaalselt vanematele inimestele ja isegi pensionäridele.
  • Füüsiline välimus - Me kõik tahame paremat füüsilist välimust ja jõutreening aitab üksikisikul seda saavutada. Tõstes kaalu, siis kindlasti määratleda oma lihaseid ja see võib parandada, kuidas sa vaatad ja kuidas sa tõesti tunne.
  • Kergejõustik - Jõutreening on oluline kõigile kergejõustik, sest see annab teile jõudu tegevus ükskõik mis see on. Sul on ka saada vastupidavust , samuti paindlikkust oma liigeseid . Sest igaüks, kes tahab sattuda amatöör kulturismis või professionaalne kulturismi vastupanu koolitus muutub suur osa oma elust.
  • Üldine tervis - Teil on parem tervis üldiselt , kui saate madalam protsent keharasva. Kaalutreening võib vähendada probleemseid valdkondi rasva kogunemine nagu ümber midsection, mis on teadaolevalt kaasa degeneratiivsed haigused nagu südamehaigused, kõrge vererõhkja diabeet.

Kuidas saada tugevamaks kiiresti?

Kuidas saada tugevamaks kiiresti? Et saada lihasmassi kiiresti vajate palju asju läheb teile. Esimene asi, mida peate tegema, on puhastada oma dieeti ja süüa kõrge valgusisaldusega toitu. Sa peaksid sööma ainult terveid toite (midagi töödeldud), kui soovite ehitada lihaseid ja vältida midagi töödeldud.

Sa pead järgima regulaarne treening rutiinne ja kui sa lihasmassi, siis kindlasti vaja süüa rohkem, et säilitada uusi lihaseid ja näha uusi kasumeid.

Solid Workout

Vastavalt ajakirja Meeste Tervis:

Sul on vaja ka tahke treening rutiinne , et sa kinni regulaarselt. Seda tuleb teha enamikul päevadel, kui nädal on üks või kaks täielikku puhkepäeva. Paljud inimesed saavad võttes lihaste ja jõudu toidulisandeid , sest need võivad aidata teil lahtiselt üles lihasmassi samuti vähendada rasva ja abi taastumise protsessi pingutavat treeningut.
Mõned inimesed võtavad steroide , kuid see ei ole soovitatav, kui te räägite meditsiinitöötaja, sest neil on riskifaktorid , mida sa ilmselt ei taha. Ärge kunagi võtke neid ise ilma meditsiinilise abita.

Regulaarne toidulisandeid lihaskasvu on hea teil võtta samuti sul ei ole mingit meditsiinilist seisundit. Kindlasti rääkige oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme enne toidulisandeid välistada mis tahes kahjulikku mõju neilt mõned võivad segada ravimeid.

Puhkavad lihaseid on kriitiline üha rohkem lihaste vastupidavust, sest see on, kuidas nad remontida, taastada ja kasvada.
" Tweet

Tugevuskoolituse harjutused

On mitmeid harjutamiseks harjutusi , mida me nimetame „core" harjutusi, sest need on peamine üks, mida vajate lihasjõudu ja kasvu .

Strength Training Exercises

Seal on sadu variatsioone neid harjutusi , kuid siin on peamised neist, mida sa peaksid tegema. Seal on palju videoid online, mis näitab teile täpset liikumist täita neid harjutusi õigel viisil.
Kontrollige parimaid jõutreeninguid algajatele:
  1. Pink surumine

    Pink press on kuningas arendada rindkere piirkonda. Seda saab teha baariga või korrapäraste hantlitega. Te alustate väikese kaaluga ja siis tööd teed üles, kui saad tugevamaks.


  2. Kükitama

    See harjutus on suunatud jalad samuti tuum ja on oluline tugevam jalad. Seda tehakse tavaliselt koos teise masinaga või barbelliga. Paljud sportlase tugevust mõõdetakse nende võimega sooritada head kükitama.


  3. Õlapress

    See harjutus on suunatud paljude lihaste õla piirkonnas ja on oluline harjutus , et ala keha. Seal on palju erinevaid õlapressid, mida saate teha masinatega või regulaarsete kaaludega.


  4. Lokid ja laiendused

    Need harjutused on suunatud suuremate lihaste relvade nagu bicep ja triitseps piirkonnas. Seal on palju erinevaid lokke ja laiendust, mida saate teha, et arendada suurepäraseid väljanägevaid käsi.


  5. Jõutõmme

    Jõutõmme on üks harjutamiseks harjutusi , sest see on suunatud kõikidele kehaosadele. Selle harjutuse, siis tõstab väga raske kaalu ja see on oluline suunata südamikku keha.


  6. Kõhu Harjutused

    Seal on palju erinevaid kõhu kasutamise nagu crunches, sit-ups, jala tõstab ja nii edasi, mis aitavad määratleda kõhu piirkonnas. Peate kaotama rasva ümber midsection dieediga enne, kui kõhu lihased näitavad ja kui nad seda teevad, täiendkoolitus aitab neid määratleda.


  7. Kehakaalu harjutused

    On mitmeid harjutusi, mida saab teha ilma kaalu nagu chin-ups, jala tõstab ja push-ups, mis on ideaalne ka arendada lihasjõudu.


  8. Südame Harjutused

    Südame harjutused tugevdavad lihaseid mingil määral, kuid nende peamine eesmärk on aidata teil põletada rasva. Harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine võib olla kasulik, et aidata teil põletada rasva nii lihased on rohkem määratletud.


Foods tugevdada lihaseid

Teie toitumine mängib suurt rolli selles, kui hästi teie keha areneb ja te ei saa kuhugi ilma hea dieedita.

Foods to Strengthen Muscles

Vastavalt Meeste Teataja:

On oluline, et sa sööd ainult terveid toite ja vältida kõiki töödeldud toidud, kui teil on vaja toitu kogu toit näha lihaste kasvu . Püüdke vältida kõiki pakendatud toiduaineid enamasti, kui koostisosade loetelus on väike.
Siin on mõned toidud, mida tuleks süüa lihaste kasvu:
  1. Kala

    Kala pakkuda asendamatuid rasvhappeid, samuti hea valk , mis aitab lihaseid kasvada. Lõhe on üks peamisi toiduaineid, mida peaks sööma lihaste kasvu, samuti teiste kalade ja mereannid.


  2. Veiliha/sealiha/Kana

    Sa peaksid sisaldama palju tailiha kui teie füüsiline koormus nii saad valgu keha vajab kasvada korralikult.


  3. Köögiviljad/Puu

    Sa peaksid sööma mitmesuguseid värvilisi puu- ja köögivilju, et saada toitaineid, mida keha vajab rasket treeningut. Köögiviljad nagu kapsas, kapsas, brokkoli, spinat ja muud rohelised köögiviljad on ideaalsed. Puuviljade osas on marjad ideaalsed nende kõrgete antioksüdantsete omaduste jaoks.


  4. Terad ja muud liitsüsivesikud

    Proovige süüa erinevaid kõrge süsivesikute terad nagu pruun riis, kaerahelbed ja sepik, samuti kõrge süsivesikute köögiviljad nagu bataat, mis annavad oma lihastele kütuse nad vajavad treeningu nii et sa ei saa väsinud.


  5. Vesi

    Hoia eemale mis tahes suhkrul põhinev jook või alkohol treeningu ajal ja jääda lihtsalt vett või tavalist teed ja kohvi .


  6. Piimatooted

    Piimatooted nagu piim, munad ja jogurt võib olla kasulik ka siis, kui jõutreeninguga nende kõrge kaltsiumisisaldus.

Toidulisandid tugevus

Kui õppida , kuidas tugevdada oma lihaseid sa ei saa ignoreerida toidulisandeid, sest need aitavad.

Dietary Supplements for Strength

Vastavalt Bodybuilding.com:

On mitmeid toidulisandeid tugevus sportlased ja regulaarne toidulisanditest jõudu, mida saab kombineerida hea toitumine ja õige kasutamise rutiinne, et aidata oma lihaseid kasvada, mis on toodud allpool.
Siin on mõned toidulisanditest tugevus , mida peaks kaaluma võttes.
  1. Vadakuvalk

    Valgu pulber nagu vadakuvalk on väga kasulik, sest seda saab kiiresti segada ja seejärel tarbitakse enne treeningut või hiljem. Leiad laia valikut valgupulbrid turule, mis aitab teil saada lihaseid. Valgu baarid ja muud valgulisandid võivad samuti aidata, kuid olge raske töötlemine. Veganite jaoks võite leida ka taimsetest toitudest valmistatud vegan valgu pulbreid, mitte piima nagu vadak on.


  2. Kreatiinmonohüdraat

    Kreatiin aitab teil ehitada lihaseid , samuti aitab teil taastuda pärast rasket treeningut. Turul on palju erinevaid, mille hulgast saate valida.


  3. Kofeiin

    Kofeiin toidulisandeid võib olla ideaalne, sest nad ei saa ainult aidata võimu treeningut, kuid kofeiin aitab teil põletada rasva kehast. Kofeiin on teada, et vähendada väsimust treeningu ajal.


  4. Hargnenud ahelaga aminohapped

    Sinu lihased läbida madala ajal raske kasutada ja need happed on hädavajalikud, et aidata neil kasvada ja taastuda. Saad need toidud, mida süüa, kuid hea täiendus võib samuti aidata teil ehitada lihaseid vähem aega.


  5. Lämmastikoksiidi süütevõimendid

    Iga täiendus, mis suurendab lämmastikoksiidi ka kavatse teid aidata. Need aitavad kütustada lihaseid, stimuleerida verevoolu ja anda neile rohkem hapnikku parema jõudluse saavutamiseks.


  6. Kalaõli

    Kalaõli annab teile olulisi Omega 3 happed, mis aitavad lihaskasvu ja taastumist. Sa ei pruugi saada piisavalt neid lihtsalt süüa kala.


  7. Regulaarne Vitamiin

    Sa peaksid võtma ka regulaarselt vitamiinipreparaate , kuna keha vajab kõiki toitumise see võib saada raske kasutada.

Kokkuvõte

Nüüd teate põhitõdesid, kuidas kiiresti tugevamaks saada. On toidulisandeid tugevus sportlased samuti teiste lihaste ja jõudu toidulisandeid, mis aitavad teil saada lihasmassi ja suurendada lihasjõudu .

Sa pead puhast dieeti ja hea rutiinne harjutamiseks harjutusi, et näha head kasu. See võtab aega, et ehitada lihaseid, kuid sa ei näe tõelist paranemist nii vähe kui kuus kuud, kui sa kinni ja treenida regulaarselt. Veenduge, et vaadata oma dieeti tilk rasva kiiresti näha parimaid tulemusi.

Parimad toidulisandid tugevus sportlased

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandada sportlikku jõudlust, Tugevneda, Lihaste taastamine, Massilisajad, treeningu intensiivsus
Top Healthcare ProductCrazyBulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laia valikut toitaineid, et keha vajab ajal spordi ja fitness treeningu. Need toitained on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma jõudlust ja jõudu, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata esemed jooksul 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisained on 100% ohutu ja seaduslik; kõik komponendid on loodud, et anda teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldiv kõrvaltoimeid, mida sa saaksid kasutades reaalne steroidid.

Telli CrazyBulk

Seotud artiklid

Suure intensiivsusega intervallkoolituse täiendused

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets ja kulturistid on alati huvitatud leida kõige usaldusväärsem ja võimsam lahendus, et suurendada oma üldist tugevust ja õppida, kuidas suurendada energiat enne treeningut. Fitness eksperdid on välja pakkunud ka mõned võimalikud täiendused kõrge intensiivsusega intervalltreening, ja nad lubavad suuremat jõudlust pikemas perspektiivis.
Toidulisandid lihaste Gain

Supplements for Muscle Gain
Kas otsite toidulisandeid lihasmassiga? Oleme koostanud nimekirja top 10 looduslikud toidulisandid lihaskasvu, järjestatud prioriteedi järjekorras, alustades kõige olulisem vähemalt oluline. Need täiendused on tõhus ja annab teile vähe tõuke, et optimeerida oma püüdlustes lihasmassi.
Kuidas ehitada lihaseid kiiremini?

How to Build Muscles Faster?
Keha muudatuste tegemine võtab aega, kuid kui olete mõne kuu jooksul kõvasti tööd teinud ja ikka ei näe tulemusi, on see märk sellest, et peate õppima, kuidas ehitada lihased kiiremini. Saladus hoone lihaste on koolitada kõvasti ja süüa tark. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et teie toitumine on veelgi olulisem kui teie treeningprogrammi.
Viimati värskendatud: 2021-12-17