Change Language:


× Close
Meeste tervis
Naiste tervis
Akne & naha hooldus
Seedesüsteemi
Valu vaigistamine
Kaalulangus
Sport ja Fitness
Vaimse tervise & neuroloogia
Sugulisel teel levivate haiguste
Ilu & heaolu
Südame & vere
Hingamisteede
Silmade tervise
Endokriinsüsteemi
Üldine tervishoiu probleeme
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjad

Kuidas mõjutab toitumine sportlikku sooritust?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Enamik inimesi mõistame, et nõuetekohaseks, koolituse ja muu füüsiline aktiivsus on oluline, et sportlikku sooritusvõimet. Mida enamik inimesi ei tundu aru on toitumist spordi täitmiseks on ka oluline kuidas sportlane teeb. Käesolevas artiklis, me vaatame sportlaste toitumise tähtsust.

Nii Kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritust? Kui sa ei söö ka, oma töös näidatakse, vähendada ka siis, kui oled kasutada kogu aeg sest keha lihtsalt ei saada kütuse ta vajab teha oma parima. Peate õige arv kaloreid, vedelikud, süsivesikute, rasvade, valkude, aminohapete ja muude ainete täitma ajal oma sportlikku sooritusvõimet.

Lugege lisateavet käesolevates üldsuunistes:

Toitumine ja sportlikku sooritusvõimet

On palju tegureid, mis lähevad Sport tulemuslikkuse toitumine. Soovite esinema parima teie võimet igal sportlik püüavad, nii et sa pead sööma ka.

Nutrition in Sport

Dieeti ei tohi, et regulaarne individuaalne erineb see kõik sõltub sportlikku sooritusvõimet, et sa võtsid osa. Kui treenite kõvasti 90 minutit või kauem, võtab palju vastupidavust, kõrge intensiivsusega peate dieeti, mis aitab teil täita oma pindala ja hiljem kiiresti taastada. Ongi, sest toitumine mõjutab sportlikku sooritust!

Sportlaste toitumine

Süsivesikuid

Sportlane on sageli vaja rohkem süsivesikuid , kui regulaarne istuv inimene, sest süsivesikuid on ajendanud ja kirjutate oluliselt rohkem kütust kui teie füüsiline koormus on.

Keha muutub süsivesikuid glükoosi, mis on suhkru ja lihaseid ümber kui glükogeeni. Kui treenite selles glükogeeni on siis ümber energiaks. Süsivesikuid on vaja eriti siis, kui teie füüsiline koormus on pikaajaline.

Paljud sportlased ei laadita süsivesikuid 3 või 4 päeva enne oma sündmus, et neil on piisavalt glükogeeni talletab selle sündmuse läbi saama. Ürituse päeval sa peaksid süüa viimast sööki umbes 3-4 tundi enne üritust nii, et kõht on ajal tühjendada ise.

Carbohydrates for Athlete

Vastavalt the National Center for biotehnoloogia teavet, haigemaja ravimit:

Sportlik toitumine, sa peaksid olema saada 70% oma kaloreid süsivesikuid. See hõlmab tavaliselt toidud nagu puuviljad, köögiviljad, pasta, leib, teravilja ja muud toitu, mis on kõrge süsivesikute.
Kui te treenite pika kestusega sina palju higistamine, et peate asendama elutähtsate mineraalide.

Väikesed suupisted nagu spordijoogid, baarid Sport, puuvilja või puuviljamahla aitab täiendada keha elutähtsate mineraalide, mis aitavad teil läbi pikka treeningut. Pärast treeningu lõpetamist soovite laadida üles süsivesikuid kui need aitavad parandada oma keha range kasutamise mõjudest.

Valgu

Sportlased on vaja suurendada oma valgu tarbimist , sest see on, mida ehitab lihasmassi ja aitab säilitada lihasmassi. Valk võib tulla nagu kala, pähklid, seemned, kodulindude, tailiha ja teatud köögiviljad.

Protein for Athlete

The International ühiskonnas ning Sport Nutrition (ISSN) ütleb:

Sa pead võtma piisava valgusisaldusega kui sportlane tipptulemuste säilitamise. Sportlane on harjutamiseks tavaliselt koorid umbes 1,7 grammi valku kilogrammi oma kehakaalust. Keskmine inimene vajab tavaliselt umbes 1,2 – 1,4. 200 naela sportlane vajaks umbes poolteistsada grammi valku päevas.
Üldjuhul soovite süüa kvaliteetset valku ja ei saa toetuda valgu täiendamist kui te saate aidata, sest liiga palju valku võivad tekitada pingeid keha.

Rasva

Enamik sportlasi saad vajalikud rasvad tuleb läbi tasakaalustatud toitumine. Kui sa süüa tavaline toit rasva tarbimist tõenäoliselt normaalne.

Toidud nagu lõhe, oliiviõli, tuunikala, oliivide ja avokaado annab piisava nõuetekohase rasva sportlased.

Vedelikud

On oluline tarbida piisavalt vedelikkusportlane. Enamik see vedelik peaks olema vett ja ärge linna batoonid kuigi need aitavad täiendada elektrolüütide te pärast ranget treeningut.

Need joogid ei peaks olema teie peamine sissetulekuallikas vedelikku. Dehüdratsioon võib oluliselt vähendada oma kasutada jõudluse te nii, et sa peaksid alati olema niisutamise nii palju kui võimalik.

"Õige Hüdratatsiooni hoiab keha oma parima toimimise ja abi, et suurendada sportlikku sooritust ja isegi kõrvaldada jäätmeid!"
Tweet

Sportlase toidulisandid

Paljud inimesed aru sportlaste toitumise tähtsust , kuid nad sageli ja hooletust täiendamiseks, mis aitab sportlased edukamad treeningu ajal.

Athlete Supplements

WebMD.com on hoiatus:

Sportlased peaks võtma multivitamiini ja muude vitamiinide kui nende puudused. See oluline konsulteerida arsti ja toitumisspetsialisti kohta oma isiklikele toitumisvajadustele sportlane nagu ei saa olla palju muutujaid mängida s.
Toidulisandeid saate te saaksin toitumine võivad olla puudu oma dieeti. Siin on hooletussejäetud kohta olulisi vitamiine ja mineraalaineid, samuti toidulisandid.

Vitamiinide ja mineraalide ja sportlikku sooritusvõimet

Järgnev on olulisi vitamiine ja mineraale, mis võivad aidata parandada sportlikku sooritusttäielik loetelu:
  • A-vitamiini - aitab parandada nägemise sportlastele
  • D-vitamiini - hoiab ära luumassi kadu
  • E-vitamiin - vabade radikaalide organismis vähendab
  • K - vitamiin aitab Luu ainevahetust
  • B1 - parandab anaboolse läve
  • B2 - võib treeningu ajal suurendada energia kättesaadavuse
  • B3 - aitab energia metabolismi ning vähendab kolesterooli
  • B6 - parandab lahja mass aeroobse suutlikkuse ja tugevus
  • B12 - parandab lihaste mass
  • Foolhape - parandab hapnikku veres
  • C-vitamiin - parandab ainevahetust treeningu ajal
  • Boor - see võib aidata lihaste kasvu kui vastupanu koolitus
  • Kaltsium - soodustab luude kasvu ja aitab rasva ainevahetust
  • Kroom - võib vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi mass
  • Iron - aitab sportlikku sooritusvõimet nendes, mis on madalam rauatase või kannatavad aneemia
  • Magneesium - see võib aidata energia metabolism
  • Fosfori - parandab energia kehas ja võib pakkuda rohkem aeroobse energia sportlastele
  • Kaalium - see aitab lihaste krambid
  • Seleen - see parandab jõudlust aeroobsed harjutused
  • Naatrium - see on teada, et aidata lihaste krambid ja aitab säilitada õige vedeliku tasakaalu organismis, kui sa sõid, koolitus tugevasti
  • Vanadyl sulfaat - see stimuleerida lihaste kasvu. See annab sulle rohkem võimu kui tugevus
  • Tsink - see on teada, et aidata kaitsta immuunsüsteem vormi kasutamise külmavärinad

  • Lihaskude Ehitus täiendus

    Lihaste hoone toidulisandeid võib parandada sportlikku sooritust:
    • Piisava valgu omastamine rohkus
    • Valgu pulbrid ja laaste (olge)
    • Kreatiini
    • PAP või asendamatud aminohapped

    Kaalulangus toidulisandeid

    • Kofeiin
    • Efedraa
    • Salitsiinist
    • Madala kalorsusega Dieet
    • rohelise tee ekstrakt
    • madal küllastunud toitumise
    • Hargnenud ahelaga aminohapped

    Tulemuslikkuse täiendab

    • Hüdratsiooni spordijook
    • Piisavalt vett
    • Naatriumfosfaat
    • Kofeiin
    • Naatriumvesinikkarbonaati
    • Valgu ja süsivesikute pärast treeningut lihaste ja kudede remont

    Kokkuvõte: Kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritust?

    Sport tulemuslikkuse toitumine on oluline osa iga sportlane s tegevuse. Sportlaste toitumise tähtsust ei saa alahinnata, sest see s isegi tähtsam kui treeningute kui keha vajab õige kütuse sportlane nende täitmisel.

    Kui sa oled küsib "Kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritust?", pöörduge arsti poole kui ka spordi Toitumine spetsialist teie vajadustele, sõltuvad keegi teine.

    See artikkel on üldine suunis selle kohta, kuidas tuleks keha kasutamise ja Kuidas toitumine mõjutab sportlikku sooritusvõimettankimiseks. Üldjuhul tuleb hästi tasakaalustatud toitumine, mis on rikas reaal-kogu toit, nagu see on, mida keha vajab igapäevase tegevuse, samuti kasutada.

    Täiendamine aitab suurendada sportlikku sooritust, kuid tasakaalustatud toitumine on ka tähtis!

    Parim toidulisandid sportlikku sooritusvõimet

    CrazyBulk

    Motiiv: sportlikku tulemust parandada, suurendada tugevust, lihaste taastumine, kaal Gainers, treeningu intensiivsus
    Top Healthcare Product CrazyBulk on spordi toidulisandid, mis pakuvad suurel hulgal toitaineid, mida keha vajab Sport ja fitness treeningu ajal. Neid toitaineid on spetsiaalselt formuleeritud, et aidata parandada oma tulemusi ja tugevus, ehitada lihasmassi, suurendada energiat ja vastupidavust, aitab taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

    Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõik avamata üksused 14 päeva pärast tellimuse kuupäeva.

    CrazyBulk koostisosad: kõik koostisosad on 100% turvaline ja seaduslik; Kõik komponendid on mõeldud teile hämmastav tulemusi ilma ohtlik ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid, mida sa saaksid kasutada real steroidid.

    Et CrazyBulk