Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Tänan teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi täiustada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega säilita teie isikuandmeid: teie IP-d, e-posti ega nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Kuidas Toitumine mõjutab sportlikku sooritust?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Enamik inimesi tunnistavad, et õige kasutamise, koolituse ja muu füüsiline aktiivsus on kriitiline sportlikku sooritust. Mida enamik inimesi ei tundu mõistvat, on see, et sportlase sooritamise toitumine on kriitiline ka sportlase sooritamise seisukohalt. Käesolevas artiklis vaatleme sportlaste toitumise tähtsust.

Niisiis, kuidas toitumine mõjutab sportlikku jõudlust? Kui te ei söö hästi, väheneb teie jõudlus isegi siis, kui te töötate kogu aeg, sest keha lihtsalt ei saada kütust, mida ta vajab oma parima tulemuse saavutamiseks. Teil on vaja õiget arvu kaloreid, vedelikke, süsivesikuid, rasvu, valku, aminohappeid ja muid aineid, mis täidavad oma sportlikku sooritust.

Lisateabe saamiseks lugege seda üldist suunist:

Toitumine ja sportlik sooritus

Seal on palju tegureid, mis lähevad spordi tulemuslikkuse toitumine. Sa tahad teha oma võimete parimal viisil mis tahes sportlikus püüdluses, nii et peate sööma hästi.

Nutrition in Sport

Teie toitumine ei pruugi olla, et erineb regulaarne individuaalne see kõik sõltub sportlikku sooritust, et sa osalesid. Kui teil on raske kasutada 90 minutit või rohkem, kõrge intensiivsusega, mis võtab palju vastupidavust, on vaja dieeti, mis aitab teil täita oma haripunkti ja taastuda kiiresti hiljem. Seda sellepärast, et toitumine mõjutab sportlikku sooritust!

Sportlaste toitumine

Süsivesikud

Sportlane kipub vaja rohkem süsivesikuid kui tavaline istuv inimene, sest süsivesikud on toidetud ja sa põletada oluliselt rohkem kütust, kui teie füüsiline koormus.

Keha muudab süsivesikuid glükoosiks, mis on suhkru vorm ja konverteeritakse lihastes glükogeeni. Kui te kasutate seda glükogeeni muundatakse siis energia. Sa pead süsivesikuid eriti kui teie füüsiline koormus on pikka aega.

Paljud sportlased laadib üles süsivesikuid 3 või 4 päeva enne nende sündmus, et nad on piisavalt glükogeeni kauplustes saada neid läbi, et sündmus. Päeval sündmus, siis peaks sööma viimase söögikorra umbes kolm kuni neli tundi enne sündmust, et kõht on aega, et tühjendada ise.

Carbohydrates for Athlete

Vastavalt National Center for Biotechnology Information, USA National Library of Medicine:

In sportlik toitumine, siis tuleb saada umbes 70% oma kaloreid süsivesikuid. See hõlmab tavaliselt selliseid toiduaineid nagu puuviljad, köögiviljad, pasta, leib, teraviljad ja muud toidud, mis on kõrge süsivesikuid.
Kui te treenite pikka aega sa lähed olema higistamine palju, nii et sa pead asendama olulisi mineraale.

Väikesed suupisted nagu spordijoogid, spordibaarid, puuvilja- või puuviljamahl aitavad täiendada teie keha elutähtsatest mineraalidest, mis aitavad teil läbi viia pika treeningu. Kui treening on lõppenud soovite laadida üles süsivesikuid, sest need aitavad parandada oma keha mõju range kasutamise.

Valk

Sportlased peavad suurendama oma valgu tarbimist , sest see on see, mida ehitab lihasmassi ja aitab säilitada lihasmassi. Valk võib pärineda sellistest allikatest nagu kala, pähklid, seemned, linnuliha, tailiha ja teatud köögiviljad.

Protein for Athlete

Rahvusvaheline Spordi Toitumise Ühing (ISSN) ütleb:

Sa pead võtma piisavalt valku , kui soovite säilitada tippjõudluse sportlane. Sportlane, kes on jõutreening, kooritakse tavaliselt umbes 1,7 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Keskmine inimene tavaliselt vajab umbes 1,2 et 1,4. 200-nael sportlane oleks vaja umbes sada viiskümmend grammi valku päevas.
Üldiselt soovite süüa kvaliteetset valku ja mitte tugineda valgu täiendamisele, kui saate seda aidata, sest liiga palju valku võib teie kehale pinget panna.

Rasv

Enamik sportlasi saavad vajalikud rasvad , mida nad vajavad tasakaalustatud toitumise kaudu. Kui sa sööd regulaarselt toitu oma rasva tarbimist on ilmselt normaalne.

Foods nagu lõhe, oliiviõli, tuunikala, oliivid ja avokaado annab piisava õige rasva sportlased.

Vedelikud

Sportlasena on oluline tarbida piisavat vedelikku. Enamik sellest vedelikust peaks olema vesi ja te ei tohiks tugineda spordijookidele, kuigi need võivad aidata elektrolüüte pärast ranget treeningut täiendada.

Need joogid ei tohiks olla teie peamine vedelike allikas. Dehüdratsioon võib oluliselt vähendada treeningu tulemuslikkust , nii et sa peaksid alati olema rehüdrating nii palju kui võimalik.

Õige hüdratsioon hoiab teie keha parimal viisil toimimas ja aitab suurendada sportlikku sooritust ja isegi eemaldada jäätmeid!
" Tweet

Sportlane täiendused

Paljud inimesed mõistavad, kui tähtis on toitumine sportlased , kuid nad sageli ja hooletusse täiendamine, mis aitab sportlastel paremini treeningu ajal.

Athlete Supplements

WebMD.com on hoiatus:

Sportlased peaksid võtma multivitamiini ja muid vitamiine, kui neil on puudusi. Oluline on konsulteerida arstiga ja toitumisspetsialistiga oma individuaalsete toitumisvajaduste kohta sportlasena, kuna mängus võib olla palju muutujaid.
Toidulisandid võivad aidata teil saada mõned toitumine võite olla puudu oma dieeti. Siin on hooletussejäetud umbes olulisi vitamiine ja mineraalaineid, samuti toidulisandeid.

Vitamiinid ja mineraalid ja sportlik Performance

Järgnevalt on täielik nimekiri olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad aidata parandada sportlikku sooritust:
  • Vitamiin A - aitab suurendada nägemist sportlased
  • Vitamiin D - takistab luukadu
  • Vitamiin E - Vähendab vabu radikaale organismis
  • Vitamiin K - aitab luu metabolismi
  • B1- Kas parandada anaboolsed läve
  • B2 - Võib suurendada energia kättesaadavust treeningu ajal
  • B3 - Aitab energia metabolismi ja vähendab kolesterooli
  • B6 - Võib parandada lihasmassi aeroobset võimsust ja tugevust
  • B12 - Võib parandada lihasmassi
  • Foolhape - võib parandada hapnikku veres
  • Vitamiin C - Kas parandada ainevahetust treeningu ajal
  • Boor - See võib aidata lihaste kasvu, kui vastupanu koolitus
  • Kaltsium - soodustab luude kasvu ja aitab rasvade ainevahetust
  • Kroom - Võib vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi
  • Raud - aitab sportlikku sooritust need, mis võivad olla madalam rauasisaldus või kannatavad aneemia
  • Magneesium - See võib aidata energia metabolismi
  • Fosfor - võib parandada energiat organismis ja võib aidata pakkuda rohkem aeroobset energiat sportlastele
  • Kaalium - See aitab lihaste krampe
  • Seleen - See võib parandada aeroobse treeningu tulemuslikkust
  • Naatrium - See on teada, et aidata lihaste krambid ja aitab säilitada õige vedeliku tasakaalu organismis, kui sa sõid koolitus tugevalt
  • Vanadüülsulfaat - See võib stimuleerida lihaste kasvu. See annab teile rohkem võimu kui ka jõudu
  • Tsink - See on teada, et aidata kaitsta immuunsüsteemi moodustavad külmavärinad kasutamise

Toidulisandid lihaste hoone

Lihaste hoone täiendused võivad parandada ka sportlikku sooritusvõimet:
  • Piisav valgu tarbimine kõikidest allikatest
  • Valgu pulbrid ja raputab (kasutage säästlikult)
  • Kreatiin
  • PAP või asendamatuid aminohappeid

Kaalulangus täiendab

  • Kofeiin
  • Ephedra
  • Salitsiin
  • Madala kalorsusega dieet
  • rohelise tee ekstrakt
  • kõrge kiudaine dieedid
  • Hargnenud ahelaga aminohapped

Performance täiendused

  • Spordijook hüdratatsiooniks
  • Piisav vesi
  • Naatriumfosfaat
  • Kofeiin
  • Naatriumvesinikkarbonaat
  • Valk ja süsivesikud pärast treeningut lihaste ja kudede parandamiseks

Kokkuvõte: Kuidas Toitumine mõjutab sportlikku sooritust?

Sport tulemuslikkuse toitumine on iga sportlase jõudluse kriitiline osa. Sportlaste toitumise tähtsust ei saa ülehinnata, sest see on veelgi olulisem kui regulaarne treening, kuna keha vajab sportlase jaoks õiget kütust, et nende täitmisel saada.

Kui küsite „kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritust?" , peate konsulteerima nii arsti kui ka spordi toitumisspetsialistiga, kuna teie vajadused võivad erineda kellelgi teisest.

See artikkel on üldine suunis selle kohta, kuidas peaksite oma keha treenima ja kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritust. Üldiselt pead hästi tasakaalustatud toitumine, mis on rikas reaalse kogu toitu, sest see on see, mida keha vajab igapäevast tegevust, samuti treeningut.

Täiendamine aitab suurendada sportlikku sooritusvõimet , kuid tasakaalustatud toitumine on samuti oluline!

Parimad täiendused sportlikule jõudlusele

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandada sportlikku jõudlust, suurendada tugevust, lihaste taastumist, kaalulisajad, treening intensiivsus
Top Healthcare ProductCrazyBulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laia valikut toitaineid, et keha vajab ajal spordi ja fitness treeningu. Need toitained on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma jõudlust ja jõudu, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata esemed jooksul 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisosad on 100% ohutu ja seaduslik; kõik komponendid on mõeldud teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid, et sa saaksid kasutades tõelist steroidid.

Tellimus CrazyBulk

Seotud artiklid

Suure intensiivsusega intervalli koolituse täi

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets ja kulturistid on alati huvitatud leida kõige usaldusväärsem ja võimsam lahendus, et suurendada nende üldist tugevust ja õppida, kuidas suurendada energiat enne treeningu. Fitness eksperdid on ka välja pakkunud mõned võimalikud toidulisandid kõrge intensiivsusega intervall koolitus, ja nad lubavad suuremat jõudlust pikemas perspektiivis
Toidulisandid Lihaskasvu

Supplements for Muscle Gain
Kas otsite toidulisandeid lihasmassiga? Oleme koostanud nimekirja top 10 looduslikud toidulisandid lihaskasvu, järjestatud prioriteedi järjekorras, alustades kõige olulisem vähemalt oluline. Need täiendused on tõhusad ja annab teile vähe tõuke, mis optimeerib oma püüdlustes lihasmassi.
Kuidas ehitada lihaseid kiiremini?

How to Build Muscles Faster?
Muudatuste tegemine keha võtab aega, kuid kui olete töötanud kõvasti paar kuud ja ikka ei näe tulemusi, see on märk sellest, et sa pead õppima, kuidas ehitada lihased kiiremini. Lihaste ehitamise saladus on kõvasti koolitada ja tark süüa. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et teie toitumine on veelgi olulisem kui teie treeningprogrammi.
Viimati värskendatud: 2021-11-12