Kuidas suurendada energiat enne treeningut? Parimad toidulisandid kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks

Ateletid ja kulturistid on alati huvitatud kõige usaldusväärsema ja võimsama lahenduse leidmisest, et suurendada oma üldist jõudu ja õppida , kuidas energiat enne treeninguid suurendada. Rutiinne treening mitte ainult ei paranda teie füüsilist tervist; pigem võib see samal ajal suurendada ka emotsionaalset ja vaimset heaolu.

Fitnessieksperdid soovitavad jõutreeninguid, et parandada pumpamise efektiivsust, närvisüsteemi paremat jõudlust ja suurendada ainevahetust. Tervislikud treeningrutiinid toimivad nagu parim ravim üldise tervise ja heaolu jaoks.

Kuid lisaks vanamoodsale madala intensiivsusega jõutreeningule soovitavad eksperdid sageli kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid kui täiesti uut lähenemist lihaste kasvatamisele.

Mis on kõrge intensiivsusega intervalltreening?

Kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk lühidalt HIIT on tuntud kui parim fitnessitrend aastatel 2019–2020. See on üks tõhusamaid treeningstiile , mis aitavad kaasa mitmesugustele tervisemõjudele.

Keha reageerib sellele nagu ükski teine treening, kusjuures kohandused toimuvad sellistes lihastes nagu teie südamik, kõht, hamstringid, nelinurksed ja isegi käed ja jalad.

Parim osa on see, et HIIT ei põhjusta teie ainevahetuse tasemele kõrvaltoimeid. Lisaks tasakaalustab pulss nende treeningute vahel lubatud taastumisperioodil . See treening aitab teil oma aeroobset energiasüsteemi hõlpsalt taastada.

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu eelised

Mõned teist võivad olla uudishimulikud, et teada saada kõrge intensiivsusega intervalltreeningu rutiinide kasulikkust tervisele. Noh, neid on palju; Kuid vähesed neist on allpool loetletud teie teadmistebaasi värskendamiseks:

1. Ülitõhus

   Eksperdid soovitavad seda parimaks treeningrutiiniks neile, kes veedavad iga päev ülikiireid töötunde. See aitab teil saavutada soovitud edu vaid 15 minutiga. See tähendab, et saate oma kõrge intensiivsusega intervalltreeningu pigistada ka lõunapausi sisse.
   
   Ameerika spordimeditsiini kolledži aastakoosolekul 2011. aastal läbi viidud uuringu kohaselt võib HIIT-treeningu sooritamine ainult kaks nädalat anda teile tulemusi, mis on samaväärsed peaaegu 6–8 nädala jooksul tehtud vastupidavustreeningutega.
   
   

2. Põletage rohkem rasva

   Asi ei ole ainult kalorite põletamises; Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu rutiinid soodustavad ka teie keha parandustsüklit, et parandada teie üldist vormisoleku taset. Sellega saate põletada rohkem rasvu lühema ajaga ja tulemused on jätkusuutlikumad võrreldes mis tahes muu treeningtreeninguga.
   
   Kui soovite vabaneda kehasse ladestunud liigsest rasvast, võib HIIT aidata teil kiiresti vormi saada.
   
   

3. Ehitage tervem süda

   Kõrge intensiivsusega intervalltreening on soovitatav kõigile neile, kes kannatavad mõne südame tervisega seotud probleemi all. See parandab teie keha hapniku imendumisvõimet, et teie süda saaks nautida tervislikku pumpamistsüklit.
   
   Eksperdid hindavad seda üheks kõige tõhusamaks kardiotreeningu meetodiks, mis lubab pikaajalist kasu. See on palju parem kui traditsioonilised vastupidavustreeningu meetodid. Kõige hämmastavam osa on see, et see ei tekita teie ainevahetuse tasemele stressi.
   
   

4. Vajalik varustus puudub

   Puuduvad spetsiaalsed seadmed, mida teil võib olla vaja kõrge intensiivsusega intervalltreeningu rutiinide läbiviimiseks. See sisaldab loetelu mõnedest põhitegevustest, mida inimene saab igal ajal igal ajal täita. Võite proovida jalgrattasõitu, jooksmist, köiehüppeid või paljusid muid sarnaseid tegevusi, mida saab teha ilma spetsiaalse jõusaali korralduseta. Kiired jalad, kõrged põlved või hüpped; kõik võib teie pulssi tõsta. Ja siis peate lisama konkreetsed puhkepausid, et muuta see intervalltreeninguks.
   
   

5. Säilitage lihaseid

   Kõik need, kes on juba proovinud fitness-treeningtehnikaid, võivad olla teadlikud asjaolust, et tavaliselt on lihasjõudu säilitada rasva kaotamise ajal üsna raske. Tavaliselt põhjustavad püsiseisundi kardioharjutused lihaste kaotust.
   
   Kuid midagi sellist ei juhtu kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega. See aitab teil säilitada oma raskelt teenitud lihaseid, aidates samal ajal kaasa kaalulangusele.
   
   

6. Parandage ainevahetust

   Soodustades rasva kadu, aitab kõrge intensiivsusega intervalltreening stimuleerida ka inimese kasvuhormooni tootmist. Statistika näitab, et kõrge intensiivsusega treeningutega võib HGH kasvada peaaegu 450% vaid 24 tunni jooksul pärast treeningut.

Pange tähele, et HIIT ei suurenda ainult kalorite põletamise protsessi; pigem vähendab see samal ajal ka vananemisprotsessi. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega võite end kogu aeg nooremana ja tervemana tunda.

Kuidas suurendada energiat enne treeninguid?

Pole kahtlust, et kõrge intensiivsusega intervalltreening toetab ekstreemset vormisolekut, kuid tipptulemuste saavutamiseks tuleb järgida tervislikke rutiine. Uuringud näitavad, et kui kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ei toeta olulised toitained, võib see põhjustada lihaste kadu.

Süsivesikuid

Energiataseme säilitamiseks kõrge intensiivsusega intervalltreeningu ajal ja energia suurendamiseks enne treeningut peaksite alustama süsivesikutest. Idee on kombineerida kahte tüüpi süsivesikuid: lihtsaid süsivesikuid ja keerulisi süsivesikuid. Nende kahe täiuslik kombinatsioon aitab teil kogu treeningu ajal püsida.

Enne kui lähete kaugemale, peaksite sellest oma treenerile rääkima ja peaksite hoolikalt koostama nende süsivesikutega üksikasjaliku toitumiskava, kuid samal ajal eelistama keerulisi süsivesikuid.

Valkude

Peale selle peate intensiivsete treeningute jaoks keskenduma valkudele, et parandada toitainete tarbimist. Veenduge, et tarbite valke, mida on lihtne seedida ja mis ei pruugi teie magu häirida. Ideaalis on teil võimalik võtta tasakaalustatud toitu, mis sisaldab erinevatest allikatest pärit valku, sealhulgas liha, kuid hea mõte on ka rohke taimse valgu tarbimine.

Mõned parimad näited dieedist, mida saab järgida enne kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, on pitaleib, kuivatatud puuviljadega kaer, täistera röstsai, Kreeka jogurt marjadega, viilutatud banaan riisikoogiga ja õun kõvaks keedetud munaga.

Puhkeaeg

Rääkides HIIT-eelsetest rutiinidest, ei saa me unustada rääkida puhkuse tähtsusest. Puhkus on teie taastumiseks ülioluline! Ühel küljel peate oma treeningu jaoks olema hästi hüdreeritud; Samal ajal on oluline, et enne treeningute alustamist oleks veidi lõõgastavat aega.

Andke oma kehale piisavalt aega seansiks valmistumiseks. Veelgi enam, harjutate intervalltreeninguid, seega on parem hoolitseda ka vahepealsete puhkegraafikute eest. Võite vaadata mõnda õpetust veebis või küsida kogenud fitness-treenerilt vahepealsete aeglustuste või puhkuste kohta.

Parimad toidulisandid kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks

Paljud neist toidulisanditest põhinevad taimedel ja ürtidel. Kuidas nende toidulisandite abil enne treeningut energiat suurendada?

Nüüd oleme valmis pakkuma teile täielikku juhendit toidulisanditest, mis võivad aidata kaasa jõudluse suurenemisele kõrge intensiivsusega intervalltreeningu ajal ja suurendada teie keha võimekust kõrgeimale tasemele:

1. Kreatiini

   Kreatiin on põhimõtteliselt maksas ja neerudes looduslikult esinev aine. Kuid kogus, mida keha rutiinselt toodab, ei ole piisav, et teie kehas suuremat jõudu luua.
   
   Kui soovite saavutada tippjõudlust, on parem saada kreatiini lisatarbimist toidulisandite kaudu. See toidulisand aitab teil saavutada suurenenud energiataset glükogeeni parema salvestamise ja parema hüpertroofia abil. Eksperdid soovitavad süsivesikutega peaaegu 5 grammi kreatiini päevas.
   
   Paljud uuringud on näidanud suurenenud vastupidavust kõrge intensiivsusega intervalltreeningutel süsivesikutega kreatiini võtmisel.
   
   

2. Kofeiin

   Kofeiin on kesknärvisüsteemis esinev oluline stimulant, mis aitab suurendada kontsentratsiooni ja erksust. Paljud uuringud näitavad ka, et kofeiinil on võime säästa glükogeeni inimkehas.
   
   See tähendab, et keha hakkab salvestatud süsivesikute asemel kasutama salvestatud rasvu, et võimendada füüsilist tegevust. See toob kaasa positiivse vastupidavuse kõrgema energiatasemega. Kofeiinilisanditega ei saa teie kehal kunagi süsivesikud otsa.
   
   Kofeiin võib aidata lihaste taastumisel, suurendada vastupidavust ja jõudu. Kuigi mitmed uuringud näitavad, et kohv, tee ja energiajoogid mõjutavad südame-veresoonkonna tervist, on oluline märkida, et igal ainel on erinev mõju. Sellepärast on hea mõte valida toidulisandites kofeiin, mis ei põhjusta kõrvaltoimeid ega kõrvaltoimeid.
   
   

3. L-karnitiin

   L-karnitiin on laialt tuntud aminohape, mis aitab kaasa rasvapõletusprotsessile. Kuid see annab ka uskumatuid tulemusi suurema jõudluse ja kiire taastumise jaoks kõrge intensiivsusega intervalltreeningutest. See toimib ka antioksüdandina (toimib loodusliku antioksüdandina) ja seda saab kasutada põletikuks.
   
   Paljud uuringud näitavad, et L-karnitiin lubab glükogeeni paremat ladustamist lihastes ja samal ajal parandab see ATP tootmist. Samuti võite kogeda kõrgemat tugevustaset väsimuse edasilükkamisega.
   
   Kui me räägime taastumisest intensiivsete treeningute ajal, siis L-karnitiin vähendab vabade radikaalide tootmist ja aitab seega kaasa lihaskoe kahjustuste lagunemisele. See aitab teil tagada kiire taastumise intensiivsete harjutuste põhjustatud valulikkusest.
   
   

4. L-arginiin

   Siin on veel üks potentsiaalne aminohape, mis aitab teie kehal ammoniaagi võõrutust läbi viia. Samal ajal vastutab see komponent immuunsüsteemi toitmise, DNA sünteesi võimendamise ja kogu keha jõudluse parandamise eest. L-arginiin vastutab ka lihaste kasvu edendamise eest, säilitades tõhusa verevoolu teie kehas. See toidulisand toimib tõhusamalt, kui seda kasutatakse koos HIIT-treeningurutiinidega. Saate tagada oma vastupidavustreeningutele pikaajalise tootluse.
   
   Teisisõnu, L-arginiin aitab teie kehal moodustada uusi lihaseid ja taastuda lihaskahjustustest kiiresti ja tõhusalt. See on kasulik ka aju kaitsmiseks kahjustuste eest une ajal ja jõudluse edendamiseks intensiivse füüsilise tegevuse ajal.

Kokkuvõte

Selles artiklis püüdsime pakkuda piisavalt üksikasju kõrge intensiivsusega intervalltreeningu tähtsuse ja eeliste kohta, kuidas suurendada energiat enne treeninguid ja kuidas parandada jõudlust parimate toidulisanditega kõrge intensiivsusega intervalltreeningu jaoks!

On õige aeg alustada oma tervislike treeningrutiinidega, et saavutada oma unistuste kehakuju nii kiiresti kui võimalik!

Parimad toidulisandid treeningu intensiivsuse jaoks

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandage sporditulemusi, suurendage jõudu, lihaste taastumine, kaalutõusjad, treeningu intensiivsus CrazyBulk on spordilisandite sari, mis pakub laias valikus toitaineid, mida keha vajab spordi- ja treeningtreeningute ajal. Need toitained on spetsiaalselt välja töötatud, et aidata parandada teie jõudlust ja jõudu, kasvatada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aidata taastuda pärast treeninguid ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad tagasimakset kõigi avamata kaupade eest 14 päeva jooksul pärast tellimiskuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisosad on 100% ohutud ja seaduslikud; Kõik komponendid on loodud selleks, et anda teile hämmastavaid tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivate kõrvaltoimeteta, mida saaksite tõeliste steroidide kasutamisest.

Telli CrazyBulk

seotud artiklid