Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Täname teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi parandada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega salvesta teie isikuandmeid: teie IP-aadressi, meili või nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Kuidas suurendada energiat enne treeninguid? Parim toidulisandeid suure intensiivsusega intervalli koolitus

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets ja kulturistid on alati huvitatud leida kõige usaldusväärsem ja võimas lahendus, et suurendada oma üldist tugevust ja õppida, Kuidas suurendada energiat enne treeninguid. Rutiinne treening mitte ainult parandab teie füüsilist tervist; samal ajal võib see suurendada ka emotsionaalset ja vaimset heaolu.

Fitness eksperdid soovitavad tugevus koolitus paranenud pumpamise efektiivsust, parem jõudlus närvisüsteemi ja suurenenud ainevahetust. Tervislik fitness rutiin toimib nagu parim ravim üldise tervise ja heaolu.

Kuid lisaks vanamoodsalt vähese intensiivsusega treeningut, soovitavad eksperdid sageli suure intensiivsusega intervalli koolitust kui täiesti uut lähenemist lihaste ehitusele.

Mis on kõrge intensiivsusega intervalltreening?

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningvõi hiit lühidalt, on tuntud kui top fitness trend aastatel 2019-2020. See on üks tõhusamaid treeninglaade , mis aitavad kaasa mitmesugustes tervisemõjude saavutamisele.

What is high-intensity interval training?

Vastavalt BodyBuilding.com:

Kõrge intensiivsusega intervalli koolitus, nagu nimi näitab, on koolitus süsteem, mis varieerub vahel madal ja kõrge intensiivsusega treening. Suure intensiivsusega intervalltreeningu peamine idee on paljastada keha märkimisväärselt kõrge stressi lühikese aja jooksul, nii et see läbib olulisi kohandusi. Enamikul juhtudel, see võib olla maksimeerimine vastupidavust ja hapniku imendumist võimsust.
Keha reageerib sellele nagu ei mingit muud tüüpi treening, kohandused toimuvad lihased nagu teie tuum, kõhu, võrkstringid, neljasõivad, ja isegi oma käed ja jalad.

Parim osa on see, et HIIT ei põhjusta kõrvaltoimeid oma ainevahetuse taset. Lisaks, südame löögisageduse saab tasakaalustada taastumise perioodil lubatud nende treeningu. See koolitus võib aidata teil taastada oma aeroobne energiasüsteem kergust.

Suure intensiivsusega intervalltreeningu eelised

Benefits of high-intensity interval training

Vastavalt Shape.com:

Kõrge intensiivsusega intervalli koolitus on konkreetne treening rutiin, mis vahelduvaid vahel fikseeritud perioodide intensiivne aktiivsus ja madal aktiivsus. Põhiline näide võib olla maksimaalne tõhusus kaks minutit ja seejärel aeglustada või puhkab 4 minutit. See kõlab liiga lihtne olla tõhus, kuid teadus kinnitab mitmeid eeliseid suure intensiivsusega intervalli koolitus.
Mõned teist võib olla uudishimulik teada tervisele kasu suure intensiivsusega intervalli koolitus treening rutiin. Noh, nad on palju numbreid; kuid mõned neist on allpool loetletud, et värskendada oma teadmusbaasi:
  1. Väga tõhus

    Eksperdid soovitavad seda parim treening rutiinne neile, kes veedavad super-hõivatud tööaeg iga päev. See aitab teil saavutada soovitud edu vaid 15 minutiga. See tähendab, et võite pigistada oma suure intensiivsusega intervalli koolitust ka oma lõunasöögi pausi.

    Vastavalt uuringus, mis viidi läbi American College of Sports Medicine aastakoosolekul aastal 2011, TÄITES hiit treening ainult kaks nädalat võib anda teile tulemusi samaväärne vastupidavust koolitus tehtud peaaegu 6 et 8 nädalat.

  2. Põletada rohkem rasva

    See ei ole ainult põletamine kaloreid; kõrge intensiivsusega intervalli koolitus rutiin ka edendada remont tsükkel oma keha parandada oma üldist fitness taset. Sellega saate põletada rohkem rasvu vähemal ajal ja tulemused on jätkusuutlikum võrreldes muu treeningtreeningut.

    Kui soovite vabaneda liigse rasva deponeerinud keha, HIIT aitab teil saada kuju kiiresti.

  3. Ehitada tervislikum süda

    Kõrge intensiivsusega intervalli koolitus on soovitatav kõigile neile, kes kannatavad mõned probleemid, mis on seotud südame tervise. See toimib, parandades organismi hapniku imendumise võimet, nii et teie süda saaks nautida tervislikku pumpamistsüklit.

    Eksperdid Määra see üks kõige tõhusam kardiotreeningu meetodeid, mis lubavad pikaajaline kasu. See on palju parem kui traditsioonilised meetodid vastupidavust koolitus. Kõige hämmastavam osa on see, et see ei kujuta endast mingit stressi oma ainevahetuse tasemele.

  4. Vajalikud seadmed puuduvad

    Ei ole konkreetseid seadmeid, mis võib olla vaja sooritada kõrge intensiivsusega intervalli koolitus rutiin. See sisaldab loendit mõnest põhitegevusest, mida isik saab igal ajal igal ajal sooritada. Võite proovida jalgrattasõitu, töötab, köie hüpped, või palju muid sarnaseid tegevusi, mida saab teha ilma spetsiaalse jõusaali kokkulepe. Kiired jalad, kõrged põlved või hüppamine; midagi võib tõsta südame löögisageduse. Ja siis peate lisama konkreetseid pause puhata, et muuta see intervalli koolitus.

  5. Säilitada lihaseid

    Kõik need, kes on juba proovinud fitness koolitus tehnikat võib olla teadlik asjaolust, et see on tavaliselt üsna raske säilitada lihaste tugevus, samas kaotada rasva. Tavaliselt, püsioleku südame harjutused põhjustavad lihaste kadu.

    Aga midagi sellist ei juhtu suure intensiivsusega intervalltreeningu ajal. See aitab teil säilitada oma raskelt teenitud lihaseid, aidates samal ajal kehakaalu langust.

  6. Parandada ainevahetust

    Kuigi edendada rasva kadu, suure intensiivsusega intervalli koolitus aitab stimuleerida tootmistProducts. Statistika näitab, et suure intensiivsusega treeningu, HGH võib kasvada peaaegu 450% lihtsalt 24 tundi oma treening.
Pange tähele, et HIIT mitte ainult suurendada kalorite põletamine protsessi; pigem vähendab see ka vananemise protsessi. Suure intensiivsusega intervalltreeningu korral võite tunda kogu aeg nooremat ja tervislikumat.

Kuidas suurendada energiat enne treeninguid?

Ei ole kahtlust öelda, et suure intensiivsusega intervalli koolitus toetab äärmuslikke fitness taset, kuid selleks, et kasutada tipptulemusi üks peab järgima tervislikke rutiine. Uuringud näitavad, et kui kõrge intensiivsusega intervalli koolitus ei toeta olulisi toitaineid, see võib põhjustada lihaste kadu.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Vastavalt Issa:

Kuidas suurendada energiat enne treeninguid?

Parem on keskenduda sellele, mida tarbite treeningu ajal. See ei ole võtta täis sööki enne läheb treeningu istungil; Aga jah, sa vajad midagi, et suurendada oma energia taset. See on parem tuntud kui pre-treening tankimine ja protsess hoiab teid aktiivne treeningu ajal.

Süsivesikuid

Selleks, et säilitada oma energia taset kõrge intensiivsusega intervalli koolituse ja suurendada energiat enne treeningu, siis peaks algama süsivesinguid. Mõte on kombineerida kaht tüüpi süsivesi: lihtsad süsivesed ja keerukad süsivesed. Täiuslik kombinatsioon neist kahest aitab teil säilitada kogu treening istungil.

Enne kui minna kaugemale, sa peaksid ütlema oma treener ja sa peaksid hoolikalt luua üksikasjalik toitumiskava nende süsivesikutega, kuid samal ajal eelistavad keerukaid süsivesikumaid.

Valkude

Muu kui see, peate keskenduma valkude parandada oma toitainete tarbimist intensiivne treeningu. Veenduge, et tarbite valke, mida on lihtne seedida ja mis ei pruugi põhjustada maoärritust. Ideaalis on võimalik võtta tasakaalustatud toitumine valgu erinevatest allikatest, sealhulgas liha, kuid tarbivad rohkelt taimset valku on ka hea mõte.

Mõned parimad näited toitumisest, mida saab järgida enne suure intensiivsusega intervalli koolitust, on Pita leib, kaer kuivatatud puuviljadega, täistera röstsai, Kreeka jogurt marjadega, viilutatud banaan riisi koogiga ja õuna keedetud muna.

Puhkeaeg

Rääkides pre-HIIT rutiinid, me ei saa unustada, et rääkida, kui tähtis on puhata. Puhkus on hädavajalik teie taastumiseks! Ühel küljel on vaja jääda hästi hüdreeritud treeningu istungil; samal ajal, on oluline, et on natuke lõõgastav aega enne kui hakkate koolitust.

Anna oma kehale piisavalt aega, et seanss valmis saada. Lisaks harjutate intervallõpet, nii et on parem hoolitseda vahepealsete puhkeajakavade samuti. Saate vaadata mõned õpetused online või küsida kogenud fitness treener vahe aeglustused või puhkab.

Parimad toidulisandid suure intensiivsusega intervalli koolitus

supplements for high-intensity interval training

Vastavalt BodyBuilding.com:

Fitness eksperdid on pakkunud ka mõned võimalikud toidulisandid suure intensiivsusega intervalli koolitus, ja nad lubavad suurema jõudluse pikas perspektiivis. Kui olete huvitatud füüsilise fitness taset suurel määral parandada, see on parem kombineerida suure intensiivsusega intervalli koolitus mõned usaldusväärsed toidulisandid.
Paljud neist toidulisandeid põhineb taimed ja ürdid. Kuidas suurendada energiat enne treeninguid kasutades neid toidulisandeid?

Oleme nüüd valmis andma teile täieliku juhendi toidulisandite, mis võivad aidata suurendada jõudlust ajal kõrge intensiivsusega intervalli koolitus ja suurendada oma keha kõrgeimale.
  1. Kreatiini

    Kreatiin on põhiliselt looduslikult esinev aine maksas ja neerudes. Kuid keha toodab rutiinne summa ei piisa, et ehitada suurem tugevus keha.

    Kui soovite saavutada tipp jõudlust, see on parem saada mõned ekstra tarbimist kreatiini toidulisandite kaudu. See täiendus aitab teil saavutada suurenenud energiatasemed täiustatud glükogeeni ladustamise ja parema hüpertroofia. Eksperdid soovitavad peaaegu 5 grammi kreatiini päevas süsivesikute.

    Paljud uuringud on näidanud suurenenud vastupidavust jõudlust suure intensiivsusega intervalli koolitus kui võtta kreatiini süsivesikuid.

  2. Kofeiini

    Kofeiin on kesknärvisüsteemi oluline stimulant, mis aitab suurendada kontsentratsiooni ja erksust. Paljud uuringud näitavad ka, et kofeiin on võime säästa Glükogeen inimese organismis.

    See tähendab, et keha hakkab kasutama salvestatud rasvu füüsilise tegevuse asemel salvestatud süsivesikuid. See viib positiivse vastupidavusele kõrgema energiataseme. Kofeiini toidulisandeid, keha ei otsa kunagi süsivesikuid.

    Kofeiin võib aidata lihaste taastumine, suurenenud vastupidavust, ja tugevus. Kuigi mitmed uuringud näitavad, et kohv, tee ja energiajoogid mõjutavad kardiovaskulaarset tervist, on oluline märkida, et igal ainel on erinev mõju. Sellepärast on hea mõte valida kofeiini toidulisandeid, mis ei põhjusta kõrvaltoimeid ja kõrvaltoimed.

  3. L-Karnviini

    L-karnviini on laialt tuntud aminohape, mis aitab rasva põletamine protsessi. Kuid see pakub ka uskumatu tulemusi suurema jõudluse ja kiire taastumine suure intensiivsusega intervalli koolitus. See toimib ka antioksüdant (kasutatakse looduslik antioksüdant) ja võib kasutada põletiku.

    Paljud uuringud näitavad, et L-Carnitine lubab täiustatud ladustamise glükogeeni lihaseid ja samal ajal parandab ATP tootmist. Samuti võite kogeda kõrgema tugevusega taset viivitusega väsimus.

    Kui me räägime taastumise ajal intensiivne treeningu, L-karnviini töötab vähendades vaba radikaalne tootmine ja seega aitab lagunemine lihaskoe kahjustused. See aitab teil tagada kiire taastumine valulikkus põhjustatud intensiivne harjutused.

  4. L-arginiin

    Siin on veel üks potentsiaalne aminohape, mis aitab teie organismil täita ammoniaagi Detoksifitseerimist. Samal ajal, see komponent vastutab toitev immuunsüsteemi, kilbist DNA sünteesi ja parandada jõudlust kogu keha. L-arginiin vastutab ka lihaste kasvu edendamise eest, säilitades efektiivse vere voolu kehas. See täiendus toimib tõhusamalt, kui kasutatakse koos HIIT treening rutiin. Saate tagada pikaajalise tagasipöördumise oma vastupidavust koolitus harjutusi.

    Teisisõnu, L-arginiin aitab teie keha moodustada uusi lihaseid ja taastuda Lihaskahjustus kiiresti ja tõhusalt. Samuti on kasulik kaitsta oma aju kahjustuste eest une ajal ja edendades jõudlust intensiivne füüsiline aktiivsus.

Kokkuvõte

Selles artiklis me püüdsime anda piisavalt üksikasju tähtsus ja kasu suure intensiivsusega intervalli koolitus, kuidas suurendada energiat enne treeningu ja kuidas parandada jõudlust parimaid toidulisandeid kõrge intensiivsusega intervalli koolitus!

See on õige aeg alustada oma tervisliku fitness rutiinid saavutada oma unistuste keha kuju niipea kui võimalik!

Parim toidulisandeid treening intensiivsus

CrazyBulk

Esiletõstetud: parandada spordi jõudlust, suurendada tugevust, lihaste taastumine, kaal Gainers, treening intensiivsus
Crazybulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laias valikus toitaineid, et keha vajab spordi ja Fitness treeningu ajal. Top Healthcare Product Need toitained on konkreetselt sõnastatud, et aidata parandada oma jõudlust ja tugevust, ehitada lihaste massi, suurendada energiat ja vastupidavust, aidata taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõigile avamata kaupadele 14 päeva jooksul pärast tellimuse kuupäeva.

Crazybulk koostisosad: kõik koostisosad on 100% ohutu ja seaduslik; Kõik komponendid on mõeldud, et anda teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid, et sa saad kasutades reaalne steroidid.

Telli CrazyBulk

Seotud artiklid

Toidulisandid lihaste kasu

Supplements for Muscle Gain
Kas otsite toidulisandeid lihaste kasvu? Oleme koostanud nimekirja Top 10 looduslikud toidulisandid lihaste kasvu, sorditud tähtsuse järjekorras, alustades kõige olulisem vähemalt oluline. Need toidulisandid on tõhusad ja võib anda teile vähe hoogu, mis optimeerib oma püüdlustes lihaste massi.
Kuidas ehitada lihaseid kiiremini?

How to Build Muscles Faster?
Muutes muutusi oma keha võtab aega, kuid kui olete töötanud kõvasti paar kuud ja ikka ei näe tulemusi, see on märk, et teil on vaja õppida, Kuidas ehitada lihaseid kiiremini. Saladus ehitada lihaste on treenida kõvasti ja süüa tark. Ameerika ajakirja kliinilise toitumise uuring leidis, et teie toitumine on veelgi tähtsam kui teie treeningprogramm.
Kuidas vähendada lihaste valu?

How to Reduce Muscle Pain?
Lihased teevad haiget pärast treeninguid, kuid on asju, mida saab teha, mis aitab leevendada seda valu. Sa tahad olla võimeline kiiresti taastuma oma valu ja naasta oma igapäevaelu niipea kui võimalik. Valu võib varieeruda sõltuvalt erinevatest teguritest, sealhulgas hüdratsioon ja geneetika. Seal on palju asju, mida saab teha, mis aitab teil vähendada lihaste valu.
Viimati värskendatud: 2019-12-18