Change Language:


× Close
Tagasiside vormX

Vabandust, kuid teie sõnumit ei saanud saata, kontrollige kõiki välju või proovige hiljem uuesti.

Täname teid sõnumi eest!

Tagasiside vorm

Püüame anda kõige väärtuslikumat teavet tervishoiu ja tervishoiu kohta. Palun vastake järgmistele küsimustele ja aidake meil oma veebisaiti veelgi parandada!




See vorm on täiesti turvaline ja anonüümne. Me ei küsi ega salvesta teie isikuandmeid: teie IP-aadressi, meili või nime.

Meeste tervis
Naiste tervis
Akne > Nahahooldus
Seede- ja kuseteede süsteemid
Valu juhtimine
Kaalulangus
Sport ja fitness
Vaimne tervis ja neuroloogia
Sugulisel teel levivad haigused
Ilu ja heaolu
Süda ja veri
Hingamissüsteem
Silmade tervis
Kõrvad Tervis
Endokriinsüsteem
Üldised tervishoiuprobleemid
Natural Health Source Shop
Lisa järjehoidjatesse

Kuidas ehitada lihaseid kiiremini? 3 näpunäiteid lihaste ehitus

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleMuutes muutusi oma keha võtab aega, kuid kui olete töötanud kõvasti paar kuud ja ikka ei näe tulemusi, see on märk, et teil on vaja õppida, kuidas ehitada lihaseid kiiremini.

Miks jääda närusse treeningut, kui suudad seda paremaks teha? Samad ideed kehtivad igat liiki koolituse kohta. Parim lähenemine on leida õige treeningu ja saada õige toitumine. Lisaks, sa pead õppima teooria lihaste ehitus enne kui hakkate oma treeningu.

Loe meie suunist ja Uuri, Kuidas lihaseid kiiremini ehitada:

Saladus ehitada lihaste

Saladus ehitada lihaste on treenida kõvasti ja süüa tark. Söö tervislik toit, liikuda palju, ja saada palju valku ja piisavalt magada ehitada, et lihaste massi soovite.

The Secret to Building Muscle

Ameerika ajakirja kliinilise toitumise uuring leidis:

Teie toitumine on veelgi tähtsam kui treeningu programm. Üks suurimaid müüdid lihaste ehitus on, et sa pead sööma suur hulk kaloreid lihaste kasvu. Kuigi teie keha vajab kindlasti kaloreid kasvada lihaseid, sa ei pea suur kogus kaloreid.

Nõuanded lihaste ehitamiseks

Kui soovite näha kiiremini tulemusi oma lihaste hoone rutiinne, kaaluda neid 3 suuri nõuandeid hoone lihaste:
  1. Suurendage seansside arvu nädalas.
  2. Treenida iga lihaste rühma vähemalt kaks korda nädalas.
  3. Valige õige toitumine kiirema lihaste kasvu.

Seansside arvu suurendamine nädalas

Tüüpiline rutiin võib hõlmata rindkere esmaspäeval, tagaküljel teisipäeval, õlgadel kolmapäeval, jalad neljapäeval ja relvad reedel. Kuigi paljud inimesed arvavad, et see on parim viis ehitada lihaste, seal on tegelikult rohkem huvitavaid võimalusi.

Muscle protein synthesis

Vastavalt riiklikele Tervishoiuinstituutidele:

Kui treenite lihaste rühma ainult kord nädalas, valgu sünteesi suureneb päev või kaks pärast treeningut istungid, siis tuleb tagasi normaalne varsti pärast. Ja lihtsalt luua rohkem lihaste kahjustus ei tundu pikendaks seda perioodi valgusünteesi.

Valgusünteesi

Veelgi enam, suurenenud valgusünteesi pärast treeningut piigid varem ja naaseb normaalne kiiremini koolitatud inimesed kui mitte-sportlased. Tagajärjeks on see, et valgusünteesi muutust vähendatakse edasijõudnud praktikutele.

Teisisõnu, kui rakendate otse lihaste rühma ainult kord nädalas, lihased veeta paar päeva "anaboolne riik" pärast istungit, kuid kui te jätate terve nädala vahel iga treening lihasgrupi, te unustate teise (ja ehk kolmanda) võimalus < C17 > stimuleerida kasvu ja ehitada lihaseid kiiremini.

Selle tulemusena võib olla olulisem teha mitu vähese intensiivsusega treeningu nädalas, mitte ühe intensiivse seansi.

Treenida iga lihaste rühma vähemalt kaks korda nädalas

Iga praktik normaalne geneetika mõtlemine, kuidas ehitada lihaseid kiiremini ja nii palju lihaseid kui võimalik, on paremaid tulemusi koolituse iga lihaste rühma vähemalt kaks korda nädalas.

Koolitus 3 korda nädalas

Esimene võimalus on treenida kogu keha kolm korda nädalas, vahelduvaid seansse ja päevi vabaks. Üldiselt töötame esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Kuid koolitus teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval või kolmapäeval, reedel ja pühapäeval, toimib ka sama hästi.
  • Esmaspäev: kogu keha
  • Teisipäev: puhkus
  • Kolmapäev: kogu keha
  • Neljapäev: puhkus
  • Reede: kogu keha
  • Laupäev: puhkus
  • Pühapäev: puhkus

Treening 4 korda nädalas

Variant kaks on treenida 4 päeva nädalas tehes kõrge/madal Split. Sa keskenduksid esmaspäeva ülemisel kehal, alumine keha teisipäeval ja sa võtad kolmapäeval puhkust. Siis, neljapäeval, sa töötad ülakeha ja reede on alumine keha. Sa veedad nädalavahetuse ilma treenimata. Iga lihaste rühma on kaks korda nädalas kiiremini kasu.
  • Esmaspäev: ülemine keha
  • Teisipäev: alumine keha
  • Kolmapäev: puhkus
  • Neljapäev: ülemine keha
  • Reede: alumine keha
  • Laupäev: puhkus
  • Pühapäev: puhkus

Koolitus 5 korda nädalas

Kolmas võimalus on midagi nimetatakse Split push/pull/jalad. See nõuab koolitust 4 et 5 korda nädalas, surudes (rind, õlad, ja Triceps) esmaspäeval, tõmmates (tagasi ja bikeps) teisipäeval. Siis võta vaba päev enne oma jalgade treenimine neljapäeval ja võta uus vaba päev. Laupäeval alustate tsükli uuesti ja Harjuta push Session uuesti.
  • 1. päev: rind, õlad, kollid
  • 2. päev: tagasi, bikeps
  • 3. päev: ülejäänud
  • 4. päev: jalad
  • 5. päev: puhata
Nii et sa treenite kaks päeva, puhka päeva, Harjuta seanssi ja Jätka puhkepäeva. Iga lihasgrupi on iga 5 päeva järel. Kuid kui te ei õpeta iga nädal samu päevi, vajate te paindlikku graafikut.

Koolitus 2 + 2 korda nädalas

Teise võimalusena võite kasutada Split-up/alla töötada iga lihasgrupi 3 korda nädalas. Sel viisil treenite 2 päeva järjest, millele järgneb puhkepäev, ja lihtsalt Korrake protsessi.
  • 1. päev: alumine keha
  • 2. päev: ülemine keha
  • 3. päev: ülejäänud
  • 4. päev: alumine keha
  • 5. päev: ülemine keha
  • 6. päev: puhkus
See koolitus sagedus toimib hästi, kui teil on võime taastuda stress, mis toimub pärast 5 treeningu nädalas. Mitte igaüks on võimeline, nii läheneda seda tüüpi programmi hoolikalt. On tuhandeid muid erinevaid rutiine, kuid need, mida me äsja nägime võimaldab teil ehitada lihaseid kiiremini.

Peamine ots lihaste ehitus: tasakaalustatud toitumine

Teine ots lihaste ehitamiseks kiiremini on tasakaalustatud toitumine. Kui sul ei ole õige toitumine, saate harjutada nii kõvasti kui võimalik ja sa ei saavuta tulemust. Olete ilmselt kuulnud fitness ruumides või Online Foorumid nagu kiire lihaste hoone on 60% koolitus ja 40% toitumine.

Noh, see on vale; sa pead keskenduma 100% oma koolituse ja 100% teie toitumine.

Balanced nutrition

Vastavalt menshealth ajakirja:

Et ehitada lihaseid kiiremini on vaja süüa palju: vähemalt, rohkem kui see, mida teie keha peab säilitama ennast. Keskmiselt, peate tarbima ülejääk 300 kuni 500 kaloreid päevas.
Kuidas ehitada lihaseid kiiresti õige toitumine? Üldiselt, see muutub üsna peavalu, kui tegemist on lugedes macronutrientide ja kaloreid. Sellepärast me teeme su elu lihtsamaks: sa saad seda teha "instinktiga".

Toitumise programmi kiire lihaste kasvu

Meetod on üsna lihtne, kuid nõuab iganädalast järelkontrolli:

Näiteks, kui Lõuna ajal tavaliselt süüa 1 kausitäis riisi ja 1 praad, hästi süüa 1 ja pool kaussi riisi ja 2 praed. Lõpuks, kui te suurendada tarbitud koguseid oma 3 Peamised toidud, siis lõpuks koguneda kaloreid vajate.

Probleem on selles, et seda tehes, võite minna kaugemale, mida keha vajab ehitada lihaste, ja lõpuks saada ülekaalust.

See on põhjus, miks sa pead jälgima oma kaalu, piht ja rinna suurus:
  1. Esimene reegel on, et teie vöökoht ei tohiks suurendada kiiremini kui rinna suurus.
  2. Teine on see, et teie kaal ei tohiks liikuda rohkem kui 0.5 kg (parimal) nädalas.
Lõpus selle kiire kehakaalu tõus programmi, siis on piiratud rasva kogunemine ilma plii arvutamisel oma macronutrientide ja kaloreid päevas.

Valk kiirema lihaste ehitamiseks

Ja Viimane võtmepunkt on: sa pead tarbida piisavalt valku ehitada lihaste kiiremini.

Protein for faster muscle building

Vastavalt WebMD:

Valkude tarbimine ja seega aminohapete esinemine veres põhjustab teie organismi reaktsiooni. Inimkeha alati kipub taastada tasakaal: aminohapped kasutatakse ehitada lihaskiud. Seda nimetatakse anabolismi osariik (mida iga praktik otsib ja kallib nii palju).
Soovitatav on tarbida 2g iga kg kehakaalu kohta. Näiteks, kui kaalutakse 70kg, tuleb tarbida 140 grammi valku päevas.

Mõnikord ei ole lihtne saada 140 grammi 3 peamist sööki, sellepärast saate lisada valgu suupisteid söögi vahel, või lihtsalt kasutada toidulisandeid kiirema lihaste kasvu nagu kaseiin, munavalgu, või lihasmassi.

Kiire lihaste kasvu: faktid ja müüdid

Ärge petta seda, mida te näete Internetis või ruumis. Nagu see mees saavutas 20 kg kuiva lihasmassi aastas. Sa näed aega, et inimkeha on oma piirid ja et see ei saa minna nii kiiresti kui me usume.

Võta oma kannatlikkus, kui sa ei lähe tumedale poolele, et ületada oma piire. Kui soovite proovida steroidid kiiremini lihaste kasvu, sa peaksid olema teadlikud kõik võimalikud ohud, kõrvaltoimed ja tüsistused.

Igatahes, kui soovite ehitada lihaseid nii kiiresti kui võimalik, soovitame teil keskenduda looduslikud toidulisandid lihaste kasvu.

Parimad toidulisandid lihaste kasvu

CrazyBulk

Esiletõstetud: parandada spordi jõudlust, suurendada tugevust, lihaste taastumine, kaal Gainers, treening intensiivsus
Crazybulk on rida spordi toidulisandeid, mis pakuvad laias valikus toitaineid, et keha vajab spordi ja Fitness treeningu ajal. Top Healthcare Product Need toitained on konkreetselt sõnastatud, et aidata parandada oma jõudlust ja tugevust, ehitada lihaste massi, suurendada energiat ja vastupidavust, aidata taastuda pärast treeningu ja isegi põletada rasva.

Raha tagasi garantii: Nad pakuvad toetust kõigile avamata kaupadele 14 päeva jooksul pärast tellimuse kuupäeva.

Crazybulk koostisosad: kõik koostisosad on 100% ohutu ja seaduslik; Kõik komponendid on mõeldud, et anda teile hämmastav tulemusi ilma ohtlike ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid, et sa saad kasutades reaalne steroidid.

Telli CrazyBulk

Seotud artiklid

Kuidas vähendada lihaste valu?

How to Reduce Muscle Pain?
Lihased teevad haiget pärast treeninguid, kuid on asju, mida saab teha, mis aitab leevendada seda valu. Sa tahad olla võimeline kiiresti taastuma oma valu ja naasta oma igapäevaelu niipea kui võimalik. Valu võib varieeruda sõltuvalt erinevatest teguritest, sealhulgas hüdratsioon ja geneetika. Seal on palju asju, mida saab teha, mis aitab teil vähendada lihaste valu.
Kuidas tugevdada oma lihaseid?

How to Strengthen Your Muscles?
Paljud inimesed tahavad teada, kuidas tugevdada oma lihaseid, kuid ei tea, kuidas minna protsessi. On mitmeid viise, kuidas seda teha. Tugevus koolitus võtab aega ja see ei juhtu üleöö. Sa pead jääma pühendunud protsessi samuti ja jääda regulaarne treening rutiinne näha tulemusi. Toidulisandid tugevuse kui koos dieedi ja hea harjutus rutiinne toota parimaid tulemusi valdav enamik inimesi.
Kuidas suurendada lihaste vastupidavust?

How to Increase Muscle Endurance?
Kas soovite teada, kuidas suurendada lihaste vastupidavust? On mitmeid viise, kuidas saab suurendada vastupidavust ja vastupidavust. On harjutusi saate teha lihaste vastupidavust, mis pakuvad ka kardiovaskulaarseid vastupidavust. Et veelgi suurendada lihaste vastupidavust, võite võtta toidulisandid vastupidavust, nagu lämmastikoksiidi toidulisandeid. Loe meie suunis rohkem infot lihaste vastupidavust.
Viimati värskendatud: 2019-10-18