Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Tänan teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi täiustada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega säilita teie isikuandmeid: teie IP-d, e-posti ega nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Kuidas suurendada energiat enne treeningut? Parimad täiendused kõrge intensiivsusega intervallkoolituse

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets ja kulturistid on alati huvitatud leida kõige usaldusväärsem ja võimas lahendus, et suurendada oma üldist jõudu ja õppida , kuidas suurendada energiat enne treeninguid. Rutiinne treening mitte ainult parandab teie füüsilist tervist; pigem samal ajal võib see suurendada emotsionaalset ja vaimset heaolu samuti.

Fitness eksperdid soovitavad jõutreeningut parema pumpamise efektiivsuse, närvisüsteemi paremaks toimimiseks ja ainevahetuse suurenemiseks. Tervislik fitness rutiin töötavad nagu parim ravim üldist tervist ja heaolu.

Kuid lisaks vanamoodsale madala intensiivsusega harjutamisele soovitavad eksperdid sageli suure intensiivsusega intervalltreeningut täiesti uue lähenemisviisiga lihaste ehitamisele.

Mis on kõrge intensiivsusega intervalltreening?

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningehk HIIT lühidalt, on tuntud kui top fitness trend aastatel 2019-2020. See on üks kõige tõhusamaid koolitusstiile , mis aitavad kaasa mitmesugustele tervisemõjudele.

What is high-intensity interval training?

Vastavalt Bodybuilding.com:

Kõrge intensiivsusega intervalltreening, nagu nimigi ütleb, on koolitussüsteem, mis varieerub madala ja kõrge intensiivsusega treeninguvahel. Peamine idee taga kõrge intensiivsusega intervall koolitus on paljastada oma keha oluliselt kõrge stress lühikese aja jooksul, nii et see läbib olulisi muudatusi. Enamikul juhtudel võib see olla vastupidavuse ja hapnikuvõime maksimeerimine .
Keha reageerib sellele, nagu ükski teine treening, kusjuures kohandused toimuvad lihastes nagu teie tuum, kõhu, hamstrings, nelipealihased ja isegi käed ja jalad.

Parim osa on see, et HIIT ei põhjusta mingeid kõrvaltoimeid oma ainevahetuse taset. Lisaks südame löögisagedus saab tasakaalus taastumise ajal lubatud vahel neid treeninguid. See koolitus aitab teil kergendada oma aeroobset energiasüsteemi.

Suure intensiivsusega intervallkoolituse eelised

Benefits of high-intensity interval training

Shape.comandmetel:

Kõrge intensiivsusega intervalltreening on konkreetne treeningrutiin, mis vaheldub intensiivse aktiivsuse ja madala aktiivsusega fikseeritud perioodide vahel. Põhiline näide võib töötada maksimaalse efektiivsusega kaks minutit ja seejärel aeglustada või puhata 4 minutit. See kõlab liiga lihtne, et olla tõhus, kuid teadus kinnitab mitmeid eeliseid kõrge intensiivsusega intervallkoolitus.
Mõned teist võivad olla uudishimulik teada kasu tervisele kõrge intensiivsusega intervall treening rutiin. Noh, nad on palju numbreid, kuid mõned neist on loetletud allpool värskendada oma teadmistebaasi:
  1. Ülitõhus

    Eksperdid soovitavad seda parim treening rutiinne neile, kes veedavad super-hõivatud töötundide iga päev. See aitab teil saavutada soovitud edusamme vaid 15 minutiga. See tähendab, et saate oma kõrge intensiivsusega intervalltreeningut oma lõunapausi samuti pigistada.

    Nagu iga uuringu American College of Sports Medicine aastakoosolekul aastal 2011, täites HIIT treening ainult kaks nädalat võib anda teile tulemusi samaväärne vastupidavust koolitus läbi peaaegu 6 kuni 8 nädalat.


  2. Põletada rohkem rasva

    See ei ole ainult umbes põletavad kaloreid; kõrge intensiivsusega intervall koolitus rutiin edendada ka remont tsükli keha parandada oma üldist fitness taset. Seda saab põletada rohkem rasvu vähemal ajal ja tulemused on jätkusuutlikumad võrreldes mis tahes muu fitness koolitus.

    Kui soovite vabaneda liigse rasva hoiule oma keha, HIIT aitab teil saada kuju kiiresti.


  3. Ehita tervislikum süda

    Kõrge intensiivsusega intervalltreening on soovitatav kõigile neile, kes põevad mõnda südame tervisegaseotud küsimusi. See toimib, parandades hapnikku imendumist võime keha nii, et teie süda saab nautida tervislikku pumbatsükkel.

    Eksperdid hindavad seda üheks kõige tõhusamaks kardiokoolituse meetodiks, mis lubavad pikaajalist kasu. See on palju parem kui traditsioonilised vastupidavuskoolituse meetodid. Kõige hämmastav osa on see, et see ei tekita mingit stressi oma ainevahetuse taset.


  4. Nr vajalikke seadmeid

    Puudub konkreetne varustus, mida peate tegema suure intensiivsusega intervalli koolituse rutiin. See sisaldab loetelu mõnest põhitegevusest, mida inimene saab igal ajal igal ajal teha. Võite proovida jalgrattasõitu, jooksmist, köie hüppamist või paljusid muid sarnaseid tegevusi, mida saab teha ilma spetsiaalse jõusaali korralduseta. Kiired jalad, kõrged põlved või hüpped; midagi võib tõsta teie südame löögisagedust. Ja siis peate lisama puhkamiseks spetsiifilisi katkestusi, et muuta see intervallkoolituseks.


  5. Säilita lihased

    Kõik need, kes on juba proovinud fitness koolitus tehnikaid võib olla teadlik asjaolust, et see on tavaliselt üsna raske säilitada lihasjõudu samas kaotada rasva. Tavaliselt põhjustavad püsivad südame harjutused lihaste kadu.

    Kuid midagi sellist ei juhtu suure intensiivsusega intervallkoolitusega. See aitab teil säilitada oma raskelt teenitud lihaseid, aidates samal ajal kaasa kaalulangus.


  6. Parandada ainevahetust

    Kuigi edendada rasva kadu, kõrge intensiivsusega intervall koolitus aitab stimuleerida inimese kasvuhormooni tootmist. Statistika näitavad, et kõrge intensiivsusega treeningu HGH võib kasvada peaaegu 450% vaid 24 tundi treeningut.
Pange tähele, et HIIT ei suurenda ainult kalorsuse põletamise protsessi; pigem samal ajal vähendab see ka vananemisprotsessi. Suure intensiivsusega intervalltreeninguga võite tunda nooremat ja tervislikumat kogu aeg.

Kuidas suurendada energiat enne treeningut?

Ei ole kahtlust, et öelda, et kõrge intensiivsusega intervall koolitus toetada äärmise fitness taset, kuid selleks, et kasutada tipptulemusi üks peab järgima tervislikke rutiin. Uuringud näitavad, et kui kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ei toeta olulisi toitaineid, võib see põhjustada lihaste kadu.

Essential nutrients for high-intensity interval training

ISSAandmetel:

Kuidas suurendada energiat enne treeningut?

Parem on keskenduda sellele, mida te tarbite oma treeningpäevadel. See ei ole umbes võttes täis sööki enne läheb treeningut istungil; aga jah, sa pead midagi, et suurendada oma energia taset. See on paremini tuntud kui treening treening ja protsess hoiab sind aktiivseks treeningu ajal.

Süsivesikud

Selleks, et säilitada oma energia taset kõrge intensiivsusega intervalltreening ja suurendada energiat enne treeningut, siis tuleb alustada süsivesikuid. Idee on ühendada kahte tüüpi süsivesikuid: lihtsaid süsivesikuid ja kompleksseid süsivesikuid. Täiuslik kombinatsioon neist kahest aitab teil säilitada kogu treeningu ajal.

Enne kui lähete kaugemale, peaksite rääkima oma treenerile ja peate hoolikalt looma nende süsivesikutega üksikasjaliku toitumisplaani, kuid samal ajal eelistama keerukaid süsivesikuid.

Valgud

Muud kui see, pead keskenduma valkude parandada oma toitainete tarbimist intensiivse treeningu. Veenduge, et tarbida valke, mis on kergesti seeditav ja ei pruugi teha oma maoärritust. Ideaalis on sul võimalik võtta tasakaalustatud toitumine valgu erinevatest allikatest, sealhulgas liha, kuid tarbivad rohkelt taimset valku on ka hea mõte.

Mõned parimad näited toitumine, mida saab järgida enne kõrge intensiivsusega intervalltreening on pita leib, kaer kuivatatud puuviljad, täistera röstsai, kreeka jogurt marjadega, viilutatud banaan riisi kook ja õun kõvaks keedetud muna.

Puhkeaeg

Hiit-eelsetest rutiinidest rääkides ei saa me unustada rääkida puhkuse tähtsusest. Puhkus on teie taastumiseks oluline! Ühel pool peate jääma hästi hüdreeritud treeningut istungil; Samal ajal on oluline, et teil oleks lõõgastav aeg enne treeningu alustamist.

Andke oma kehale piisavalt aega, et seansi jaoks valmis saada. Veelgi enam, te harjutate intervallkoolitust, seega on parem hoolitseda ka vahepealsete puhkeplaanide eest. Saate vaadata mõned õpetused võrgus või küsida kogenud fitness treener umbes vahepealne aeglustumine või puhkab.

Parimad toidulisandid kõrge intensiivsusega intervalltre

supplements for high-intensity interval training

Vastavalt Bodybuilding.com:

Fitness eksperdid on välja pakkunud ka mõned võimalikud täiendused kõrge intensiivsusega intervalltreening, ja nad lubavad suuremat jõudlust pikemas perspektiivis. Kui olete huvitatud, et parandada füüsilist vormi taset suurel määral, siis on parem ühendada kõrge intensiivsusega intervalltreening mõned usaldusväärsed toidulisandeid.
Paljud neist toidulisandid põhinevad taimedel ja maitsetaimedel. Kuidas suurendada energiat enne treeningu kasutades neid toidulisandeid?

Oleme nüüd valmis andma teile täieliku juhendi toidulisandid, mis võivad kaasa aidata suurema jõudluse ajal kõrge intensiivsusega intervall koolitus ja suurendada suutlikkust oma keha kõrgeim:
  1. Kreatiin

    Kreatiin on põhimõtteliselt looduslikult esinev aine maksas ja neerudes. Kuid summa, mida keha toodab rutiinselt, ei piisa keha suurema tugevuse suurendamiseks.

    Kui soovite saavutada tipptulemuslikkuse, siis on parem saada mõned ekstra tarbimist kreatiini kaudu toidulisandeid. See lisa aitab teil saavutada suurenenud energia taset täiustatud glükogeeni ladustamise ja parema hüpertroofia. Eksperdid soovitavad peaaegu 5 grammi kreatiini päevas süsivesikutega.

    Paljud uuringud on näidanud, et kreatiini ja süsivesikute võtmisel on kõrge intensiivsusega intervalltreenimisel suurenenud vastupidavus.


  2. Kofeiin

    Kofeiin on kesknärvisüsteemis oluline stimulaator, mis aitabsuurendada kontsentratsiooni ja erksust . Paljud uuringud näitavad ka, et kofeiin on võime päästa glükogeeni inimkehas.

    See tähendab, et keha hakkab kasutama salvestatud rasvad võimule kuni füüsilise tegevuse asemel salvestatud süsivesikuid. See toob kaasa positiivse vastupidavuse kõrgema energiatasemega. Kofeiini toidulisandeid, keha ei saa kunagi otsa süsivesikuid.

    Kofeiin võib aidata lihaste taastumine, suurenenud vastupidavusja tugevus. Kuigi mitmed uuringud näitavad, et kohv, tee ja energiajoogid mõjutavad südame-veresoonkonna tervist, on oluline märkida, et igal ainel on erinev mõju. See on põhjus, miks see on hea mõte valida kofeiini toidulisandeid, mis ei põhjusta kõrvaltoimeid ja kõrvaltoimeid.


  3. L-karnitiin

    L-karnitiin on laialt tuntud aminohape, mis aitab rasva põletamise protsessi. Siiski annab see ka uskumatuid tulemusi suurema jõudlusega ja kiire taastumine kõrge intensiivsusega intervalltreeningust. See toimib ka antioksüdandina (toimib loodusliku antioksüdandina) ja seda saab kasutada põletiku korral.

    Paljud uuringud näitavad, et L-karnitiin tõotab täiustatud ladustamise glükogeeni lihastes ja samal ajal, see parandab ATP tootmist. Võite kogeda suuremat tugevust taset viivitades väsimus.

    Kui me räägime taastumine intensiivse treeningu ajal, L-karnitiin töötab vähendades vabade radikaalide tootmist ja seega aitab kaasa lagunemine lihaskoe kahjustusi. See aitab teil tagada intensiivsete harjutuste põhjustatud valulikkusest kiire taastumine.


  4. L-arginiin

    Siin on veel üks potentsiaalne aminohape, mis aitab organismil täita ammoniaagi võõrutus. Samal ajal on see komponent vastutab immuunsüsteemi toitmise eest, jõustab DNA sünteesi ja parandada kogu keha toimivust. L-arginiin vastutab kaedendada lihaskasvu , säilitades tõhusa verevarustuse keha sees. See täiendus töötab tõhusamalt, kui seda kasutatakse HIIT treening rutiin. Võite tagada pikaajalise naaseb oma vastupidavust treeningu.

    Teisisõnu, L-arginiin aitab organismil moodustada uusi lihaseid ja taastuda lihaste kahjustusest kiiresti ja tõhusalt. Samuti on see kasulik, et kaitsta oma aju kahjustuste eest une ajal ja edendada jõudlust intensiivse kehalise aktiivsuse ajal.

Kokkuvõte

Käesolevas artiklis püüdsime anda piisavalt üksikasju kõrge intensiivsusega intervallkoolituse tähtsuse ja eeliste kohta, kuidas suurendada energiat enne treeningut ja kuidas parandada jõudlust parimate toidulisanditega kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks!

See on õige aeg alustada oma tervislikku vormi rutiin, et saavutada oma unistuste keha kuju niipea kui võimalik!

Parimad täiendused treeningu intensiivsuse jaoks

CrazyBulk

Soovitatavad: Parandada sportlikku jõudlust, Tugevneda, Lihaste taastamine, Massilisajad, treeningu intensiivsus
Top Healthcare ProductCrazyBulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laia valikut toitaineid, et keha vajab ajal spordi ja fitness treeningu. Need toitained on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma jõudlust ja jõudu, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata esemed jooksul 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk Koostis: Kõik koostisained on 100% ohutu ja seaduslik; kõik komponendid on loodud, et anda teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldiv kõrvaltoimeid, mida sa saaksid kasutades reaalne steroidid.

Telli CrazyBulk

Seotud artiklid

Toidulisandid lihaste Gain

Supplements for Muscle Gain
Kas otsite toidulisandeid lihasmassiga? Oleme koostanud nimekirja top 10 looduslikud toidulisandid lihaskasvu, järjestatud prioriteedi järjekorras, alustades kõige olulisem vähemalt oluline. Need täiendused on tõhus ja annab teile vähe tõuke, et optimeerida oma püüdlustes lihasmassi.
Kuidas ehitada lihaseid kiiremini?

How to Build Muscles Faster?
Keha muudatuste tegemine võtab aega, kuid kui olete mõne kuu jooksul kõvasti tööd teinud ja ikka ei näe tulemusi, on see märk sellest, et peate õppima, kuidas ehitada lihased kiiremini. Saladus hoone lihaste on koolitada kõvasti ja süüa tark. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et teie toitumine on veelgi olulisem kui teie treeningprogrammi.
Kuidas vähendada lihasvalu?

How to Reduce Muscle Pain?
Lihased haiget pärast treeningut, kuid on asju, mida saate teha, mis aitab seda valu leevendada. Sa tahad, et oleks võimalik kiiresti taastuda oma valu ja saada tagasi oma igapäevaelu niipea kui võimalik. Valu võib varieeruda sõltuvalt erinevatest teguritest, sealhulgas vedeliku ja geneetika. Seal on palju asju, mida saate teha, mis aitavad teil vähendada lihasvalu.
Viimati värskendatud: 2021-12-27