Kuidas mõjutab toitumine sportlikku sooritust?

Enamik inimesi mõistab, et õige treening, treenimine ja muu füüsiline aktiivsus on sportliku soorituse jaoks kriitilise tähtsusega. Mida enamik inimesi ei näi mõistvat, on see, et sportlike tulemuste toitumine on kriitilise tähtsusega ka sportlase soorituse jaoks. Käesolevas artiklis vaatleme toitumise tähtsust sportlastele.

Niisiis , kuidas toitumine mõjutab sportlikku jõudlust? Kui te ei söö hästi, väheneb teie jõudlus isegi siis, kui treenite kogu aeg, sest teie keha lihtsalt ei saa kütust, mida ta vajab oma parimaks toimimiseks. Sportliku soorituse ajal vajate õige arvu kaloreid, vedelikke, süsivesikuid, rasvu, valke, aminohappeid ja muid aineid.

Lisateabe saamiseks lugege seda üldist juhist:

Toitumine ja sportlik jõudlus

Sporditulemuste toitumises on palju tegureid. Soovite igas sportlikus ettevõtmises esineda oma võimete kohaselt, nii et peate hästi sööma.



Teie toitumine ei pruugi tavalisest inimesest nii erinev olla, see kõik sõltub sportlikust sooritusest, milles osalesite. Kui treenite kõvasti 90 minutit või rohkem, suure intensiivsusega, mis võtab palju vastupidavust, vajate dieeti, mis aitab teil tipphetkel esineda ja pärast seda kiiresti taastuda. Seda seetõttu, et toitumine mõjutab sportlikku sooritust!

Sportlased Toitumine

Süsivesikuid

Sportlane kipub vajama rohkem süsivesikuid kui tavaline istuv inimene, sest süsivesikuid toidetakse ja treenides põletate oluliselt rohkem kütust.

Keha muudab süsivesikud glükoosiks, mis on suhkru vorm ja muundatakse lihastes glükogeeniks. Kui te seda treenite, muundatakse see glükogeen energiaks. Teil on vaja süsivesikuid, eriti kui treenite pikka aega.

Paljud sportlased laadivad süsivesikuid 3 või 4 päeva enne oma üritust, nii et neil on piisavalt glükogeenivarusid, et nad selle sündmuse läbi viia. Ürituse päeval tuleks viimane söögikord ära süüa umbes kolm-neli tundi enne üritust, et kõhul oleks aega end tühjendada.

Kui treenite pikka aega, higistate palju, nii et peate elutähtsad mineraalid asendama.

Väikesed suupisted, nagu spordijoogid, spordibaarid, puuvilja- või puuviljamahl, võivad aidata teie keha elutähtsatest mineraalidest täiendada, et aidata teil pika treeninguga hakkama saada. Kui teie treening on lõppenud, soovite süsivesikuid laadida, kuna need aitavad teie keha range treeningu mõjudest parandada.

Proteiin

Sportlased peavad suurendama oma valgu tarbimist , sest see suurendab lihasmassi ja aitab säilitada lihasmassi. Valk võib pärineda sellistest allikatest nagu kala, pähklid, seemned, linnuliha, tailiha ja teatud köögiviljad.

Üldiselt soovite süüa kvaliteetset valku ja mitte tugineda valgulisanditele, kui saate seda aidata, sest liiga palju valku võib teie keha koormata.

Rasv

Enamik sportlasi saab vajalikud rasvad tasakaalustatud toitumise kaudu. Kui sööte tavalist toitu, on teie rasva tarbimine tõenäoliselt normaalne.

Toidud nagu lõhe, oliiviõli, tuunikala, oliivid ja avokaado tagavad sportlastele piisava rasva.

Vedelikud

Sportlasena on oluline tarbida piisavalt vedelikku. Enamik sellest vedelikust peaks olema vesi ja te ei tohiks loota spordijookidele, kuigi need võivad aidata teil pärast ranget treeningut elektrolüüte täiendada.

Need joogid ei tohiks olla teie peamine vedelike allikas. Dehüdratsioon võib teie treeningutulemusi drastiliselt vähendada, nii et peaksite alati võimalikult palju rehüdreerima.

Sportlase toidulisandid

Paljud inimesed mõistavad toitumise tähtsust sportlastele , kuid nad jätavad sageli tähelepanuta toidulisandid, mis võivad aidata sportlastel treeningu ajal paremini hakkama saada.

Toidulisandid võivad aidata teil saada ka osa toitumisest, mis võib teie dieedist puududa. Siin on ülevaade olulistest vitamiinidest ja mineraalidest ning toidulisanditest.

Vitamiinid ja mineraalid ning sportlik jõudlus

Järgnevalt on toodud täielik loetelu olulistest vitamiinidest ja mineraalidest, mis võivad aidata parandada sportlikku jõudlust:

• A-vitamiin - aitab parandada sportlaste nägemist
• D-vitamiin - hoiab ära luuhõrenemise
• E-vitamiin - vähendab vabu radikaale kehas
• K-vitamiin - aitab luude ainevahetust
• B1- Võib parandada anaboolset läve
• B2 – võib suurendada energia kättesaadavust treeningu ajal
• B3 - aitab kaasa energia ainevahetusele ja vähendab kolesterooli taset
• B6 - Võib parandada kõhna massi, aeroobset võimekust ja tugevust;
• B12 - Võib parandada lihasmassi
• Foolhape - võib parandada hapniku sisaldust veres
• C-vitamiin - võib parandada ainevahetust treeningu ajal
• Boor - see võib vastupanutreeningul aidata lihaste kasvu
• Kaltsium - soodustab luude kasvu ja aitab kaasa rasvade ainevahetusele
• Kroom - võib vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi
• Raud - võib aidata sportlikku jõudlust neil, kellel võib olla madalam rauatase või kes kannatavad aneemia all
• Magneesium - see võib aidata energia ainevahetuses
• Fosfor - Võib parandada energiat kehas ja võib aidata pakkuda sportlastele rohkem aeroobset energiat
• Kaalium - see võib aidata lihaskrampide korral
• Seleen - see võib parandada aeroobse treeningu jõudlust
• Naatrium - see aitab teadaolevalt lihaskrampide korral ja võib aidata säilitada kehas korralikku vedelikutasakaalu, kui sõid tugevalt treenides
• Vanadüülsulfaat - see võib stimuleerida lihaste kasvu. See annab teile rohkem jõudu ja jõudu
• Tsink - see aitab teadaolevalt kaitsta immuunsüsteemi, moodustades treeningu ranguse

Toidulisandid lihaste ehitamiseks

Lihaste kasvatamise toidulisandid võivad parandada ka sportlikku jõudlust:

• Piisav valgu tarbimine kõigist allikatest
• Valgupulbrid ja -kokteilid (kasutage säästlikult)
• Kreatiini
• PAP või asendamatud aminohapped

Kaalulangetamise toidulisandid

• Kofeiin
• Efedra
• Salitsiin
• Madala kalorsusega dieet
• rohelise tee ekstrakt
• kõrge kiudainesisaldusega dieedid
• Hargnenud ahelaga aminohapped

Tulemuslikkuse täiendused

• Spordijook niisutamiseks
• Piisav vesi
• Naatriumfosfaat
• Kofeiin
• Naatriumvesinikkarbonaat
• Valk ja süsivesikud pärast treeningut lihaste ja kudede parandamiseks

Kokkuvõte: Kuidas mõjutab toitumine sportlikku sooritust?

Sporditulemuste toitumine on iga sportlase soorituse kriitiline osa. Toitumise tähtsust sportlastele ei saa ülehinnata, kuna see on isegi olulisem kui regulaarne treening, kuna keha vajab sportlasele oma soorituse saavutamiseks õiget kütust.

Kui küsite "kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritusvõimet?", peaksite konsulteerima nii arsti kui ka sporditoitumise spetsialistiga, kuna teie vajadused võivad erineda kellestki teisest.

See artikkel on üldine juhis selle kohta, kuidas peaksite oma keha treeninguks toitma ja kuidas toitumine mõjutab sportlikku jõudlust. Üldiselt vajate tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rikkalikult reaalseid täistoite, kuna see on see, mida keha vajab nii igapäevaseks tegevuseks kui ka treeninguks.

Toidulisandid võivad aidata suurendada sportlikku jõudlust, kuid tasakaalustatud toitumine on samuti oluline!

Parimad toidulisandid sportliku jõudluse jaoks

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandage sporditulemusi, suurendage jõudu, lihaste taastumine, kaalutõusjad, treeningu intensiivsus CrazyBulk on spordilisandite sari, mis pakub laias valikus toitaineid, mida keha vajab spordi- ja treeningtreeningute ajal. Need toitained on spetsiaalselt välja töötatud, et aidata parandada teie jõudlust ja jõudu, kasvatada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aidata taastuda pärast treeninguid ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad tagasimakset kõigi avamata kaupade eest 14 päeva jooksul pärast tellimiskuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisosad on 100% ohutud ja seaduslikud; Kõik komponendid on loodud selleks, et anda teile hämmastavaid tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivate kõrvaltoimeteta, mida saaksite tõeliste steroidide kasutamisest.

Telli CrazyBulk

seotud artiklid