Kuidas suurendada lihaste vastupidavust? Leidke vastupidavuse jaoks parimad toidulisandid
Kas soovite teada, kuidas suurendada lihaste vastupidavust? Vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks on mitmeid viise.Lihaste vastupidavuse tagamiseks saate teha harjutusi, mis pakuvad ka kardiovaskulaarse vastupidavuse eeliseid. Lihaste vastupidavuse edasiseks suurendamiseks võite vastupidavuse jaoks võtta toidulisandeid, näiteks lämmastikoksiidi toidulisandeid.
Lihaste vastupidavuse kohta lisateabe saamiseks lugege meie juhiseid:
Lihaste vastupidavuse kohta
Lihaste vastupidavus on see, kui kaua kulub aega, kuni teie lihased on väsinud. Kui tegelete kulturismiga või olete mis tahes füüsiline sportlane, vajate head lihaste vastupidavust. Kui teil on füüsiline töö, peab teil olema ka hea lihasvastupidavus, et te ei väsiks tööl olles.Kui treenite, on lihaste vastupidavus see, kui palju harjutuse kordusi saate teha, kuni peate puhkama. See võib olla bicep-lokk, kükk, lõug üles ja nii edasi. Sa tahad, et suudaksid säilitada oma vormi ja saada harjutusest läbi ilma väsimust tundmata.
On ka teisi lihaste vastupidavuse tüüpe, näiteks südame-veresoonkonna vastupidavust. Seda vajate ujumisel, jalgrattasõidul, jooksmisel ja muude harjutuste tegemisel, mis on rohkem kardiovaskulaarset laadi. Kui teete lihaste vastupidavust, ehitate üles lihaskiude, et saaksite teha rohkem treeninguid väiksema väsimusega.
Lihasvastupidavuse mõõtmine
Enne jõutreeningutega alustamist on oluline teha mõned lihasvastupidavuse testid ning testida oma lihasjõudu. See aitab teil määrata treeningu intensiivsust ja seda, kui palju te treeningu ajal tõstate.Lihasvastupidavuse harjutused
Vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks peate tegema mõned harjutused. Üks parimaid harjutusi, mida teha, kui soovite oma lihasvastupidavust mõõta, on kätekõverdus.Kätekõverdused
Idee on teha nii palju kätekõverdusi , kui saate, enne kui te ei saa enam vormi hoida. Seejärel saate oma tulemusi mõõta oma vanuse ja soo põhjal. See võib anda teile hea mõõdupuu teie üldise lihasvastupidavuse kohta. Saate oma tulemusi aja jooksul jälgida, kui arendate erinevate harjutustega oma lihasvastupidavust edasi.
Madala intensiivsusega harjutused
Lihaste vastupidavuse arendamiseks peaksite võtma madalama intensiivsusega harjutuste programmi, et parandada oma üldist lihasvastupidavust. Teete väiksema kaalu ja seejärel rohkem kordusi, et aidata aja jooksul oma vastupidavust üles ehitada. Üks hea pöidla roll on umbes 15-25 kordust ühest harjutusest teie komplekti jaoks.
Kardiovaskulaarsed harjutused
Kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamiseks peaksite järk-järgult lisama aega kardiovaskulaarsetele harjutustele , nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.
Harjutused, mida teha
On mitmeid harjutusi, mida saate teha oma lihaste vastupidavuse parandamiseks.Teie spordiala või tegevus
Erinevate spordialade harrastamiseks võite lõpuks kulutada rohkem aega erinevate lihasgruppidega töötamisele, et vastupidavust üles ehitada. Näiteks kui jooksete, veedate rohkem aega jalgadel. Kui olete kulturist, teete harjutusi, mis katavad kogu teie keha.Plank
Planki tegemiseks soovite lamada kõhuli ja lasta puusadel maad puudutada. Sa tahad, et ülakeha ja jalad oleksid lamedad ja kasutaksid käsivarsi, et neid toetada. Soovite pingutada õlalihaseid ja pingutada alaselja. Soovite seda hoida 30-45 sekundit ja siis saate lõõgastuda. See loeks ühe korduse. See on suurepärane harjutus lihaste vastupidavuse suurendamiseks.Squats
Teine suurepärane harjutus on kükitamine. Seda saate teha lihtsa kehamassiga või kasutada tegelikke raskusi. See on põhiline jõutreening ja ideaalne valik lihasvastupidavuse ülesehitamiseks. Selle tavalise jõuharjutuse tegemiseks on palju erinevaid viise.Lunge
Veel üks hea harjutus lihaste vastupidavuse jaoks, eriti jalgades, on kopsakas. Saate teha palju erinevaid kopse, mis sobivad ideaalselt lihaste ja vastupidavuse ülesehitamiseks aja jooksul. Seal on palju erinevaid kopse, mida saate teha, ja need kõik on väga kasulikud.Push-up
Kätekõverdus on veel üks täiuslik harjutus, mis aitab teil lihaste vastupidavust üles ehitada. Kui soovite oma lihasvastupidavust üles ehitada, peaksite kõigepealt püüdma teha mitu kätekõverdust ja seejärel töötama rohkemate kordusteni. Push-upil on palju variatsioone, mida saate teha. Kui olete jõutreeningutes uustulnuk või teil pole juurdepääsu jõusaalile, on kätekõverdust kodus ilma varustuseta väga lihtne teha.Põhiline jõutõstmine
Samuti saate oma lihaste vastupidavust üles ehitada, tehes põhilisi kulturismiharjutusi. Jõutõstmisega saate teha palju erinevaid harjutusi, mis aitavad teie lihaste vastupidavust üles ehitada. Treeningu ajal proovige tugevamaks saades aja jooksul rohkem kordusi lisada.
Igapäevased harjutused
Lihaste vastupidavuse ja kardiovaskulaarse vastupidavuse suurendamiseks peate tegema igapäevaseid harjutusi. Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite treenima, kuni teie lihased ebaõnnestuvad. Veenduge, et te ei treeniks kahte lihasgruppi järjest. Peate andma lihasrühmale, näiteks jalgadele, päevase puhkuse, enne kui neid uuesti treenite. Kui teete kolmapäeval jalgu, ei tohiks te oma jalgu uuesti reedeni teha, et nad saaksid puhata ja lihased taastuksid.Lihased kasvavad puhkeolekus, mitte siis, kui sa tegelikult trenni teed. Kui vajate abi lihasvastupidavuse ülesehitamisel, võite küsida nõu personaaltreenerilt. Koolitaja aitab teil luua algajast edasijõudnuteni programmi. Algajad peaksid harjutusi tegema umbes kaks või kolm päeva nädalas, samas kui vahepealsed saavad treenida kolm või neli päeva nädalas. Edasijõudnud kasutaja saab treenida kuus päeva nädalas ühe puhkepäevaga.
Toidulisandid lihaste vastupidavuse ja vastupidavuse tagamiseks
Vastupidavuse jaoks on mitmeid toidulisandeid, mida saate võtta lihaste vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks. Üks kasulikumaid on lämmastikoksiidi toidulisandid.Lämmastikoksiidi kohta
Me vajame lämmastikoksiidi , kuna see aitab meie rakkudel suhelda, et nad saaksid kogu kehas signaale saata. Lämmastikoksiid parandab immuunsüsteemi ja võib aidata kehal võidelda bakteriaalsete infektsioonidega.Kliiniliste uuringute kohaselt:
Kui te võtate lämmastikoksiidi, saate reguleerida oma vererõhku, kuna see laiendab artereid. See võib teie verre saada rohkem hapnikku, mis aitab teie lihastel treeningu ajal kasvada. Lämmastikoksiid aitab kehal võidelda põletikega, annab teile parema une, aitab magu ja suurendab teie üldist vastupidavust.
Lämmastikoksiidi kardiovaskulaarsed eelised
Lämmastikoksiid võib olla kasulik ka südame-veresoonkonna süsteemile , sest kui te võtate südameravimeid, näiteks nitroglütseriini, vabastab see lämmastikoksiidi ja see lõdvestab ahenenud veresooni ja parandab südame üldist tervist.Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele:
Kui teil on naastude kogunemine või mida me nimetame ateroskleroosiks, nii et lämmastikoksiidi võtmisega paraneb teie südame tervis. Enne lämmastikoksiidi võtmist rääkige kindlasti oma arstiga oma südame tervisest, kui te juba võtate südamehaiguse ravimeid, et tagada, et toidulisand, mida soovite võtta, on teie jaoks tervislik.
Lämmastikoksiid ja harjutused
Lämmastikoksiidi saate suurendada treenides. Kui treenite, vajavad lihased rohkem hapnikku ja veri varustab seda hapnikku. Kuna süda pumpab rohkem verd, vabastavad arterid vereringesse lämmastikoksiidi ja see avab veresoonte seinad, et rohkem verd saaks läbida.Berkeley Wellness, koostöös California ülikooliga, Berkeley, rahvatervise kool väidab:
Regulaarne treenimine aitab suurendada lämmastikoksiidi teket. Samal ajal on harjutuste parandamiseks ja suurema vastupidavuse saavutamiseks hea lämmastikoksiidi toidulisand väga kasulik, kuna see võib aidata teil vereringesse rohkem lämmastikoksiidi panna, et teie lihased saaksid rohkem tööd teha.
Lämmastikoksiid ja dieet
Rohkem lämmastikoksiidi saate dieedi ja toidulisandite nagu L-arginiin ja tsitrulliin kaudu. Need on mõlemad aminohapped, mida keha vajab tugevuse ja vastupidavuse jaoks.L-arginiini saate lihas, pähklites, puuviljades ja piimatoodetes. See muundub tsitrulliiniks ja lämmastikoksiidiks. Seejärel muundatakse tsitrulliin tagasi arginiiniks, mis muudab rohkem lämmastikoksiidi. Võite osta nii tsitrulliini kui ka arginiini toidulisanditena, et suurendada oma üldist lämmastikoksiidi tootmist.
Toitumisuuringute keskuse andmetel:
Lämmastikoksiidi tootmise maksimeerimiseks peaksite sööma tervislikku toitumist, mis on täis värskeid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, piimatooted, pähklid, seemned ja tervislikud õlid. Võite võtta ka lämmastikoksiidi toidulisandeid, kuna see aitab teil toota lämmastikoksiidi paremini, kui teie dieet suudab toota.
Toidulisandite eelised vastupidavusele
Kui võtate lämmastikoksiidi toidulisandit , võib seda pidada teie salarelvaks suurema vastupidavuse ja vastupidavuse saavutamiseks. Teile tuleb kasuks suurem verevool ja hapnik kogu kehas. Samuti eemaldate piimhappe, mis tekib tugeva treeningu ajal. Piimhape raskendab taastumist ja teil on pikem taastumisaeg. Arginiin on treeningu ajal ammendunud, nii et hea lämmastikoksiidi toidulisand aitab teie arginiini taset taastada.Toidulisandid annavad teile tõhusama treeningu , nii et teil on rohkem lihaste vastupidavust ja vastupidavust kui tavaliselt tavalise dieedi korral, isegi kui see oli juba tervislik.
Kui soovite teada, kuidas suurendada lihaste vastupidavust, on vastupidavuse toidulisandid hea koht alustamiseks. See on väike loetelu nende toidulisandite eelistest, kuna turul on palju rohkem, mida saate võtta, mis aitab teil suurendada lihaste vastupidavust ja suurendada vastupidavust:
- Vastupidavust pakkuv toidulisand annab teile rohkem jõudlust, intensiivset lihaspumpa ja suurendab vaskulaarsust. Seda võib võtta iseseisvalt või koos teiste toidulisanditega, et parandada oma vastupidavust treeningu ajal ja aidata teil pärast treeningut taastuda. See toetab hapniku transporti ja paremat verevoolu.
- Lämmastikoksiidi võimendaja annab teile lihasmassi, rohkem jõudu ja rohkem vaskulaarsust. See sisaldab L-tsitrulliini, arginiini ja kreatiini, mis aitavad suurendada teie vastupidavust ja lihasjõudu.
- Lämmastikoksiidi toidulisand aitab teil saada kiiremaks, paremaks ja see annab teile rohkem jõudu. See ühendab kolm võimsat lämmastikoksiidi võimendajat, et anda teile kiireid tulemusi. See annab teile rohkem kardiovaskulaarset vastupidavust, rohkem vastupidavust ja rohkem lihaste vastupidavust.
Järeldus: toidulisandid sportlastele
Kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamiseks ja lihaste ülesehitamise toetamiseks saate teha palju asju. Võite teha lihaste vastupidavuse harjutusi, süüa hästi ja võtta lisahüvena vastupidavuse jaoks toidulisandeid.Hea lämmastikoksiidi toidulisandi võtmine aitab teil saada soovitud tulemusi ja see võib olla väga kasulik, eriti kui olete sportlane või kulturist ja vajate tulemusi kiiremini, kui keskmine inimene neid vajaks. Kui panustate aega ja vaeva, saate parandada oma lihaste vastupidavust ja saada tugevamaks.
Parimad toidulisandid lihaste vastupidavuse tagamiseks
CrazyBulk
Soovitatavad: Parandage sporditulemusi, suurendage jõudu, lihaste taastumine, kaalutõusjad, treeningu intensiivsus CrazyBulk on spordilisandite sari, mis pakub laias valikus toitaineid, mida keha vajab spordi- ja treeningtreeningute ajal. Need toitained on spetsiaalselt välja töötatud, et aidata parandada teie jõudlust ja jõudu, kasvatada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aidata taastuda pärast treeninguid ja isegi põletada rasva.Raha tagasi garantii: Nad pakuvad tagasimakset kõigi avamata kaupade eest 14 päeva jooksul pärast tellimiskuupäeva.
CrazyBulk Koostis: Kõik koostisosad on 100% ohutud ja seaduslikud; Kõik komponendid on loodud selleks, et anda teile hämmastavaid tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivate kõrvaltoimeteta, mida saaksite tõeliste steroidide kasutamisest.
Telli CrazyBulk
seotud artiklid
Toidulisandid kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks
Ateletid ja kulturistid on alati huvitatud kõige usaldusväärsema ja võimsama lahenduse leidmisest, et suurendada oma üldist jõudu ja õppida, kuidas energiat enne treeninguid suurendada. Fitnessieksperdid on välja pakkunud ka mõned potentsiaalsed toidulisandid kõrge intensiivsusega intervalltreeningute jaoks ja lubavad pikemas perspektiivis suuremat jõudlust.
Toidulisandid lihaste suurendamiseks
Kas otsite toidulisandeid lihaste suurendamiseks? Oleme koostanud nimekirja 10 parimast looduslikust toidulisandist lihaste kasvuks, sorteerituna tähtsuse järjekorras, alustades kõige olulisemast kuni kõige vähem oluliseni. Need toidulisandid on tõhusad ja võivad anda teile väikese tõuke, mis optimeerib teie lihasmassi otsinguid.
Kuidas lihaseid kiiremini üles ehitada?
Kehas muudatuste tegemine võtab aega, kuid kui olete paar kuud kõvasti tööd teinud ja ikkagi tulemusi ei näe, on see märk sellest, et peate õppima , kuidas lihaseid kiiremini üles ehitada. Lihaste kasvatamise saladus on kõvasti treenida ja targalt süüa. American Journal of Clinical Nutritioni uuringus leiti, et teie toitumine on isegi olulisem kui teie treeningprogramm.
Viimati värskendatud: 2024-02-29