Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Tänan teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi täiustada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega säilita teie isikuandmeid: teie IP-d, e-posti ega nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Kuidas suurendada lihaste vastupidavust? Leia parim toidulisandid Endurance

How to Increase Muscle Endurance?Kas soovite teada, kuidas suurendada lihaste vastupidavust? On mitmeid viise, kuidas saate suurendada vastupidavust ja vastupidavust.

On harjutusi, mida saate teha lihaste vastupidavust, mis pakuvad ka südame-veresoonkonna vastupidavust kasu. Et veelgi suurendada lihaste vastupidavust, võite võtta toidulisandid vastupidavust nagu lämmastikoksiidi toidulisandeid.

Loe meie suunis rohkem teavet lihaste vastupidavus:

Umbes lihaste vastupidavus

Muscle Endurance on, kui kaua kulub, kuni teie lihased on väsinud. Kui sa kulturismi või on füüsiline sportlane tahes vajate head lihaste vastupidavust. Kui teil on füüsiline töö, siis on ka hea lihaste vastupidavus, et sa ei saa väsinud, kui tööl.

Muscle Endurance

Kui olete harjutamiseks, on lihaste vastupidavus, kui palju harjutuste kordusi saate teha, kuni peate puhata. See võib olla bicep curl, kükitama, chin-up ja nii edasi. Sa tahad, et oleks võimalik säilitada oma vormi ja saada läbi kasutamise tundmata väsinud.

On ka teisi lihaste vastupidavust, nagu südame-veresoonkonna vastupidavus. Seda vajate ujumise, jalgrattasõidu, jooksmise ja muude südame-veresoonkonna harjutuste tegemisel. Kui sa lihaste vastupidavust olete hoone lihaskiud, nii et saate teha rohkem kasutada vähem väsimust.

Mõõtmine oma lihaste vastupidavus

Enne kui hakkate mistahes harjutamiseks on oluline võtta mõned lihaste vastupidavust testimine , samuti testida oma lihasjõudu. See aitab teil määrata treeningu intensiivsust ja kui palju te treeningu ajal tõstate.

Harjutused lihaste vastupidavus

Selleks, et suurendada vastupidavust ja vastupidavust, peate tegema mõningaid harjutusi. Üks top harjutusi teha, kui soovite, et mõõta oma lihaste vastupidavus on push-up.

Push-ups

Push-Ups

Idee on teha nii palju push-ups , mida saate enne, kui te ei saa enam vormi hoida. Seejärel saate mõõta oma tulemusi vastavalt teie vanusele ja soole. See võib anda teile hea gabariit oma üldist lihaste vastupidavust. Saate jälgida oma tulemusi aja jooksul, kui edasi arendada oma lihaste vastupidavust erinevate harjutusi.

Madala intensiivsusega harjutused

Low-Intensity Exercises

Et arendada oma lihaste vastupidavust, siis peaks võtma programmi madalama intensiivsusega harjutusi , et parandada oma üldist lihaste vastupidavust. Sa teha väiksema kaalu ja siis rohkem kordusi, mis aitavad luua oma vastupidavust aja jooksul. Pöidla üks hea roll on teie komplekti jaoks umbes 15-25 kordust ühe harjutuse kohta.

Kardiovaskulaarsed harjutused

Cardiovascular Exercises

Et parandada oma kardiovaskulaarset vastupidavust, peaksite lisama aega järk-järgult südame-veresoonkonna harjutustele nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.

Harjutused teha

On mitmeid harjutusi, mida saab teha, et parandada oma lihaste vastupidavust.
  1. Sinu Sport või tegevus

    Sa võid lõpuks kulutada rohkem aega töötavad erinevate lihasgruppide ehitada vastupidavust, kui sa sooritad erinevaid spordialasid. Näiteks kui te jooksete, kulutate jalgadele rohkem aega. Kui teil on kulturist, siis kindlasti tee harjutus, mis katab kogu keha.


  2. Plank

    Selleks, et teha plank, soovite valetada kõhuga ja puusad puutuksid maapinnaga. Sa tahad, et ülemine keha ja jalad lamedad ja kasutage oma käsivarte, et neid üles tõsta. Sa tahad pingutada õla lihaseid ja pingutada oma alaselja. Sa tahad hoida seda 30-45 sekundit ja siis saate lõõgastuda. See arvestaks ühe korduse. See on suurepärane harjutus, et luua oma lihaste vastupidavust.


  3. Squats

    Veel üks suurepärane harjutus on kükitama. Seda saate teha lihtsa kehakaaluga või võite kasutada tegelikke kaalusid. See on tuum harjutamiseks kasutamise ja ideaalne valik hoone oma lihaste vastupidavust. Selle standardse tugevuse harjutuse teostamiseks on palju erinevaid viise.


  4. Lunge

    Veel üks hea harjutus lihaste vastupidavusele, eriti jalgades on lunge. Seal on palju erinevaid lunges, mida saab teha, mis on ideaalne hoone oma lihaseid ja vastupidavust aja jooksul. Seal on palju erinevaid lunges, mida saate teha ja nad kõik on väga kasulikud.


  5. Push-up

    Push-up on veel üks täiuslik harjutus, mis aitab teil ehitada oma lihaste vastupidavust üles. Sa peaksid püüdma teha mitu push-ups alguses ja siis töö teed kuni rohkem kordusi, kui soovite, et luua oma lihaste vastupidavust. Seal on palju variatsioone push-up, mida saate teha. Kui oled uus harjutamiseks või teil pole juurdepääsu jõusaali, on push-up väga lihtne teha kodus ilma igasuguste seadmeteta.


  6. Põhilised Tõstmine

    Võite ka ehitada oma lihaste vastupidavust tehes põhilised kulturismi harjutusi. Seal on palju erinevaid harjutusi, mida saate teha tõstmises, mis aitab luua oma lihaste vastupidavust. Nagu te treenite, proovige lisada rohkem kordusi aja jooksul, kui saad tugevamaks.


Igapäevased harjutused

Lihase vastupidavuse ja kardiovaskulaarse vastupidavuse suurendamiseks peate tegema igapäevaseid harjutusi . Sa peaksid olema trenni, kuni lihased ei suuda saavutada parimaid tulemusi. Veenduge, et te ei kasuta kahte lihasgruppi järjest. Enne kui neid uuesti kasutada, peate andma lihasrühma, nagu jalad, puhkepäevane puhata. Kui sa jalad kolmapäeval sa ei tohiks teha oma jalgu uuesti reedeni, et nad saaksid puhata ja lihased võivad taastuda.

Puhkavad lihaseid on kriitiline üha rohkem lihaste vastupidavust, sest see on, kuidas nad remontida, taastada ja kasvada.
" Tweet
Lihased kasvavad puhata, mitte siis, kui te tegelikult välja töötate. Kui vajate abi oma lihaste vastupidavuse ülesehitamisel, võite küsida isikliku treeneri nõuandeid. Treener aitab teil luua algaja täiustatud programmi. Algajad peaksid tegema harjutusi umbes kaks või kolm päeva nädalas, samas kui vahe saab kasutada kolm või neli päeva nädalas. Täiustatud kasutaja saab kasutada kuus päeva nädalas ühe puhkepäevaga.

Toidulisandid Muscle Endurance ja Stamina

On mitmeid toidulisanditest vastupidavust , et võite võtta, et ehitada oma lihaste vastupidavust ja vastupidavust. Üks kõige kasulikum on lämmastikoksiidi toidulisandeid.

Lämmastikoksiidi kohta

Me vajame lämmastikoksiidi , sest see aitab meie rakkudel suhelda, et nad saaksid saata signaale kogu kehas. Lämmastikoksiid parandab immuunsüsteemi ja see aitab organismil võidelda bakteriaalsete infektsioonidega.

Nitric Oxide Supplements

Kliiniliste uuringutekohaselt:

Kui te võtate lämmastikoksiidi, saate reguleerida vererõhku, kuna see laiendab artereid. See võib saada rohkem hapnikku verd, mis aitab lihaseid kasvada, kui teie füüsiline koormus. Lämmastikoksiid aitab organismil võidelda põletike, annab teile parema une, aitab maos ja suurendab teie üldist vastupidavust.

Südame-veresoonkonna kasu lämmastikoksiidi

Lämmastikoksiid võib olla kasulik ka südame-veresoonkonna süsteemi , sest kui te võtate südame ravimeid nagu nitroglütseriini, see vabastab lämmastikoksiidi ja see siis lõdvestunud kitsenenud veresooni ja parandab üldist südame tervist.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Vastavalt National Institutes of Health:

Kui teil on naastude kogunemine või mida me nimetame ateroskleroosiks, siis lämmastikoksiidi võtmisega paraneb teie südame tervis. Veenduge, et rääkida oma arstiga oma südame tervise enne kui te võtate lämmastikoksiidi, kui te juba võtate ravimeid südamehaigus, et tagada täiendus, mida soovite võtta on terve teile.

Lämmastikoksiid ja harjutused

Teil on võimalik suurendada lämmastikoksiidi teostamisel. Kui teie füüsiline koormus lihased vajavad rohkem hapnikku ja verevarustuse seda hapnikku. Kuna süda pumpab rohkem verd, arterid vabastab lämmastikoksiidi vereringesse ja see avab veresoonte seinad nii rohkem verd võib läbida.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness koostöös University of California, Berkeley, School of Public Health väidab:

Harjutus regulaarselt aitab suurendada lämmastikoksiidi põlvkonna. Samal ajal, et parandada oma harjutusi ja saada rohkem vastupidavust hea lämmastikoksiidi täiendada saab olema väga kasulik, sest see võib aidata oma võimet panna rohkem lämmastikoksiidi vereringesse nii lihaseid saab tööd raskem.

Lämmastikoksiid ja toitumine

Sa võid saada rohkem lämmastikoksiidi läbi dieedi ja toidulisandeid nagu L-arginiin ja tsitrulliin. Need on mõlemad aminohapped, mida keha vajab jõudu ja vastupidavust.

Saad l-arginiini liha, pähklid, puuviljad ja piimatooted. See teisendatakse tsitrulliiniks ja lämmastikoksiidiks. Seejärel muundatakse tsitrulliin tagasi arginiiniks, mis muudab rohkem lämmastikoksiidi. Sa võid osta nii tsitrulliin ja arginiini toidulisandeid, et suurendada oma üldist lämmastikoksiidi tootmist.

Nitric Oxide and Diet

Toitumisuuringute keskusesõnul:

Et maksimeerida lämmastikoksiidi tootmist, siis tuleb süüa tervislikku toitumist täis värskeid toite nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, piimatooted, pähklid, seemned ja tervislikud õlid. Võite võtta ka lämmastikoksiidi toidulisandeid, sest see aitab teil toota lämmastikoksiidi parem kui teie toitumine võib olla võimalik toota.

Kasu toidulisandid Endurance

Kui te võtate lämmastikoksiidi täiendada seda võib vaadelda oma salajase relva saada rohkem vastupidavust ja vastupidavust. Te kindlasti kasu rohkem verevoolu ja hapnikku kogu kehas. Sa ka eemaldada piimhape, mis on loodud siis, kui teie füüsiline koormus tugevalt. Piimhape raskendab taastuda ja teil on pikem taastumisaeg. Arginiin on ammendunud kui teie füüsiline koormus nii hea lämmastikoksiidi täiendada aitab taastada oma arginiini taset.

Toidulisandid teile tõhusam treening , nii et teil on rohkem lihaste vastupidavust ja vastupidavust kui tavaliselt võib olla regulaarne toitumine isegi siis, kui see oli juba terve.

Kui soovite teada, kuidas suurendada lihaste vastupidavust, on toidulisandid vastupidavuse jaoks hea koht alustamiseks. See on väike nimekiri kasu neid toidulisandeid, sest seal on palju rohkem turul võite võtta, mis aitab teil suurendada oma lihaste vastupidavust ja ehitada rohkem vastupidavust:
  • Toidulisand vastupidavust annab teile rohkem jõudlust, intensiivne lihaste pump ja suurendab oma vascularity. Seda võib võtta eraldi või koos teiste lisanditega, et parandada oma vastupidavust treeningu ajal ja aidata teil taastuda pärast treeningut. See toetab hapnikutransporti ja paremat verevoolu.
  • Lämmastikoksiidi korduva annab teile lihasmassi, rohkem jõudu ja rohkem vascularity. See sisaldab L-tsitrulliini, arginiini ja kreatiini, et aidata suurendada oma vastupidavust ja lihasjõudu.
  • Lämmastikoksiidi täiendada aitab teil saada kiiremini, parem, ja see annab teile rohkem jõudu. See ühendab kolm võimsat lämmastikoksiidi süütevõimendid teile kiireid tulemusi. See annab teile rohkem südame-veresoonkonna vastupidavust, rohkem vastupidavust ja rohkem lihaste vastupidavust.

Järeldus: Toidulisandid sportlastele

Seal on palju asju, mida saate teha, et parandada südame-veresoonkonna vastupidavust ja toetada oma lihaste hoone . Võite teha harjutusi lihaste vastupidavust, süüa hästi ja võtta toidulisandeid vastupidavust kui lisakasu.

Võttes hea lämmastikoksiidi täiendada aitab teil saada tulemusi soovite ja see võib olla väga kasulik, eriti kui sa oled sportlane või kere ja sa pead tulemusi kiiremini kui keskmine inimene võib neid vaja. Kui paned aega ja vaeva saate parandada oma lihaste vastupidavust ja saada tugevamaks.

Parimad täiendused Muscle Endurance

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandada sportlikku jõudlust, Tugevneda, Lihaste taastamine, Massilisajad, treeningu intensiivsus
Top Healthcare ProductCrazyBulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laia valikut toitaineid, et keha vajab ajal spordi ja fitness treeningu. Need toitained on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma jõudlust ja jõudu, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata esemed jooksul 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisained on 100% ohutu ja seaduslik; kõik komponendid on loodud, et anda teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldiv kõrvaltoimeid, mida sa saaksid kasutades reaalne steroidid.

Telli CrazyBulk

Seotud artiklid

Suure intensiivsusega intervallkoolituse täiendused

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets ja kulturistid on alati huvitatud leida kõige usaldusväärsem ja võimsam lahendus, et suurendada oma üldist tugevust ja õppida, kuidas suurendada energiat enne treeningut. Fitness eksperdid on välja pakkunud ka mõned võimalikud täiendused kõrge intensiivsusega intervalltreening, ja nad lubavad suuremat jõudlust pikemas perspektiivis.
Toidulisandid lihaste Gain

Supplements for Muscle Gain
Kas otsite toidulisandeid lihasmassiga? Oleme koostanud nimekirja top 10 looduslikud toidulisandid lihaskasvu, järjestatud prioriteedi järjekorras, alustades kõige olulisem vähemalt oluline. Need täiendused on tõhus ja annab teile vähe tõuke, et optimeerida oma püüdlustes lihasmassi.
Kuidas ehitada lihaseid kiiremini?

How to Build Muscles Faster?
Keha muudatuste tegemine võtab aega, kuid kui olete mõne kuu jooksul kõvasti tööd teinud ja ikka ei näe tulemusi, on see märk sellest, et peate õppima, kuidas ehitada lihased kiiremini. Saladus hoone lihaste on koolitada kõvasti ja süüa tark. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et teie toitumine on veelgi olulisem kui teie treeningprogrammi.
Viimati värskendatud: 2021-11-13