Kuidas Toitumine mõjutab sportlikku sooritust?

Enamik inimesi tunnistavad, et õige kasutamise, koolituse ja muu füüsiline aktiivsus on kriitiline sportlikku sooritust. Mida enamik inimesi ei tundu mõistvat, on see, et sportlase sooritamise toitumine on kriitiline ka sportlase sooritamise seisukohalt. Käesolevas artiklis vaatleme sportlaste toitumise tähtsust.

Niisiis, kuidas toitumine mõjutab sportlikku jõudlust? Kui te ei söö hästi, väheneb teie jõudlus isegi siis, kui te töötate kogu aeg, sest keha lihtsalt ei saada kütust, mida ta vajab oma parima tulemuse saavutamiseks. Teil on vaja õiget arvu kaloreid, vedelikke, süsivesikuid, rasvu, valku, aminohappeid ja muid aineid, mis täidavad oma sportlikku sooritust.

Lisateabe saamiseks lugege seda üldist suunist:

Toitumine ja sportlik sooritus

Seal on palju tegureid, mis lähevad spordi tulemuslikkuse toitumine. Sa tahad teha oma võimete parimal viisil mis tahes sportlikus püüdluses, nii et peate sööma hästi.



Teie toitumine ei pruugi olla, et erineb regulaarne individuaalne see kõik sõltub sportlikku sooritust, et sa osalesid. Kui teil on raske kasutada 90 minutit või rohkem, kõrge intensiivsusega, mis võtab palju vastupidavust, on vaja dieeti, mis aitab teil täita oma haripunkti ja taastuda kiiresti hiljem. Seda sellepärast, et toitumine mõjutab sportlikku sooritust!

Sportlaste toitumine

Süsivesikud

Sportlane kipub vaja rohkem süsivesikuid kui tavaline istuv inimene, sest süsivesikud on toidetud ja sa põletada oluliselt rohkem kütust, kui teie füüsiline koormus.

Keha muudab süsivesikuid glükoosiks, mis on suhkru vorm ja konverteeritakse lihastes glükogeeni. Kui te kasutate seda glükogeeni muundatakse siis energia. Sa pead süsivesikuid eriti kui teie füüsiline koormus on pikka aega.

Paljud sportlased laadib üles süsivesikuid 3 või 4 päeva enne nende sündmus, et nad on piisavalt glükogeeni kauplustes saada neid läbi, et sündmus. Päeval sündmus, siis peaks sööma viimase söögikorra umbes kolm kuni neli tundi enne sündmust, et kõht on aega, et tühjendada ise.

Kui te treenite pikka aega sa lähed olema higistamine palju, nii et sa pead asendama olulisi mineraale.

Väikesed suupisted nagu spordijoogid, spordibaarid, puuvilja- või puuviljamahl aitavad täiendada teie keha elutähtsatest mineraalidest, mis aitavad teil läbi viia pika treeningu. Kui treening on lõppenud soovite laadida üles süsivesikuid, sest need aitavad parandada oma keha mõju range kasutamise.

Valk

Sportlased peavad suurendama oma valgu tarbimist , sest see on see, mida ehitab lihasmassi ja aitab säilitada lihasmassi. Valk võib pärineda sellistest allikatest nagu kala, pähklid, seemned, linnuliha, tailiha ja teatud köögiviljad.

Üldiselt soovite süüa kvaliteetset valku ja mitte tugineda valgu täiendamisele, kui saate seda aidata, sest liiga palju valku võib teie kehale pinget panna.

Rasv

Enamik sportlasi saavad vajalikud rasvad , mida nad vajavad tasakaalustatud toitumise kaudu. Kui sa sööd regulaarselt toitu oma rasva tarbimist on ilmselt normaalne.

Foods nagu lõhe, oliiviõli, tuunikala, oliivid ja avokaado annab piisava õige rasva sportlased.

Vedelikud

Sportlasena on oluline tarbida piisavat vedelikku. Enamik sellest vedelikust peaks olema vesi ja te ei tohiks tugineda spordijookidele, kuigi need võivad aidata elektrolüüte pärast ranget treeningut täiendada.

Need joogid ei tohiks olla teie peamine vedelike allikas. Dehüdratsioon võib oluliselt vähendada treeningu tulemuslikkust , nii et sa peaksid alati olema rehüdrating nii palju kui võimalik.

Sportlane täiendused

Paljud inimesed mõistavad, kui tähtis on toitumine sportlased , kuid nad sageli ja hooletusse täiendamine, mis aitab sportlastel paremini treeningu ajal.

Toidulisandid võivad aidata teil saada mõned toitumine võite olla puudu oma dieeti. Siin on hooletussejäetud umbes olulisi vitamiine ja mineraalaineid, samuti toidulisandeid.

Vitamiinid ja mineraalid ja sportlik Performance

Järgnevalt on täielik nimekiri olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad aidata parandada sportlikku sooritust:

• Vitamiin A - aitab suurendada nägemist sportlased
• Vitamiin D - takistab luukadu
• Vitamiin E - Vähendab vabu radikaale organismis
• Vitamiin K - aitab luu metabolismi
• B1- Kas parandada anaboolsed läve
• B2 - Võib suurendada energia kättesaadavust treeningu ajal
• B3 - Aitab energia metabolismi ja vähendab kolesterooli
• B6 - Võib parandada lihasmassi aeroobset võimsust ja tugevust
• B12 - Võib parandada lihasmassi
• Foolhape - võib parandada hapnikku veres
• Vitamiin C - Kas parandada ainevahetust treeningu ajal
• Boor - See võib aidata lihaste kasvu, kui vastupanu koolitus
• Kaltsium - soodustab luude kasvu ja aitab rasvade ainevahetust
• Kroom - Võib vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi
• Raud - aitab sportlikku sooritust need, mis võivad olla madalam rauasisaldus või kannatavad aneemia
• Magneesium - See võib aidata energia metabolismi
• Fosfor - võib parandada energiat organismis ja võib aidata pakkuda rohkem aeroobset energiat sportlastele
• Kaalium - See aitab lihaste krampe
• Seleen - See võib parandada aeroobse treeningu tulemuslikkust
• Naatrium - See on teada, et aidata lihaste krambid ja aitab säilitada õige vedeliku tasakaalu organismis, kui sa sõid koolitus tugevalt
• Vanadüülsulfaat - See võib stimuleerida lihaste kasvu. See annab teile rohkem võimu kui ka jõudu
• Tsink - See on teada, et aidata kaitsta immuunsüsteemi moodustavad külmavärinad kasutamise

Toidulisandid lihaste hoone

Lihaste hoone täiendused võivad parandada ka sportlikku sooritusvõimet:

• Piisav valgu tarbimine kõikidest allikatest
• Valgu pulbrid ja raputab (kasutage säästlikult)
• Kreatiin
• PAP või asendamatuid aminohappeid

Kaalulangus täiendab

• Kofeiin
• Ephedra
• Salitsiin
• Madala kalorsusega dieet
• rohelise tee ekstrakt
• kõrge kiudaine dieedid
• Hargnenud ahelaga aminohapped

Performance täiendused

• Spordijook hüdratatsiooniks
• Piisav vesi
• Naatriumfosfaat
• Kofeiin
• Naatriumvesinikkarbonaat
• Valk ja süsivesikud pärast treeningut lihaste ja kudede parandamiseks

Kokkuvõte: Kuidas Toitumine mõjutab sportlikku sooritust?

Sport tulemuslikkuse toitumine on iga sportlase jõudluse kriitiline osa. Sportlaste toitumise tähtsust ei saa ülehinnata, sest see on veelgi olulisem kui regulaarne treening, kuna keha vajab sportlase jaoks õiget kütust, et nende täitmisel saada.

Kui küsite „kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritust?" , peate konsulteerima nii arsti kui ka spordi toitumisspetsialistiga, kuna teie vajadused võivad erineda kellelgi teisest.

See artikkel on üldine suunis selle kohta, kuidas peaksite oma keha treenima ja kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritust. Üldiselt pead hästi tasakaalustatud toitumine, mis on rikas reaalse kogu toitu, sest see on see, mida keha vajab igapäevast tegevust, samuti treeningut.

Täiendamine aitab suurendada sportlikku sooritusvõimet , kuid tasakaalustatud toitumine on samuti oluline!

Parimad täiendused sportlikule jõudlusele

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandada sportlikku jõudlust, suurendada tugevust, lihaste taastumist, kaalulisajad, treening intensiivsus CrazyBulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laia valikut toitaineid, et keha vajab ajal spordi ja fitness treeningu. Need toitained on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma jõudlust ja jõudu, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata esemed jooksul 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisosad on 100% ohutu ja seaduslik; kõik komponendid on mõeldud teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid, et sa saaksid kasutades tõelist steroidid.

Tellimus CrazyBulk

Seotud artiklid