Kuidas arvutada oma KMI? Kehamassiindeksi kalkulaator

Mis on kehamassiindeks?

Kehamassiindeks (KMI) on mõõtmine, mis põhineb pikkusel ja kaalul, kuna see on seotud keharasvaga, ja seda saab kasutada selleks, et teha kindlaks, kui suur on risk, et inimesel on oma kehakaalu tõttu teatud terviseprobleemide tekkimise oht. Näiteks on keegi, kelle KMI on 27, umbes 20 protsenti ülekaaluline. Mida suurem on KMI, seda suurem on risk, et inimesel tekib täiendavaid terviseprobleeme.

Kehamassiindeksit on laialdaselt kasutatud krooniliste haiguste( nagu diabeet ja hüpertensioon)ning vähi riski hindamiseks, mis on muutnud KMI suuremahuliste epidemioloogiliste uuringute kehakaalu standardnäitajaks. Keharasva ei ole siiski võimalik mõõta BMI abil, kuna mõõdetud keharasv ei ole sama, mis keharasv, mis annab inimesele kõrgema KMI.

Seda saab kasutada ka lihaste arengu mõõdupuuna, mis on hea näitaja sporditreeningu ja füüsilise vormi jaoks.

Probleemid KMI arvutamisega

Kuigi kehamassiindeks on enamiku meeste ja naiste jaoks hea, on sellel teatud probleemid:

1. BMI võib olla liiga kõrge ja näidata liigset keharasva sportlastel ja lihaste ehitajatel.
2. BMI võib olla liiga madal vanematel inimestel, kes kaotasid lihasmassi.
3. BMI kalkulaatorit ei tohiks kasutada 2–18-aastastele lastele ja teismelistele. Lisateabe saamiseks külastage www.cdc.gov

Sama kaaluga inimestel võib sõltuvalt lihasmassist ja luumassist olla erinev keharasva protsent ja kehakaal, mis võib aidata kaasa sellele, et inimene on klassifitseeritud ülekaaluliseks või rasvunuks, kuid terve.

On ka mitmeid tegureid, mis mõjutavad inimeste kehakaalu tajumist, nagu vanus, sugu, rahvus, kultuuriline taust ja kultuurilised eelistused, mis võivad mõjutada inimeste käitumist nende kaalu osas.

KMI mõõtmine

Kaalu mõõtmine

Kuidas mõõta kehakaalu? Kuigi vastus võib tunduda lihtne, peate arvestama mõne fakti ja tehnikaga.

Esiteks on olemas hommikune ja õhtune meetod, mida kasutatakse kehakaalu muutuste jälgimiseks aja jooksul. Te lihtsalt mõõdate kehakaalu oma digitaalsel skaalal ajal, mil teil on kõige stabiilsem ja ühtlasem kehakaal. Seejärel salvestate selle ja liigute edasi muude tegevuste juurde.

Kõige olulisem on mõõta oma kaalu samal kellaajal. Ei ole mõtet võrrelda oma eelmist mõõtmist pärast täielikku lõunasööki uuega pärast seda, kui ta on paar päeva dieedil. Jah, teie kaalud näitavad erinevust - kuid kas see on teie kehakaalu tõeline erinevus? Vastus on ei.

Kõrguse mõõtmine

Järgmine samm on mõõta oma keha kõrgust. Uurime, kuidas mõõta oma kõrgust. Kõigepealt võta kingad jalast. Seiske sirgelt ja veenduge, et jalad ja kontsad on koos. Tee märk seina ülaosas, kui teie pea. Selleks võite kasutada raamatut või mõnda muud eset. Pane oma sõrm siia.

Tehke kaks sammu tagasi ja mõõtke vahemaad punkti vahel, kus sõrm puudutab seina ja floot. See on sinu keha kõrgus.

BMI arvutamine

Internetis on erinevaid rasvumise kalkulaatoreid, mis aitavad teil oma keha rasvaprotsenti oma pikkuse ja kaalu põhjal teada saada. Kõige tavalisem on kehamassiindeksi kalkulaator (USA riiklikest tervishoiuinstituutidest).

BMI väljaselgitamiseks peate ennast kaaluma, sirgelt püsti tõusma ja mõõtma oma kõrgust. Pange tulemused kalkulaatorisse veebis, et teada saada, kas olete terve, ülekaaluline või rasvunud.

See BMI kalkulaator on hõlpsasti kasutatav veebipõhine tööriist, mis aitab teil hinnata oma keha rasva. BMI kalkulaator kasutab Imperiali või Mõõdiku meetmeid. KMI arvutamiseks sisestage oma pikkus ja kaal allolevatesse kastidesse ning seejärel kontrollige oma kehamassiindeksit.

Kehamassiindeksi kategooriad

Tehniliselt paigutab BMI skaala teid ühte kuuest kategooriast. Allolevas tabelis on loetletud KMI kategooriad koos iga kategooriaga seotud KMI skooriga:

Klassifitseerimise	kehamassiindeksi skoor
Alakaalulised	Vähem kui 18,5
Normaalkaal	18.5 - 24.9
Ülekaalulised	25 - 29.9
Rasvumine (1. klass)	30 - 34.9
Rasvumine (klass 2)	35 - 39.9
Äärmine rasvumine (3. klass)	40+

Kehamassiindeks: tulemused

Kuigi kehamassiindeks töötati välja rohkem kui 150 aastat tagasi, peavad suured tervishoiuteenuse osutajad ja asutused, nagu CDC Ameerika Ühendriikides või NHS Ühendkuningriigis, endiselt usaldusväärseks keharaskuse näitajaks enamiku inimeste jaoks.

Siiski peaksite teadma, et BMI võib teile näidata, kas olete ülekaaluline või mitte, kuid see ei saa teile öelda, kas teil on liigne keharasv. Probleem on selles, et BMI ei suuda märkida erinevust liigse rasva, lihaste või luude vahel. Siiski saate kasutada oma BMI tulemust lähtepunktina edasiseks aruteluks oma arstiga oma kehakaalu ja üldise terviseüle .

Liikumine ja kehaline aktiivsus on tervislikud harjumused. Füüsiline aktiivsus vähendab südamehaiguste, diabeedi ja muude seisundite riski. Igas vanuses inimesi tuleks julgustada regulaarselt treenima ja oma igapäevaelus tegelema muude füüsiliste tegevustega, näiteks spordiga.

Pärast arvutamist: hinnake riske

Ülekaalulisusega seotud riskid on järgmised: kõrge vererõhk ja diabeet, liigesehaigused ja seisundid nagu artriit ja osteoporoos, südamehaigused ja vähk.

Kehalise aktiivsuse puudumine on sageli ülekaalulisuse või rasvumise soodustav tegur. Kui olete oma igapäevaelus füüsiliselt aktiivsem, võib see aidata vältida ülekaalulisust ja vähendada ka teatud haiguste riski.

Mõned uuringud näitavad, et teatud ravimid, nagu mõned vererõhku alandavad ravimid, kolesteroolivastased ravimid ja steroidid, võivad põhjustada kehakaalu tõusu, nii et küsige oma arstilt, kas te võtate mõnda neist. Mõne inimese jaoks on probleemi geneetiline komponent. Teatud geeniga inimestel võib olla kalduvus olla ülekaaluline ja neil on suurenenud keha rasvasus kui teistel. Uuringud näitavad, et ülekaalulisus suurendab Alzheimeri tõve ohvriks langemise riski.

Rasvumise ravi

Rasvumine on rahvatervise probleem, kuna see võib aidata kaasa enneaegset surma, puuet ja haigusi põhjustavatele terviseprobleeme. Ameerika Ühendriikides on hinnanguliselt umbes 35% täiskasvanud elanikkonnast ja 17% noortest rasvunud.

Rasvumise koormus ühiskonnale on tohutu ja seetõttu on selle ennetamise ja ravimise strateegiad hädavajalikud. Ainsad olemasolevad rasvumise ravimeetodid on pikaajalised toitumis- ja liikumisharjutused, tervisliku eluviisi muutused ja tervislik toitumine, mis peaks sisaldama kehakaalu langetamise toidulisandeid, et pakkuda kõiki vajalikke vitamiine, mineraale, samuti aminohappeid ja muid edukaks kehakaalu langetamiseks olulisi koostisosi.

Mõned täiendavad ravimid kiiremaks ja stabiilsemaks kehakaalu langetamiseks hõlmavad ainevahetuse võimendajaid, rasvapõletid ja söögiisu vähendavaid tablette. Kõik need tooted võivad olla kasulikud oma kaalulangus kava, kui neid kasutatakse koos tervisliku eluviisiga.

Alusta rasvumise ravi!