Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Täname teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi parandada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega salvesta teie isikuandmeid: teie IP-aadressi, meili või nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Kuidas taastada lihaseid ja vähendada lihaste valu pärast treeningut? Looduslik lihaste taastumine.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Lihased teevad pärast treeninguid haiget, kuid on asju, mida saate teha, mis aitab leevendada seda valu. Sa tahad olla võimeline kiiresti taastuma oma valu ja naasta oma igapäevaelu niipea kui võimalik.

Sa ei taha valu tõttu treeningu vahele jätta. Käesoleva artikli eesmärk on teile teada kõike, mida vajate lihaste taastumine ja nõuandeid, Kuidas vähendada lihaste valu pärast treeningut.

Loe meie suunis ja teada saada , kuidas taastada lihaseid pärast treeninguid:

Lihaste valu pärast treeningut

Enne alustamist uurime välja, milline on lihasvalu ja kuidas ja miks see ilmub.

Muscle Pain after Workout

Vastavalt PainScience.com:

On olemas tehniline termin, mida kasutatakse valu kirjeldamiseks pärast treeningut: hilise algusega lihaste valulikkus või "DOMS". See valu tavaliselt haripunkti vahel 48 ja 72 tundi, kui keha hakkab remont koe, mis oli kahjustatud treeningu ajal.
Lihasvalu võib varieeruda sõltuvalt erinevatest teguritest, sealhulgas hüdratsioon ja geneetika. See valu võib põhjustada treeningut, mida te ei kasuta ega tee tegevust kauem, kui olete harjunud.

Mõnikord saad sa ära viia. Mõnikord on teil uus treener, kes muudab asju. Need on asjad, mis pole sinu kontrolli all. Aga, on asju, mida saate teha, mis aitab teil taastada kontrolli selle valu ja aitab vältida äärmuslikku valulikkus tulevikus.

Põhjused lihaste valu

On mõned erinevad põhjused lihaste valu pärast töö, sealhulgas:
  • Tegevus, mida te pole harjunud töötama pika vahemaa, eriti kui olete harjunud sörkimine lühikese vahemaa.
  • Tehes harjutusi, mis pikendas lihaseid, nagu käe pikendamine bikep Curl või all kõndides.
  • Suurenenud treeningu intensiivsus või pikkuse treeningu.
Causes of Muscle Pain

Vastavalt MayoClinic.org:

Esialgsed muutused teie rutiinne võib üldjuhul viia väikesed vigastused oma sidekoe ja lihaskiud. Kui te jätkate nende tegevuste tegemist, saab teie keha harjamisega harjuma ja märkame pärast seda vähem valulikkus. Seda sellepärast, et olete tugevdanud lihaste ja sidekoe läbi rutiinne harjutus.

Kuidas vähendada lihaste valu

Kuidas taastada lihaseid pärast treeninguid? Kas on olemas ideaalne lahendus valus lihaste raviks? Ei. Siiski on palju asju, mida saate teha, mis aitab teil vähendada seda valu. Selles osas õpid mõned suurepärased asjad, mis aitavad teil vähendada seda hilinenud alguse lihaste valulikkus.
  1. Liikumise

    Movements

    Isegi kui sa oled valus, lihtsalt tehes mõned valgus liigutused võib teha suur erinevus, kuidas sa tunned. Võib olla ahvatlev istuda ringi, kuid see võib olla sinu jaoks kohutav. Sa pead üles minema ja tegema midagi, isegi lihtsalt kõndides ringi, sest see suurendab vereringet ja aitab oma taastumist.
    Suurenenud ringlus tähendab, et teie lihased on saada verevoolu ja toitainete, et teie lihased vajavad kiirendada lihaste remont protsessi. See ei tähenda, et sa pead tegema oma regulaarne Harjutus rutiinne kui sa ei tunne ennast hästi. Liigutused peaksid olema kerged, sest sa ei taha teha täiendavaid kahjustusi, kui keha üritab ennast parandada.

  2. Nõuetekohane hüdratsioon

    Proper Hydration

    Teie lihaste valulikkus ja hüdratsioon on otseselt korrelatsioonis. Kuna on olnud uuringuid, mis näitavad dehüdratsiooni suurendab valulikkus sa tunned, see tähendab, et parem hüdreeritud aitab vähendada oma valulikkus. Üks teooria on see, et vesi tühjendas toksiinid teie kehas.
    Kuna teie lihased murda treeningu, nad vabastavad toksiinid ja jäätmed, mis tuleb välja filtreerida kehast muidu märkad suurenenud valulikkus.

  3. Venitus

    Stretching

    Valguse venitamine, rõhuasetus "valgus", võib olla väga kasulik teile. Kergelt venitades saate suurendada oma liikumisulatust ning vabastada mistahes pingetunne, mis teil võib olla. See ei pruugi aidata ravida neid pisikesi pisaraid lihastes ja kudedes, kuid see võib aidata vältida pinget , mis võib tekkida nende lihaste mittekasutamisel.
    Sa pead olema ettevaatlik, sest kui sa venitada liiga palju, siis võib põhjustada isegi rohkem kahju keha. Kui venitamine on liiga valus, siis sa ei taha seda vajutada.

  4. Valgu tarbimine

    Protein Consumption

    Valk on teie lihaste ehitamiseks ja säilitamisekskriitilise tähtsusega toitaine. Õige koguse valgu söömine aitab vältida lihaste valu pärast treeninguid.
    See ei ole ainult valgu söömine, vaid ka see, kui sa valku sööd. See on põhjus, miks asjad nagu valgukokteilid, valgu pulber, ja valgurikaste on suur, et on pärast treeningut taastuda.

  5. Jää ja soojus

    Ice and Heat

    Ajutiseks leevendamiseks võib olla ideaalne lahendus soojuse või jää kasutamine. On veel palju arutelu, mis on parem vigastuste, kuid sa peaksid jääma midagi, mis paneb sind ennast paremini tundma.
    Jää on suurepärane, sest see võib vähendada mis tahes paistetus, mis teil võib olla. See kergendab ajutiselt palju valu ja pingeid , mida te tunnete. Soojus aitab parandada vereringet ja kergendada lihaste pinget. Mõlemal juhul saate aidata soojust või jääteraapiat, tõstades vigastatud ala.

  6. Meditsiin

    Te võite võtta ravimeid nagu naprokseen või ibuprofeen või looduslikud toidulisandid lihaste taastumine , et aidata ajutiselt leevendada valu samuti aidata vähendada põletikku.

  7. Massaaž

    Self-Massaaž või taastumine Massaaž võib olla suurepärane võimalusi lahti need pingeline lihased. Lisateavet saate sellest hilisemas jaotises lugeda.

  8. Aeg

    Kõige rohkem, võite loota õigeaegselt, et aidata tervendada haavu. Kui puhkus ei aita, siis võiksite kaaluda arsti nägemist. Sul võib olla midagi tõsisemaid viga kui lihtsalt tavaline treening-järgne taastumine valu.
"Puhkab lihaseid on kriitiline, et saada rohkem lihaste vastupidavust, sest see on, kuidas nad remontida, taastada ja kasvada."
Tweet

Lihaste taastamise toidud

Muscle Recovery Diet

Vastavalt HealthLine.com:

Võimalus loodusliku lihaste taastumine on vaadates oma dieeti. Võite süüa teatud toidud, mis aitavad teil taastamise protsessi.
Siin, sa õpid kõike hämmastav toidud, mis aitavad teil oma treeningu taastumine.
  1. Terved munad

    Inimesed räägivad, et muna valgeid on ainus tervislik osa muna. Kuid terved munad on väga kasulikud teie taastumiseks kõrge valgusisaldusetõttu. Munakollased toitained aitavad muna valgeid kasutada valkude efektiivsemalt kehas. Munakollane on väga oluline mineraalid (nagu fosfori ja raud), vitamiine ja rasvu, mis on suurepärane keha.

  2. Suitsulõhe

    Mis teeb toitu nagu lõhe, makrell ja sardiinid nii suur teile on, et neil on suur sisu Omega-3 rasvhapped. On olnud mõningaid uuringuid, mis näitavad, et need esemed võivad vähendada palju koormusest põhjustatud kahjustusi kudedele, mis põhjustavad põletikku. Need tooted võivad samuti aidata suurendada lihaste valgusünteesi.

  3. Ricotta juust

    Piimalproteiin aitab parandada keha lihaste ehitamise protsessi. Tooted nagu Ricotta juust on võimelised stimuleerima valgu sünteesi protsessi. See on tingitud aminohapete, mis on leitud piimatooted.

  4. Kodujuust

    Kodujuust on piisavalt valku ja leutsiin, et optimeerida keha võimet ehitada ja säilitada lihaseid, kui tarbite seda pärast treeningut. See on alahinnatud piimatoode, mida inimesed kipuvad unustama, kuna nad kuulevad pidevalt Kreeka jogurti eeliseid.

  5. Tart-kirsi mahl

    Tart-kirsi mahl on toode, mis on täis nii antioksüdandid ja põletikuvastased ühendid. Need on omadused, mis aitab taasteprotsessi, eriti kui teil oli eriti intensiivne treening istungil. Need on vaid mõned eelised, mis sa saad, kui tarbida hoor kirss mahla.

  6. Taimetee

    Mõningatel juhtudel on uuringud näidanud, et taimetee võib mõnel juhul olla isegi kasulikum kui joogivesi. Põhjus see võib potentsiaalselt olla, sest taimeteed on väga rikas anti-oksüdante, samuti stimulantide, mis aitavad oma vastupidavust, kui töötada välja. Yerba tee on eriti suur taimetee võimalus teile.

  7. Magus kartul

    Süsivesike ei pruugi olla suur enamiku dieedid, kuid nad võivad olla suurepärane pärast treeningut taastumine. Need võivad olla suurepärane, et suurendada oma immuunsüsteemi liiga, mis võib juhtuda pärast intensiivne treening.

  8. Terve tera leib

    Kui otsite süsivesuseid, soovite terveid süsivesi nagu need, mis on leitud kogu teravilja toidukaubad. Need terad aitavad keha täiendada lihaseid pärast treeningut. Sa ei pea tegema liiga keerulist einet; lihtne muna salat võileiva kvaliteediga täistera viilud leiba.

  9. Hanemalts

    Sa tead, kui tähtis valk on, kuid mõned inimesed on eriline dieedid, mis piiravad nende valikuid. See on põhjus, miks kinoa võib olla suurepärane valik teile. Quinoa on palju valku ja kiudaineid, mis muudab suure eseme lisada oma dieeti.

  10. Pähklid ja seemned

    Pähklid ja seemned on olulised Omega-3 rasvhapped, mis võib võidelda põletiku , samuti valgu lihaste kasvu ja lihaste sünteesi. Mida te ei tea, on see, et pähklid pakuvad elektrolüüte, mis aitavad parandada hüdratsiooni.

  11. Spinat

    Spinat on ammu olnud supertoit paljudel põhjustel. See on rikas antioksüdante, mis aitab teil kiiresti taastuda pärast treeningut. See on ka rikas nitraadid, mis tugevdab lihaseid , nii et saate hakkama rohkem pingeline treeningu. Spinati juures on nii palju suuri asju, et see peab teie dieeti lisama.

Lihaste taastumine Massaaž

Muscle Recovery Massage

Vastavalt WebMD.com:

Lihaste taastumine Massaaž on uskumatult hea keha. Sügav kudede massaaž võib olla eriti suur, pakkudes palju eeliseid.
Kui teil tekib sügav kudede massaaži pärast treeningut, see võib tegelikult aidata oma keha kiiremini taastuda. See Massaaž paneb palju rõhku lihaseid ja sügavaid kudesid. See murrab armkoe, leevendada lihaspinge, ja leevendada neid sisseehitatud sõlme, mis võib põhjustada palju valu. Need on ka kõik põhjused, miks massaaž võib aidata teie taastumist.

Lihaste taastumine harjutusi

Varem, see artikkel mainis, et tehes kerge aktiivsus on oluline taastumine ja valu vähendamiseks. On erinevaid lihaste taastamise harjutusi teil kaaluda.
  1. Jooga

    Jooga on suurepärane nii paljudel põhjustel. Üks asi, see aitab venitada ja tugevdada lihaseid. Samuti aitab suurendada verevoolu ja vereringet organismis.

  2. Tai Chi

    Tai Chi on väike mõju võitluskunst, mis võib pakkuda palju samu eeliseid nagu jooga. Tai Chi liigutused aitavad leevendada stressi teie kehas.

  3. Kerge vastupanu koolitus

    Sõna "valgus" on siin võti. Kerge treening võib anda teile vähem stressirohke viis töötada need lihased, suurendades oma vastupidavust ja vähendades oma taastumise aega.

  4. Ujumine

    Ujumine on hämmastav variant, sest see on suur treening, mis ei pane palju stressi oma keha. Sa ikka saada treening, kuid seal on vähe mõju, mis saab oma teed tervendav.

Lihaste taastamise vitamiinid

Muscle Recovery Vitamins

Vastavalt BodyBuilding.com:

On mitmeid vitamiine ja toitaineid, mis aitavad kiirendada taastumise protsessi samuti vähendada oma valu.
Siin on pilk mõned vitamiinid, mida pead otsima, et vähendada lihaste valulikkus ja taastada oma lihaseid kiiremini:
  1. E-vitamiin

    E-vitamiin on antioksüdant, mis aitab vähendada vabade radikaalide kahjustusi, mis võivad olla põhjustatud treeningu ja kehalise aktiivsuse tõttu. E-vitamiini rikas toidud võivad aidata taastada glükogeeni oma lihaseid, mis vähendab teie valulikkus.

  2. Vitamiin C

    See vitamiin on hädavajalik kollageeni tootmisel, mis aitab parandada sidemete ja kõõlike tekitatud kahjustusi.

  3. Kaalium

    Kaalium on väga nagu Elektrolüüt, mis on oluline teie kehas olevate vedelike tasakaalustamisel. See on oluline tarbida pärast treeningut.

Toidulisandid lihaste taastumine

Muscle Recovery Supplements

Kliiniliste uuringutekohaselt:

On toidulisandeid, mida saab tarbida, mis aitavad kiirendada taasteprotsessi. Kuidas taastada lihaseid nende toidulisandeid? See on lihtne, need täiendused aitavad suurendada oma tarbimist teatud vitamiine, mineraalaineid ja aminohapped, mis tulemuseks on parem taastumine protsess.
Samuti võite leida spetsialiseerunud toidulisandeid loodusliku lihaste taastumine. Need tooted on sõnastatud suurendada oma testosterooni tase loomulikult, samuti suurendada olulisi toitaineid nagu magneesiumi, vitamiinid D/B6/K1, ja tsink. Võttes seda toodet soovitatud, märkad suurendada oma vastupidavust ja vähendada lihaste valulikkus.

Kokkuvõte

Lihaste valulikkus on vältimatu, kui alustate treeningu rutiinne. Aga, õige toitumine, palju puhata, ja hea rutiinne harjutusi, saate vähendada oma valud ja parandada oma taastumise protsessi.

Parim toidulisandeid lihaste taastumine

CrazyBulk

Esiletõstetud: parandada spordi jõudlust, suurendada tugevust, lihaste taastumine, kaal Gainers, treening intensiivsus
Crazybulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laias valikus toitaineid, et keha vajab spordi ja Fitness treeningu ajal. Top Healthcare Product Need toitained on konkreetselt sõnastatud, et aidata parandada oma jõudlust ja tugevust, ehitada lihaste massi, suurendada energiat ja vastupidavust, aidata taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõigile avamata kaupadele 14 päeva jooksul pärast tellimuse kuupäeva.

Crazybulk koostisosad: kõik koostisosad on 100% ohutu ja seaduslik; Kõik komponendid on mõeldud, et anda teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid, et sa saad kasutades reaalne steroidid.

Telli CrazyBulk

Viimati värskendatud: 2019-08-28