Change Language:


× Close
Meeste tervis
Naiste tervis
Akne & nahahooldus
Seedesüsteemi
Valu juhtimine
Kehakaalu langus
Sport ja fitness
Vaimse tervise & neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu & heaolu
Süda & veri
Hingamiselundeid
Silmade tervis
Kõrvad tervis
Endokriinsüsteemi
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjad

Kuidas tugevdada lihaseid? Leia parim lihaste ja jõu toidulisandeid

How to Get Stronger?Paljud inimesed tahavad teada, kuidas tugevdada oma lihaseid , kuid ei tea, kuidas edasi minna protsessi. On mitmeid viise saab minna see, mida on selgitatud käesolevas juhendis.

On mitmeid kasu tugevamad lihased kaks peamist neist on väljanägemine ja tervislikel põhjustel. Jõudu õppekogunemisest koos lihaste ja jõu toidulisandeid saab olema ideaalne saada maksimaalse hulga kasu lühikese aja jooksul.

Tugevus koolitus võtab aega ja see ei toimu üleöö. Sa pead jääma protsessi ja regulaarne treening rutiinne tulemusi näha jääda. Toidulisanditest tugevust nii toitumine kui hea harjutus rutiinne toota Enamik üksikisikute paremaid tulemusi.

Loe meie suunis Lisateavet jõualade toidulisandid:

Tugevamad lihased eelised

Seal on mitu peamist kasu professionaalsed sportlased, Amatöör kulturistid, samuti tavalised inimesed üha lihaste jõudu.

Benefits of Stronger Muscles

Näiteks Harvardi ülikoolisvastavalt:

Enamik meist teavad, et jõutreening aitab luua ja säilitada lihasmassi ja jõudu. Kuid lisaks sellele, mitmed uuringud on näidanud, et see koolitus võivad mängida rolli aeglustub, luukadu ja mitu Näita seda saab isegi ehitada luu.
Siin on saadav tugevamad lihased:
  • Vigastusi - tugevamad lihased, sa oled vähem tõenäoline vigastused igapäevase toiminguid nagu tõste objektid või lihtsalt teeme regulaarseid kohustusi tehes. Lihaseid läbida palju tööd, eriti kui teil on füüsiline töö ja tugevamad lihased võimaldab teil paremini esinema vähem haiguspäevi maha lihaste vigastusi nagu liigeste tõttu töökoha.
  • Põletada keharasva - lihased põletada rohkem keha rasva, nii lihasjõust organ, millel sa aitad ennast stay tailiha ja trimmi. Kui sa oled ülekaaluline saad kaalust alla võttes lihaste tugevdamise harjutusi üles ja see aitab teil püsida trimmi hiljem.
  • Vähendada lihaste raiskamist - nagu me vananevad me hakanud kaotama lihased, mida me nimetame Sarcopenia. See ei ilmne meie nooremas, kuid nagu me vanuse võib kiirendada. Tõste kaalu ja saada lihasmassi vähendate seda tingimusel, et palju ja aidata ennast hoida end vormis ja sobib isegi oma hilisematel aastatel. Jõudu õppekogunemisest ideaalsed eakad inimesed ja isegi pensionärid.
  • Välimus - me kõik tahame parema välimuse ja harjutamiseks võib aidata saavutada üksikute. Tõste kaalu, määratlege oma lihaseid ja seda saab parandada, kuidas sa vaatad samuti tunned kuidas.
  • Kergejõustik - jõutreening on esmatähtis võtta kergejõustik, sest see annab sulle jõudu tegutsemiseks ükskõik mis see on. Sul on ka saada vastupidavust ning paindlikkust oma liigesed. Igaüks, kes tahab sattuda amateur Kulturismi või professionaalse Kulturismi vastupanu koolitus muutub suur osa teie elust.
  • Üldine tervis - parema tervise üldine on teil, kui saad keha rasva osakaal madalam. Jõutreening võib vähendada probleemsete valdkondade rasva kogunemine näiteks ümber midsection, mis on tuntud oma panuse degeneratiivsete haiguste nagu südamehaigused, kõrge vererõhkja diabeet.

Kuidas saada kiiresti tugevamaks?

Kuidas saada kiiresti tugevamaks? Saada lihaste kiiresti tuleb mitmed asjad lähevad sinu jaoks. Esimene asi, mida vaja teha on puhastada oma dieeti ja kõrge valgusisaldusega toidud süüa. Kui te soovite ehitada lihaseid ja vältida kõike, mis on töödeldud, siis sööge ainult kogu toidu (midagi töödeldud).

Kas soovite jääda regulaarselt teostada rutiinset ja nagu te saada lihasmassi, on vaja süüa rohkem säilitada uue lihaseid ja Vaata uut kasvu.

Solid Workout

Vastavalt meeste tervise ajakirja:

Peate ka tahke treening rutiinne , et sa jääda regulaarselt. See peab toimuma kõige päeva, kui nädalas ühe või kaks täielikku puhkepäevi. Paljud inimesed kasu võttes lihaste ja jõu toidulisandeid nagu need aitavad teil lahtiselt üles lihaste mass samuti vähendada rasva ja abi taastamise protsess: pingutavat.
Mõned inimesed võtavad steroidid , kuid see pole soovitatav, kui sa rääkida meditsiinitöötaja, kui need on riskitegurid , mida te arvatavasti ei soovi. Kunagi võtta need ise ilma arsti soovituseta.

Regulaarne täiendused lihaskasvu on hästi teil võtta ning teil ei ole meditsiiniline seisund. Kindlasti rääkida oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme enne võttes toidulisandeid välistada kõrvaltoimed neid, nagu mõned võivad takistada ravimeid.

"Puhkavad lihaseid on kriitiline üha rohkem lihaste KESTVUSKATSE nagu see on, kuidas nad remondi, ülesehitamise ja kasvu."
Tweet

Jõudu õppekogunemisest

On mitu jõudu õppekogunemisest , mida me nimetame core harjutused, kui need on peamine neist on vaja lihaste jõuduja majanduskasvu.

Strength Training Exercises

Seal on sadu neid harjutusi variatsioone , kuid siin on tähtsamad, mida peaks tegema. Seal on palju online videod, mis näitab teile täpse liikumise teha neid harjutusi õigesti.
Kontrollige parim jõutreeningu algajatele:
  1. Surumine

    Pink vajutage on kuningas arendamise rindkere piirkonda. Seda saab teha koos baariga või regulaarne hantlid. Algab kergus ja siis tööd teed üles, nagu te saada tugevamaks.

  2. Kükitama

    See harjutus on suunatud jalad kui ka tuum ja on tugevamad jalad. See toimub tavaliselt teine masin või barbell. Palju sportlane tugevust mõõdetakse nende võimet täita hea kükitama.

  3. Abaosa vajutage

    See harjutus on suunatud suur hulk lihaseid õla piirkonnas ja on oluliseks selle ala keha. Seal on palju erinevaid õla pressid saab sooritada masinaid või regulaarne vihtidega.

  4. Lokid ja laiendid

    Need harjutused on suunatud suuremate lihaste relvi nagu bicep ja triceps piirkonnas. Seal on palju liike lokid ja laiendamine võimaldab kasutada arendada suur otsin arms.

  5. Jõutõmme

    Deadlift on jõudu õppekogunemisest kuna see on suunatud kõigile kehaosadele. Selles tegevuses, tõstate väga raske ja tuleb eesmärgi keha südamik.

  6. Kõhu harjutusi

    Seal on palju erinevaid kõhu teostada nagu crunches, sit-ups, jala tõstatab jne mis aitavad määratleda kõhu piirkonnas. Sa pead kaotada rasva ümber midsection toitumine enne kõhulihastest näitab ja kui nad seda teevad, täiendkoolituse aitavad need määratleda.

  7. Kehamass harjutused

    On mitmeid harjutusi, saate sooritada ilma kaalu nagu lõug-ups, jala tõstatab ja push-ups, mis on ka ideaalne lihasjõudu.

  8. Cardio-harjutused

    Cardio-harjutused on teatud määral tugevdada lihaseid , kuid peamine eesmärk on aidata teil põletada rasva. Harjutusi, nagu jooksmine, Rattasõit ja ujumine võib olla kasulik, et aidata teil põletada rasva, nii, et lihased on määratletud.

Et tugevdada lihaseid

Teie toitumine mängib väga suurt rolli, kui hästi teie organismis tekivad ja sa saad kuhugi ilma õige toitumine.

Foods to Strengthen Muscles

Vastavalt meeste Teataja:

On oluline, et süüa vaid kogu toidu ja vältida kõik töödeldud toidud, vajadusel toitumine alates whole foods, et lihaste kasvu. Püüa vältida kõik pakendatud toite enamasti kui koostisainete nimekirja on väike.
Siin on mõned toidud, mida sa peaksid sööma lihaselinesuurendamiseks:
  1. Kala

    Kala anda asendamatute rasvhapete ning hea proteiini , mis aitab kasvatada lihaseid. Lõhe on üks peamine toidu peaksite sööma lihaseline kasumi kui ka muud kala ja mereande.

  2. Kana/sealiha/veiseliha

    Sa peaksid sisaldama palju tailiha, kui treenite te saate valgu keha peaks korralikult.

  3. Köögiviljad/puuviljad

    Siis sööge mitmeid värvilisi puu- ja köögivilja saada toitained oma keha vajab raske teostada. Taimne nagu lehtkapsas, kapsas, brokoli, spinat ja teised rohelised köögiviljad on ideaalsed. Puuviljad, marjad on ideaalne oma kõrge antioksüdandi omadused.

  4. Terad ja muid keerukaid süsivesikuid

    Püüa süüa erinevaid kõrge süsivesikute terad nagu pruun riis, kaerahelbed, ja sepik, samuti kõrge süsivesikute köögiviljad nagu maguskartul, mis annavad vajaliku kütuse leidmist treeningu, et väsinud lihaseid.

  5. Vee

    Eemale alkoholi ega suhkru baasil joogi kui koolituse ja jääda lihtsalt veega või ainult teed ja kohvi.

  6. Meierei

    Piimatooted, nagu piim, munad ja jogurt võib olla kasulik Kuna kaal koolitus oma kõrge kaltsiumisisaldusega.

Toidulisanditest tugevust

Kui õppida, kuidas tugevdada lihaseid sa ei saa ignoreerida toidulisandeid nad saavad aidata.

Dietary Supplements for Strength

Vastavalt BodyBuilding.com:

On mitu tugevust sportlastele toidulisandeid ja toidulisanditest regulaarse tugevus, võimalik kombineerida hea toitumine ja õige teostada rutiinset aitab lihaseid kasvatada, mis on toodud allpool.
Siin on mõned toidulisanditest tugevust tuleks kaaluda.
  1. Vadakuvalk

    Valgu pulber nagu vadakuvalk on väga kasulik, sest see võib kiiresti segada ja seejärel kasutatakse enne treeningut või pärast seda. Leiad mitmeid valgu pulbrid, mis aitavad teil võita lihaseid. Valgu baarid ja muud valgu toidulisandeid aitab aga olge raske töötlemine. Asukohaga hotell, võite ka leida vegan valgu pulbrid valmistatud taimse toidu ja piima nagu vadak on.

  2. Kreatiin monohüdraat

    Kreatiini saavad aidata teil ehitada lihaseid ning aitab taastuda pärast rasket treeningut. On palju erinevatega valida turul.

  3. Kofeiin

    Kofeiin täiendab võib olla ideaalne, sest nad mitte ainult ei aita power workout kuid Kofeiin aitab teil põletada rasva kehast. Kofeiin on tuntud suurendada treeningu ajal.

  4. Hargnenud ahelaga aminohapped

    Lihaseid läbida madal raske treeningu ja need happed on olulised, et aidata neil kasvada ja taastuda. Saad need toidud süüa, kuid hea täiendada aitab teil ehitada lihaseid vähem aega.

  5. Lämmastikoksiidi

    Täiendada, et parandada lämmastikoksiidi ka saab teid aidata. Need aitavad kütuse lihaseid stimuleerida vereringet ja anda neile rohkem hapnikku paremakstäitmiseks.

  6. Kalaõli

    Kalaõli pakub olulisi Omega-3 happeid, mis aitab lihaskasvu ja taastamine. Ei pruugi saada piisavalt neid lihtsalt süüa kala.

  7. Regulaarselt vitamiini täiendused

    Tuleb võtta regulaarselt vitamiini toidulisandeid , kui su keha vajab kogu toitumine, võib ta saada raske teostada.

Kokkuvõte

Nüüd te teate, Kuidas saada tugevam kiiresti. On jõualade toidulisandid ning muud lihaste ja jõu toidulisandeid, mis aitavad teil saada lihaste mass ja suurendada lihaste tugevust.

Peate puhas toit ja hea rutiini jõudu õppekogunemisest näha hea kasvu. Aga see võtab aega, et ehitada lihaseid võis näha muutusi paremuse poole nii vähe kui kuus kuud kui sa jääda seda ja rongi regulaarselt. Veenduge, et te vaadata oma toitumine tilk rasva kiiresti parima tulemusekuvamiseks.

Parim toidulisandid jõualade

CrazyBulk

Motiiv: sportlikku tulemust parandada, suurendada tugevust, lihaste taastumine, kaal Gainers, treeningu intensiivsus
Top Healthcare Product CrazyBulk on spordi toidulisandid, mis pakuvad suurel hulgal toitaineid, mida keha vajab Sport ja fitness treeningu ajal. Neid toitaineid on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma tulemusi ja tugevus, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata üksused 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

CrazyBulk koostisosad: kõik koostisosad on 100% turvaline ja seaduslik; Kõik komponendid on mõeldud teile hämmastav tulemusi ilma ohtlik ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid, mida sa saaksid kasutada real steroidid.

Et CrazyBulk