Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Tänan teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi täiustada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega säilita teie isikuandmeid: teie IP-d, e-posti ega nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Kuidas taastada lihaseid ja vähendada lihasvalu pärast treeningut? Looduslik lihaste taastamine.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Lihased haiget pärast treeningut, kuid on asju, mida saate teha, mis aitab seda valu leevendada. Sa tahad, et oleks võimalik kiiresti taastuda oma valu ja saada tagasi oma igapäevaelu niipea kui võimalik.

Sa ei taha vahele treeningu tõttu valu. Käesoleva artikli eesmärk on anda teile teada kõike, mida peate lihaste taastumiseks ja näpunäiteid selle kohta, kuidas vähendada lihasvalu pärast treeningut .

Lugege meie suunist ja uurige , kuidas taastada lihaseid pärast treeningut:

Lihasvalu pärast treeningut

Enne alustamist selgitame välja, milline on lihasvalu ja kuidas ja miks see ilmneb.

Muscle Pain after Workout

Vastavalt Painscience.com:

On tehniline termin, mida kasutatakse, et kirjeldada valu pärast treeningut: hilinenud algus Lihasvalu või „DOMS". See valu tavaliselt tipp vahemikus 48 ja 72 tundi, kui keha hakkab remont koe, mis oli kahjustatud treeningu ajal.
Lihasvalu võib varieeruda sõltuvalt erinevatest teguritest, sealhulgas hüdratatsiooni ja geneetika. Seda valu võib põhjustada, tehes treeningut, mida te ei ole harjunud tegema või tegema tegevust kauem, kui olete harjunud.

Mõnikord võite end ära võtta. Mõnikord on teil uus treener, mis muudab asju üles. Need on asjad, mis on teie kontrolli alt väljas. Siiski on asju, mida saate teha, mis aitavad teil taastada selle valu üle kontrolli ja aitab vältida äärmist valulikkust tulevikus.

Lihasvalu põhjused

On mõned erinevad põhjused lihasvalu pärast trenni, sealhulgas:
  • Tegevuste tegemine, millega te pole harjunud, näiteks pikkade vahemaade käivitamine, eriti kui olete harjunud ainult lühikese vahemaa jooksmiseks.
  • Tehes harjutusi, mis pikendavad lihaseid, nagu käe pikendamine bicep curl või kõndides alumisel korrusel.
  • Suurenenud treeningut intensiivsus või pikkus treeningut.
Causes of Muscle Pain

Vastavalt MayoClinic.org:

Esialgsed muutused teie rutiinis võivad üldiselt põhjustada teie sidekoe ja lihaskiudude väikseid vigastusi. Kuna te jätkate nende tegevuste tegemist, harjub keha harjutusega ja märgib pärast seda vähem valulikkust. Seda seetõttu, et olete tugevdanud lihaseid ja sidekoe läbi rutiinse kasutamise.

Kuidas vähendada lihasvalu

Kuidas taastada lihaseid pärast treeningut? Kas on ideaalne lahendus valusate lihaste raviks? Ei. Siiski on palju asju, mida saate teha, mis aitavad teil seda valu vähendada. Selles osas, õpid mõned suured asjad, mis aitavad teil vähendada seda hilinenud algusega lihasvalu.
  1. Liikumised

    Movements

    Isegi kui teil on valus, võib lihtsalt mõningate kergete liikumiste tegemine oluliselt erineda selles, kuidas tunnete. See võib olla ahvatlev istuda tagasi, kuid see võib tegelikult olla kohutav teile. Peate tõusma ja tegema midagi, isegi lihtsalt jalutama, sest see suurendab teie vereringet ja aitab teie taastumist.
    Suurenenud vereringe tähendab, et teie lihased saavad verevoolu ja toitaineid, et lihased vajavad, et kiirendada lihaste remondi käigus. See ei tähenda, et sa pead tegema oma regulaarne treening rutiinne, kui te ei tunne end hästi. Liikumine peaks olema kerge, sest sa ei taha teha edasist kahju, kui keha üritab parandada ise.


  2. Õige hüdratsioon

    Proper Hydration

    On otsene seos oma lihaste valulikkus ja oma vedelikku . Kuna on tehtud uuringuid, mis näitavad, dehüdratsioon suurendab valulikkust tunned, tähendab see, et paremini hüdreeritud vähendab teie valulikkust. Üks teooria selle kohta on see, et vesi loputab välja toksiine keha.
    Kuna teie lihased lagunevad treeningust, vabastavad nad toksiine ja jäätmeid, mida tuleb kehast välja filtreerida, muidu märkate valulikkuse suurenemist.


  3. Venitamine

    Stretching

    Kerge venitus, rõhuasetusega „valgus", võib teile uskumatult kasulik olla. Autor kergelt venitades, saate suurendada oma valikut algatusel samuti vabastada pinget, et teil võib olla. See ei pruugi aidata paraneda neid pisikesi pisaraid teie lihastes ja kudedes, kuid see aitab vältida tihedust , mis võivad tekkida nende lihaste mittekasutamisest.
    Sa ikka pead olema ettevaatlik, sest kui sa venitada liiga palju, siis võiks põhjustada isegi rohkem kahju oma keha. Kui venitamine on liiga valus, siis ei taha seda suruda.



Veel näpunäiteid lihasvalu vähendamiseks on:
  1. Valgu tarbimine

    Protein Consumption

    Valk on toitaine, mis on kriitiline lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks. Õige valgu koguse söömine aitab vältida lihasvalu pärast treeningut.
    See ei ole ainult valgu söömine, vaid see on ka valgu söömise ajal. See on põhjus, miks asjad nagu valgu laaste, valgu pulber ja valgu baarid on suurepärane on pärast treeningut taastuda.


  2. Jää ja soojus

    Ice and Heat

    Ajutise leevenduse korral võib soojuse või jää kasutamine olla ideaalne lahendus. On veel palju arutelu selle üle, mida on parem vigastused, kuid sa peaksid kinni midagi, mis paneb sind ennast paremini tundma.
    Ice on suurepärane, sest see võib vähendada turse, mis teil võib olla. See ajutiselt leevendab palju valu ja pingeid , mida tunnete. Kuumus aitab parandada vereringet ja leevendada pinget lihastes. Mõlemal juhul saate aidata soojus- või jääravi, tõstes vigastatud ala.


  3. Meditsiin

    Te võite võtta ravimeid nagu naprokseen või ibuprofeen või looduslikud toidulisandid lihaste taastumine , mis aitavad ajutiselt leevendada valu , samuti aidata vähendada põletikku.


  4. Massaaž

    Enesemassaaž võitaastamise massaaž võib olla suurepärane võimalus nende pinguliste lihaste vabastamiseks. Selle kohta saate lugeda rohkem hilisemas jaotises.


  5. Aeg

    Ennekõike võite loota õigeaegselt, et aidata paraneda kõik haavad. Kui puhata ei aita, siis võiksite kaaluda arsti nägemist. Seal võib olla midagi tõsisemat valesti teiega kui lihtsalt tavaline pärast treeningut taastamise valu.
Puhkavad lihaseid on kriitiline üha rohkem lihaste vastupidavust, sest see on, kuidas nad remontida, taastada ja kasvada.
" Tweet

Lihaste taastamise toidud

Muscle Recovery Diet

Vastavalt Healthline.com:

Loodusliku lihaste taastumise võimalus on teie toitumise jälgimine. Võite süüa teatud toitu, mis aitavad teil taastumisprotsessis.
Siin õpid kõike hämmastav toidud, mis aitavad teil oma pärast treeningut taastumist.
  1. Terved munad

    Inimesed räägivad munavalged on ainus terve osa muna. Kuid terved munad on väga kasulik oma taastumist tänu oma kõrge valgusisaldusega . Toitainete munakollased aitavad munavalged kasutada valke tõhusamalt organismis. Munakollased on oluline mineraalid (nagu fosfor ja raud), vitamiinid ja rasvad, mis on suurepärane keha.


  2. Suitsulõhe

    Mis teeb toidu nagu lõhe, makrell ja sardiinid nii suur teile, et neil on rohkesti omega-3 rasvhappeid. Seal on mõned uuringud, mis näitavad, et need esemed võivad vähendada palju kasutamise põhjustatud kahju kudedes, mis põhjustavad põletikku. Need tooted võivad samuti aidata suurendada lihaste valkude sünteesi.


  3. Ricotta juust

    Piimavalk aitab parandada keha lihaste ülesehitamise protsessi. Tooted nagu ricotta juust on võimelised stimuleerima valgusünteesi protsessi. See on tingitud aminohapetest, mida leidub piimatoodetes.


  4. Kodujuust

    Kodujuustul on piisavalt valku ja leutsiini, et optimeerida keha võimet ehitada ja säilitada lihaseid , kui te seda pärast treeningut tarbite. See on alahinnatud piimatoode, mida inimesed kipuvad unustama, kuna nad kuulevad pidevalt kreeka jogurti eelistest.


  5. Tart kirsimahl

    Tart kirsimahl on toode, mis on täis nii antioksüdante kui ka põletikuvastaseid ühendeid. Need on omadused, mis aitab taastamise protsessi, eriti kui teil oli eriti intensiivne treeningu. Need on vaid mõned eelised, et sa saad, kui sa tarbivad hapukas kirsimahl.



Mõned rohkem toidu valik tuleks valida ettevaatlikult, sest nad võivad suurendada süsivesikute tarbimist. Nende hulka kuuluvad:
  1. Taimne tee

    Mõnel juhul on uuringud näidanud, et taimetee võib mõnel juhul olla isegi kasulikum kui joogivesi. Selle põhjuseks võiks olla, sest taimeteed on väga rikas antioksüdante samuti stimulandid, mis aitavad oma vastupidavust, kui töötades välja. Yerba tee on teie jaoks eriti suurepärane taimetee valik.


  2. Bataat

    Carbs ei pruugi enamiku dieetide jaoks olla suurepärane, kuid need võivad olla suurepärased treeningujärgseks taastumiseks. Need võivad olla suurepärane suurendada oma immuunsüsteemi liiga, mis võib juhtuda pärast intensiivset treeningut.


  3. Täistera leib

    Kui otsite süsivesikuid, soovite tervislikke süsivesikuid nagu need, mis on leitud täistera pakke. Need terad aitavad teie keha pärast treeningut lihaseid täiendada. Sa ei pea tegema ülikeeruline sööki; lihtne munasalat võileib kvaliteetse täistera viiludeks leiba.


  4. Quinoa

    Sa tead, kui tähtis on valk, kuid mõned inimesed on spetsiaalsetes dieetides, mis piiravad nende valikuid. Sellepärast võib quinoa olla teie jaoks suurepärane valik . Quinoa on palju valku ja kiudaineid, mis muudab suurepärase elemendi lisada oma dieeti.


  5. Pähklid ja seemned

    Pähklid ja seemned on oluline omega-3 rasvhappeid, mis võivad võidelda põletiku samuti valgu lihaskasvu ja lihaste sünteesi. Mida te ei pruugi teada, on see, et pähklid pakuvad elektrolüüte, mis aitavad parandada vedelikku.


  6. Spinat

    Spinat on juba pikka aega olnud supertoit paljudel põhjustel. See on rikas antioksüdante, mis aitab teil kiiresti taastuda pärast treeningut. Samuti on rikas nitraatide, mis tugevdab lihaseid , nii et saate hakkama rohkem pingutavat treeningut. Seal on nii palju suuri asju spinat, et see on must lisada oma dieeti.


Lihaste taastamise massaaž

Muscle Recovery Massage

Vastavalt WebMD.com:

Lihaste taastamise massaažid on keha jaoks uskumatult head. Deep kudede massaaž võib olla eriti suur, pakkudes palju kasu.
Kui sa saad sügav kudede massaaž pärast treeningut, see võib tegelikult aidata keha taastuda kiiremini. See massaaž paneb palju survet teie lihastesse ja sügavatesse kudedesse. See lõhustab armide kudesid, leevendab lihaspingeid ja leevendab neid hoonestatud sõlme, mis võivad põhjustada palju valu. Need on ka kõik põhjused, miks massaaž aitab teie taastumist.

Lihaste taastamise harjutused

Varem on selles artiklis mainitud, et kerge aktiivsuse tegemine on oluline taastumiseks ja valu vähendamiseks. On mitmeid lihaste taastamise harjutusi teil kaaluda.
  1. Jooga

    Jooga on suurepärane nii mitmel põhjusel. Ühe asja jaoks aitab see lihaseid venitada ja tugevdada. Samuti aitab see suurendada keha verevoolu ja vereringet.


  2. Tai Chi

    Tai chi on madala mõjuga võitluskunstide kunst, mis võib pakkuda palju samu eeliseid kui jooga. Taiji liikumine aitab leevendada stressi teie kehas.


  3. Valgustakistuse koolitus

    Sõna „valgus" on siin võti. Kerge treening võib anda teile vähem stressirohke viis nende lihaste töötamiseks, suurendades oma vastupidavust ja vähendades oma taastumisaega.


  4. Ujumine

    Ujumine on hämmastav valik, sest see on suurepärane treening, mis ei pane palju stressi oma keha. Sa ikka saada trenni, kuid seal on vähe mõju, mis saab oma viis paranemist.


Muscle Recovery Vitamine

Muscle Recovery Vitamins

Vastavalt Bodybuilding.com:

On mitmeid vitamiine ja toitaineid, mis aitavad kiirendada taastumise protsessi, samuti vähendada oma valu.
Siin on pilk mõned vitamiinid, et sa pead otsima, et vähendada lihasvalu ja taastada oma lihaseid kiiremini:
  1. Vitamiin E

    E-vitamiin on antioksüdant, mis aitab vähendada vabade radikaalide kahjustusi, mis võivad olla põhjustatud kasutamise ja kehaline aktiivsus. E-vitamiin - rikkad toidud võivad aidata taastada glükogeeni lihastele, mis seejärel vähendab teie valulikkust.


  2. Vitamiin C

    See vitamiin on oluline kollageeni tootmisel, mis aitab parandada sidemete ja kõõluste põhjustatud kahjustusi.


  3. Kaalium

    Kaalium on väga sarnane elektrolüüt, mis on oluline tasakaalustada vedelikke kehas. See on oluline tarbida pärast treeningut.


Toidulisandid lihaste taastamise

Muscle Recovery Supplements

Kliiniliste uuringutekohaselt:

On toidulisandeid, mida saab tarbida, mis aitavad kiirendada taastumise protsessi. Kuidas taastada lihaseid nende toidulisanditega? See on lihtne, need täiendused aitavad suurendada oma tarbimist teatud vitamiine, mineraalaineid ja aminohappeid, mille tulemuseks on parem taastumise protsess.
Samuti võite leida spetsiaalseid toidulisandeid looduslikuks lihaste taastumiseks. Need tooted on formuleeritud, et suurendada oma testosterooni tase loomulikult, samuti suurendada olulisi toitaineid nagu magneesium, vitamiinid D/B6/K1 ja tsink. Võttes seda toodet soovitatud, märkad tõusu oma vastupidavust ja vähendada oma lihasvalu .

Kokkuvõte

Lihasvalu on vältimatu, kui hakkate oma teostamisel rutiinne. Kuid õige toitumine, palju puhata, ja hea rutiinne harjutusi, saate vähendada oma valu ja parandada oma taastumise protsessi.

Parimad täiendused lihaste taastamise

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandada sportlikku jõudlust, Tugevneda, Lihaste taastamine, Massilisajad, treeningu intensiivsus
Top Healthcare ProductCrazyBulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laia valikut toitaineid, et keha vajab ajal spordi ja fitness treeningu. Need toitained on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma jõudlust ja jõudu, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata esemed jooksul 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisained on 100% ohutu ja seaduslik; kõik komponendid on loodud, et anda teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldiv kõrvaltoimeid, mida sa saaksid kasutades reaalne steroidid.

Telli CrazyBulk

Seotud artiklid

Suure intensiivsusega intervallkoolituse täiendused

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets ja kulturistid on alati huvitatud leida kõige usaldusväärsem ja võimsam lahendus, et suurendada oma üldist tugevust ja õppida, kuidas suurendada energiat enne treeningut. Fitness eksperdid on välja pakkunud ka mõned võimalikud täiendused kõrge intensiivsusega intervalltreening, ja nad lubavad suuremat jõudlust pikemas perspektiivis.
Toidulisandid lihaste Gain

Supplements for Muscle Gain
Kas otsite toidulisandeid lihasmassiga? Oleme koostanud nimekirja top 10 looduslikud toidulisandid lihaskasvu, järjestatud prioriteedi järjekorras, alustades kõige olulisem vähemalt oluline. Need täiendused on tõhus ja annab teile vähe tõuke, et optimeerida oma püüdlustes lihasmassi.
Kuidas ehitada lihaseid kiiremini?

How to Build Muscles Faster?
Keha muudatuste tegemine võtab aega, kuid kui olete mõne kuu jooksul kõvasti tööd teinud ja ikka ei näe tulemusi, on see märk sellest, et peate õppima, kuidas ehitada lihased kiiremini. Saladus hoone lihaste on koolitada kõvasti ja süüa tark. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et teie toitumine on veelgi olulisem kui teie treeningprogrammi.
Viimati värskendatud: 2021-12-27